體育教學中核心力量的訓練探討

柳峰

摘? 要：在大學的體育教學中，核心力量訓練是主要的教學內容之一，需要教師加大重視，采用恰當的方式完成教學。對此，本文將分析當前體育教學中核心力量訓練存在的問題，并闡述訓練的基本原則。在這一基礎上，提出幾點優化核心力量訓練的策略，包括重視基礎訓練、器械輔助訓練、尊重學生地位、創新訓練方式等，以期為相關人員提供參考。

關鍵詞：體育教學? 核心力量? 基礎訓練? 器械輔助

中圖分類號：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0034-02

1? 體育教學中核心力量訓練的問題

在當前的大學體育教學中，核心力量的訓練效果并不明顯，很難實現體育課程的教學目標，同時也無法提高學生的綜合能力。具體來說，體育教學中核心力量訓練的問題，主要體現在以下幾方面。

（1）忽視基礎訓練。在部分體育教學中，教師常常認為核心力量的基礎訓練，具有簡單易懂、易于掌握的特點，所以在教學中常常一帶而過，并不會對其進行重點講解。但實際上，基礎訓練相當于萬丈高樓的地基，如果學生沒能扎實掌握，其核心力量訓練的效果、能力，并不會得到有效的提升，影響課程的訓練效果。

（2）缺乏器械輔助。在核心訓練的過程中，通常需要利用輔助器械完成相關的動作，以此來實現核心力量訓練的目的。不過，因為大學中的教學資源并不豐富，輔助性質的器械并不能滿足教學需求，因此降低了課程訓練的專業性。

2? 體育教學中核心力量訓練的原則

在新時期的背景下，社會以及相關部門，都加大了對大學體育教育的重視，所以教師應該積極創新訓練方式，提高核心力量訓練的效果，提高大學生的體育能力。為了能夠實現核心力量訓練的目標，教師應該掌握體育教學中核心力量訓練的基本原則，將其作為基礎制定教學計劃、教學方案，保證教學方式、教學內容的合理性。具體來說，體育教學中核心力量訓練的原則，主要體現在以下兩方面。

（1）在核心力量訓練的過程中，教師應該積極與學生建立密切的關系，并對教學內容進行交流、討論。例如：在眾多學生之中，不乏基礎能力相對較差的人，所以教師在講解訓練方法、內容以后，教師可以鼓勵這部分學生，結合自身的實際對內容進行調整，同時提供及時的指導、幫助[1]。

（2）在核心力量訓練的過程中，教師需要分析學生需求、特長，盡可能將全新的訓練內容、方式，應用在教學之中，摒棄或者創新傳統的教學方式，以此來吸引學生的注意力。同時，這樣的教學方式，便于將滿足學生對核心力量訓練的需求，甚至能夠將其特長融入在課程內容之中，從而全面提高體育教學的有效性。

3? 體育教學中核心力量訓練的策略

3.1 重視基礎訓練

在核心力量訓練之前，教師應該對學生進行體育基礎能力、基礎項目的訓練，為后續的核心訓練工作奠定堅實的基礎，同時便于學生掌握核心力量訓練的要點。例如：在進行短跑的核心訓練之前，教師不僅需要對相關的理論知識，進行詳細的講解、論述，還應該對技術進行細致的指導、教學。通過這樣的教學方式，學生可以在課堂上，有更多的機會進行摸索、鍛煉，進而更扎實、更深刻地掌握短跑的基礎知識。隨后，教師就可以組織學生進行基礎訓練，包括仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭、仰臥挺髖等，基于這些基礎能力的訓練，學生可以對核心肌群有更加直接的認識、體會，從而掌握核心力量訓練的要素、重點。同時，學生在完成基礎訓練以后，能夠對身體有一個更全面的了解，優化支撐身體、控制身體的方式、動作，進而為后續的核心力量訓練奠定堅實的基礎。

