淺析體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系及對策

張雪芹

摘 ?要：近幾年隨著我國體操運動在競技場上多次贏得勝利榮譽，人們越來越重視體操這一項運動競技，針對體操運動員的技能訓練也越來越重視。現階段我國體操運動員的訓練還是存在一些問題的，比如核心力量的訓練比如落地穩定性關系的訓練等，都是對體操運動員訓練的重點難點。核心力量不夠強落地穩定性不夠好，都是一個體操運動員訓練的重中之重。本文通過對體操運動員核心力量訓練的分析研究探討與落地穩定性關系的相關對策，希望能夠對相關體操運動員的訓練能夠有一定的幫助和啟發，推動我國體操運動繼續發揚光大。

關鍵詞：體操運動員 ?核心力量 ?落地穩定性

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0038-02

體操運動是一項極具考驗技巧、力量和穩定性的競技運動，尤其是落地穩定性是能夠決定體操競技成敗的重要評判依據。在以往很多國際性大比賽上就因為很多運動員落地不穩而與獎牌無緣，這種例子不勝枚舉，甚至很多體操運動員早早退役的原因也是由于落地穩定性不強。體操比賽項目中平衡木就是一項非常考驗落地穩定性關系的競技項目，不論前期的動作多么完美最后還是主要考驗落地穩定性強不強，一旦在最后的落地表現出不穩，就功虧一簣了，足以可見落地穩定性對一個體操運動員是多么重要。那么在平時的訓練中就要著重訓練，掌握技巧，核心力量的訓練就與穩定性有著怎樣的關系，也是我們在訓練中要積極探索的問題。

1 ?核心力量的分析

針對體操運動的傳統力量的訓練主要集中于運動員的腰腹力量的訓練，與傳統力量訓練不同的是，核心力量的訓練主要涵蓋了核心區域的肌肉的訓練，包括軀干的核心部位的肌肉還有主要盆骨的肌肉穩定性的訓練。從生理角度來看，核心部位是人體上下肢的結合部位，具體指“前、后、上、下”，“前”是指腰腹部肌肉群，“后”是指背部的肌肉群，“上”是指膈肌，“下”是指髖和骨盆包括韌帶在內的區域。從最初的腰發展到現在的核心部位，人們越來越重視核心力量對體操運動員的重要性，更加科學更加全面的對體操運動員進行訓練。在訓練的過程當中與傳統的力量訓練，注重神經和肌肉的本體性能力是核心力量訓練最與眾不同的地方，重視整體力量的運用這一著眼點的體現，將運動員的身姿和動作的控制、平衡和穩定的能力提升，體操運動不止技巧更注重核心力量部位，其他部位的訓練自然也離不開核心力量的訓練。

核心力量是近幾年從歐美體育界開始盛興發展衍生而來的，逐漸成為了職業運動員訓練過程中的主要訓練方法，著重身體軀干部位的肌肉群，對穩定性有著非常有利的幫助，同時平衡性和柔韌性還有敏捷性的訓練都所有增強。

2 ?穩定性對體操運動的重要意義

競技體操雖然對技巧的訓練應用非常重視，但是在落地穩定性的要求上也是非常高的，其實除了競技體操運動項目之外，穩定性關系在其他體育項目中同樣重要，比如跳水運動、武術運動，都離不開落地穩定性的訓練，甚至同體操競技一樣，在比賽上穩定性的評判占據著非常重要的地位。在競技體操的校場上除了考察運動員運動的熟悉、流暢、完美性之外，更加考察的是落地的穩定性，并且占據著最重要的評分依據。不止是我國，在很多國際上較大的比賽上，很多國家的運動員在體操項目中都是最后敗在了落地的穩定性上，即便前面表現的再完美技巧運用的再熟練，難度拔的再高，落地穩定性沒有掌握好，一切都是前功盡棄。由此可見在體操運動員的平時訓練上一定要注意穩定性的著重訓練，并且可以運用核心力量的培訓來鞏固落地穩定性，兩者相輔相成。

3 ?核心力量在體操運動中的重要作用

體操運動員的平衡能力是一項非常考驗非常重要的一項能力，在大多數競賽中主要考驗的都是平衡能力。從生理學角度上來講平衡能力是人類運動機能的一種，是指當人在一定靜止平衡的狀態下，在受到外界干擾的情況下還能快速的保持平衡恢復平衡。這種能力在跳水在體操中尤為重要，尤其是平衡木這一單一專項的競技項目更是考驗的運動員的平衡能力，由此可見平衡能力對體操運動的重要性。人體出于機能反應，在雙腿落地的時候通過腳踝、膝蓋還有髖關節的彎曲來緩沖落地的沖力并且保持平衡，除此之外，腰腹的力量不可忽視，只有控制好腰腹的重點支撐位置才有可能讓機體在短時間內不受外力的沖力從而保持平衡或者迅速恢復平衡。尤其是體操運動員很多技巧和動作都是在空中完成的，這個時候就是核心力量支撐平衡作用的時候了。

