初中生要養成良好的生活習慣

摘要：后天環境和后天教育是可以人為控制的，老師要了解學生不良習慣的成因，從改正自身不良習慣做起，給學生做好的榜樣，并努力在學校教育中加以預防，就能極大限度地降低或避免學生不良習慣的形成。

關鍵詞：初中教育;生活習慣;養成教育;飲食

初中生正處于身體發育和學習文化知識的最佳階段，大多數父母都希望自己的孩子不但身體好而且學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要在營養和飲食上要科學的搭配，要具有強健的體魄和聰明的頭腦，所以初中生要養成良好的生活習慣。

一、 飲食有規律，養成良好的生活習慣

（一） 定時定量吃好三餐

這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，初中生大腦耐受能力低，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，對大腦的損害非常大。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂等。

還有一些同學早上不吃早餐或者經常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會造成大腦營養供應不足，嚴重影響上午聽課的效果，長期下去，甚至會影響大腦的發育。有一句話說“民以食為天”。說明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會導致營養過剩或不足，進而引發多種疾病。例如油炸食品會導致心血管疾病;汽水可樂類飲料會導致我們長不高;而冷凍甜品（冰激凌、冰棒）因含過多奶油會引起肥胖等。希望同學們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。

（二） 吃夠蛋白質

蛋白質是構成人體一切組織細胞的基本物質。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優質蛋白質的食品。這些食品都含有促進腦代謝作用的優良蛋白質。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦、改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切相關的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，學生早點最好每天能吃1～2個雞蛋，并盡量多吃豆制品。

（三） 飲水要充足

水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

（四） 多吃蔬菜水果

綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素B和C的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核糖核酸，促進腦的發育。所以，多吃綠葉菜，對兒童的智力開發有重要作用。

（五） 適當吃些堅果

如花生、核桃、葵花子等。這些堅果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，既益智又健腦，對補充大腦的營養很有好處。

二、 生活有規律，養成健康良好的習慣

初中時期，正是養成生活習慣的關鍵時候，我們應該培養自己的生活規律，養成健康良好的習慣，而養成好習慣，就要從小事做起。但在平時，一些小事會常常被我們忽略。例如，隨手扔掉一個小紙團，經常吃零食，甚至毫無限制地玩電腦游戲等。就如一個隨意扔在地上的飲料罐，對整潔的校園來說，是十分刺眼的，并且出現這種情況時，往往不會只有一兩件垃圾出現，而是一堆、一大片地出現的。且不說這樣影響很不好，就是對打掃衛生的同學來說，增大了他們的工作量，對他們的勞動極不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其實只要每個人都自覺愛護環境衛生，大家都會感到舒適快樂。我校上下正緊張地迎接“九年義務教育均衡發展”評估，對同學們的儀容儀表、學校的環境有很高的要求，每一位同學都是主人，都應該自覺積極地維護潔凈的校園環境。

良好的生活習慣是我們保持身體健康的重要環節，它關乎我們的一生。而且養成良好的生活習慣是我們成長的重要一步，是每個人日常生活的基礎。那么，要提高民族素質，我們就要養成良好的生活習慣，就要從現在做起，從小事做起。

三、 不良生活習慣形成的原因

（一） 模仿

習慣源自模仿。調查發現，一般學生容易出現的不良習慣，絕大部分是受其他同學和少部分老師的影響。如只要一個隊伍里有一個學生做操不認真，慢慢地旁邊的同學就會蔓延。老師經常在學校穿拖鞋。老師經常打第二次鈴聲才到教室門口。老師在課堂上大講特講吸煙，喝酒是不良習慣。可自己下課后在學生面前老是叼著根煙，經常把喝醉的丑態暴露在廣大學生面前等等。讀書時期學生的模仿力極強，老師和同學的一言一行容易為學生所吸引、模仿，進而造成一些不良習慣的養成。

（二） 重復

習慣是行為不斷重復制造出來，并根據自然法則養成的。一個動作，一種行為重復N次就會成為習慣。

有個優秀的班主任有一次就一件小事毫不留情地訓斥了一個學生，因為這個學生老是打了預備鈴后還喜歡在走廊上逗留一下才進教室。

學生不服氣：“您就為這一點小事而譴責我？！”

“你經常這樣做就不是小事了，”班主任回答說，“你會養成一個終生受害的壞習慣。”

重復的力量是巨大的，一旦形成習慣，就會不自覺地在這個軌道上運行。如果是好習慣，則會終身受益;反之，就會在不知不覺中害孩子一輩子。所以，為人老師者應密切關注孩子的一言一行一舉一動，盡可能地避免重復造成的不良習慣，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正這樣的小毛病，在初期的時候也要及時發現并設法制止。

（三） 縱容

還記得臨刑前咬掉媽媽乳頭的那個盜竊犯的故事嗎？他之所以成為江洋大盜并最終被判處極刑，與小時候母親對他的縱容是有直接關系的。試想，當他第一次偷人家東西的時候，母親及時予以制止而不是采取贊許和鼓勵的態度，他也許會有另一種人生。有時候，老師對學生偶發的不良行為，采取不聞不問的沉默態度，這也是不對的。須知沉默也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會使學生覺得這樣做沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習，貽害終生。

后天環境和后天教育是可以人為控制的。老師了解了不良習慣的學校成因，從改正自身不良習慣做起，給學生做好的榜樣，并努力在學校教育中加以預防，就能極大限度地降低或避免學生不良習慣的形成。

作者簡介：

樊毅，廣西壯族自治區崇左市，廣西崇左市江州區江州鎮中學。