3.2 器械輔助訓練

在很多體育項目的訓練之中，通常都需要使用一些輔助器械完成，并以此達到訓練的目的。但是，在部分高校之中，并沒有為體育課程提供充足的器械資源，基本上只是一部分相對簡單的器械。在這樣的教學環境中，教師在進行核心力量訓練的過程中，應該對有限的器械進行合理的利用，為學生的核心力量訓練提供輔助。例如：在核心力量訓練的過程中，教師可以通過平衡球、平衡板、力量練習器械、懸吊繩等，設計相關的訓練計劃，提高這部分輔助器械的利用率。具體來說，在當前的教學活動中，教師可以引導學生將雙腳搭在第一格肋木上，同時使用雙手支撐，此時身體、手臂呈現90°的直角，且脊柱必須平直，即與地面平衡。在這一過程中，教師需要指導學生進行均勻的呼吸，通過一定時間的訓練，則可以適當地加大難度，如單手支撐，同時進行有規律的運動，以此來鍛煉深層次的肌肉[2]。通過器械輔助訓練，能夠在一定程度上打破傳統的核心力量訓練的模式，并強化訓練的效果，增強學生的整體能力。

3.3 尊重學生地位

在大學體育課程的教學中，教師必須打破傳統的教學模式，并積極樹立先進的體育教學理念。依據新課程改革的要求、內容，任何課堂上都應該尊重學生的主體地位，以此來轉變以往師生之間的關系，增強學生的創造性、主動性。教師在講解與核心力量相關知識、技術的同時，需要為學生提供充足的時間，使其能夠結合自身的實際，對課程內容進行消化吸收，進一步提高教學的有效性。例如：在對學生進行足球、田徑、鉛球等項目的核心力量訓練時，教師可以組織學生進行比賽，在活躍教學氛圍的同時，充分展現了學生在教學中的主體地位，此時教師對學生進行引導、組織，并依據比賽的實際對學生進行評價。不僅如此，教師還可以借助這樣的機會，對核心力量訓練中的要領，進行更具針對性、更加深入的講解，對學生不正確的動作、姿勢，進行及時的糾正。采用這樣的方式進行核心訓練，可以增加師生之間的互動機會，便于使學生在愉快的氛圍中接受知識，實現核心力量訓練的目標。

3.4 創新訓練方式

在傳統的核心力量訓練中，教師已經形成了固定的訓練方式，主要是因為大學中體育課程的課時較少，所以很難對所有的學生進行一對一的輔導、訓練。因此，為了解決這樣的問題，并積極創新核心力量訓練的方式，教師應該及時對學生的狀況進行調查，然后進行分析、分類，即將分層教學的方式應用在核心力量訓練之中[3]。例如：一部分學生喜歡球類運動，所以在教學之中可以對其進行體能、技術的訓練，而對于女生來說，教師可以組織一些具有趣味性的活動，以此達到核心力量訓練的目的。另外，教師還可以根據學生的整體能力，對其進行分組教學，每一組安排不同的核心訓練內容，保證訓練方式的針對性、科學性，在提高學生能力的同時，還不會使其感受到體育訓練的壓力、難度，有利于激發學生的積極性，使其主動參與到核心力量訓練之中。

4? 結語

綜上所述，在當前的大學體育教學中，核心力量的訓練在很多方面都存在明顯的問題，所以教師應該踐行核心力量訓練的原則，對教學方法進行創新。通過這樣的方式，可以在很大程度上激發了學生的興趣，增強核心力量心訓練的科學性、合理性，為實現教學目標奠定堅實的基礎。因此，結合本文的分析發現，將文中的教學方式應用在核心訓練中，具有較強的可行性。

參考文獻

[1] 陳德煒.核心力量訓練在高等體育院系籃球專項教學中的實驗研究[D].成都體育學院，2018.

[2] 李振萍.核心力量訓練對中學生男子50m成績影響的實驗研究[D].山東體育學院，2017.

[3] 王茜.核心力量訓練對平衡能力和核心穩定性影響的實驗研究[D].蘇州大學，2016.