4 ?體操運動員核心力量的訓練原則

核心力量的加強核心力量的訓練對于體操運動員來說意義是非常深遠的，對體操運動員的落地穩定性的提升幫助很大，所以針對體操運動員的平時訓練過程中注重核心力量的訓練是一項非常重要的訓練項目，只有加強核心力量的日常訓練在競技賽中落地的穩定性才會有較大的把握。雖然核心力量的訓練不可忽視，但是在日常訓練的過程中，還是要多注意一些訓練的原則，不可盲目進行，更不可一蹴而就。下文就整體從3個方面來探討在日常訓練中核心力量的訓練原則。

4.1 循序漸進原則

不止針對體操運動員來說，對其他項目的鍛煉訓練來說，所有的力量或者技巧都不是一蹴而就，幾天就能完成的。尤其是核心力量的訓練包括了很多了很多部位的肌肉群，肌肉群的負重不可一日就增強太多。所以在訓練的過程中要學會從簡單到復雜，從輕到重，訓練數量從少到多，逐漸開始增強難度的一個循序漸進的過程。切記不可盲目、不可單純追求速度和祈求高負荷的訓練來增強核心力量，那樣不但不會增強核心力量的鍛煉，反而適得其反，對相關的核心肌肉群造成不可逆轉的損傷。除了過程數量難易程度要遵循循序漸進的過程，在訓練的動作上更是要注重動作的準確性和規范性，只有訓練對肌肉群部位只有動作規范準確才會真正提升核心力量，沒有準確性就只是空浪費力量，反而得不到提升。

除此之外，核心力量并不是針對單一部位的肌肉群訓練，核心力量涉及到的肌肉群廣泛，所以在訓練的過程中要注重分開訓練逐一訓練，基本上可以按照“腰部—盆骨—脊椎—盆骨—動覺—功能”，這樣一個訓練的部分順序來進行逐一訓練[1]。

4.2 結合專項原則

在訓練的順序上節奏上要符合循序漸進，除此之外，在訓練的過程當中還有注意結合項目的專項訓練原則訓練，比如體操的經典動作訓練就可以和核心力量訓練結合一起。比如單手訓練，在平衡狀態和不平衡狀態下借助相關訓練工具嘗試釋放核心部位的肌肉力量;或者單腿雙腿的半蹲動作的平衡感訓練，在練習的時候多嘗試在不平衡的支撐面上練習，盡量學會維持身體平衡和變化的掌控;后腳的練習，后腳的練習是決定落地穩定性的關鍵因素，如何鍛煉腳部核心力量結合腳部專項動作多次反復練習激發肌肉力量;全身平衡關系練習，穩定性是一個全身平衡的關系，核心力量主掌握腰部脊椎盆骨部位，對整個全身的平衡練習都有所涉及，所以在日常工訓練中不能忽視全身平衡性的鍛煉。

4.3 非穩定性訓練原則

雖然核心力量的鍛煉是為了維持更好的平衡性和落地穩定性，但是在體操競技的過程中，有大多數動作都是在空中極不穩定不平衡的狀態下完成的。并且機體在沒有平衡支撐的非穩定狀態下更能激發力量，喚醒肌肉群更多運動神經。所以非穩定性訓練是日常的體操訓練中不可忽視[2]。由于體操的運動的特點，很多體操動作的支撐點都是不平衡不穩定的，比如平衡球、平衡板，遠動員要想依托這些并不穩定平衡的支撐點做動作，勢必要在平日里增強非穩定性的訓練，在訓練的過程當中又能極快地掌握非穩定下的動作要領，還可以借助更多體操運動訓練工具來提升不平衡狀態下的平衡感，豐富了日常訓練的形式，讓體操運動更加多元化，尤其是近幾年體操競技逐漸有難度加大，形式多變的趨勢，由此非穩定性狀態下的訓練更顯得尤為重要[3]。

5 ?結語

綜上所述，針對體操運動來說，是一項非常考驗技巧和平衡穩定性關系的一項體育運動，尤其是近幾年以來隨著各國體育體操運動員整體素質的提升，規則和難度也有多元化和難度拔高的趨勢。而我國體操運動員雖然一直在各項國際大賽中表現優異為我國贏得了非常多的榮譽，但是依舊有很多體操運動員在落地穩定性上沒有把握好屢次失誤，由此可見穩定性對體操運動員的重要性。由此在日常訓練過程中通過加強核心力量的訓練來提升落地穩定性是一項非常有幫助的訓練方式。

參考文獻

[1] 魏為.核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果分析[J].運動精品，2019，38（5）：83-84.

[2] 楊繼美，李貴慶.對體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系的探討[J].武漢體育學院學報，2010，44（8）：74-78.

[3] 任滿迎，李勃，王忠軍.對2008年全國體操錦標賽跳馬冠軍郭佳浩針對性體能訓練效果的研究[J].北京體育大學學報，2009（2）：132-135.