高考體育身體素質(zhì)“整合”訓(xùn)練的實踐探索

一、整合訓(xùn)練的主要緣由與分析

（一）學(xué)生與體育專業(yè)運動員的培養(yǎng)路徑區(qū)別較大

學(xué)生和專業(yè)運動員培養(yǎng)有較大的區(qū)別[1]，從運動選材來看，專業(yè)運動員從小就開始訓(xùn)練，且需要進行較為專業(yè)的生理、心理等指標的測試，而學(xué)生主要基于學(xué)生主觀需求和帶訓(xùn)教師的客觀經(jīng)驗;從培養(yǎng)目標來看，專業(yè)運動員突出專項競技水平，而學(xué)生突出文化和體育綜合發(fā)展;從培養(yǎng)過程來看，專業(yè)運動員訓(xùn)練時間有保障，體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)時間相對獨立、協(xié)調(diào)分配，而大部分學(xué)生訓(xùn)練時間緊（一般高三階段，每周僅有4～6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練約1.5小時），同時還要面對體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)的雙重壓力;從訓(xùn)練理念、內(nèi)容、方法、評價看（表1），二者更是相去甚遠，競技體育人才培養(yǎng)的經(jīng)驗難以被借鑒。

（二）學(xué)生與體育專業(yè)運動員的訓(xùn)練特征差異明顯

田徑運動訓(xùn)練具有專項化、強度大、技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合、突出心理訓(xùn)練的實效性、圍繞比賽縮短訓(xùn)練周期等主要特征[2];而江蘇省設(shè)置的4項身體測試項目基本上能反映出測試項目身體素質(zhì)的屬性（表2），具有一定的獨立性，除了立定三級跳遠和100m跑呈高度相關(guān)外，其他各項間均呈低度相關(guān)[3]。

根據(jù)實地觀察，大部分學(xué)生的教練員都是沿用、改進傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練的方法和自身專項的訓(xùn)練經(jīng)驗;從學(xué)生教練員的訓(xùn)練計劃來看，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時，過多地按照各個考試項目依次進行，將速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)進行專門訓(xùn)練，但這種訓(xùn)練對身體局部刺激較大，容易疲勞過度或受傷，且內(nèi)容和方法單一、整體效果不佳。因此，學(xué)生訓(xùn)練難以適應(yīng)競技體育項目的訓(xùn)練經(jīng)驗。

二、整合訓(xùn)練的釋義與建構(gòu)

（一）整合訓(xùn)練的釋義

20世紀70年代Halliday和Hasan提出了“銜接”理論，強調(diào)運作系統(tǒng)中的各個環(huán)節(jié)和各項活動的連貫性發(fā)展，這為內(nèi)容結(jié)構(gòu)復(fù)雜、能量系統(tǒng)多層級的參加體育高考的學(xué)生（以下簡稱學(xué)生）訓(xùn)練提供了“整合”依據(jù)。目前我國中長跑運動員成績退步，訓(xùn)練方法“綜合化”程度不高，訓(xùn)練方法過于“單一化”，注重局部、忽視整體，這些問題在其他項目上亦然[4]。

整合訓(xùn)練是筆者結(jié)合實踐經(jīng)驗，根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、高考素質(zhì)考核標準和項目特點等，將各項測試標準和訓(xùn)練內(nèi)容進行組合的一種訓(xùn)練方法。根據(jù)學(xué)生運動能力提升的動態(tài)變化，對各項相關(guān)素質(zhì)要素進行多元組合、設(shè)計與調(diào)整，以更快地提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和運動成績。

（二）整合訓(xùn)練的建構(gòu)

1.基于各項相關(guān)素質(zhì)要素的多元組合的內(nèi)容設(shè)計與調(diào)整

多年的帶隊體會：體育生在考試過程中從一個項目結(jié)束轉(zhuǎn)換到另一個項目時，往往會遇到較大的調(diào)整因難，甚至導(dǎo)致某些項目的成績與學(xué)生自己的最好成績相差甚遠;在訓(xùn)練過程中從某個內(nèi)容練習(xí)結(jié)束轉(zhuǎn)移到另一個內(nèi)容時，相近關(guān)聯(lián)的力量、能力及技術(shù)難以有效銜接。內(nèi)容的多元組合設(shè)計是依據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù)和要求，合理地選擇、組合、串聯(lián)、安排多項不同性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、比例的內(nèi)容（見表3），形成串聯(lián)練習(xí)單位，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成刺激，促進引起的興奮及時轉(zhuǎn)移，目的是有利于體育生機體內(nèi)在聯(lián)系的轉(zhuǎn)化、測試項目間的轉(zhuǎn)移、訓(xùn)練內(nèi)容間的銜接、整體負荷的提升。

隨著訓(xùn)練條件的變化、運動成績的提高、內(nèi)容認識的加深、組合過程的固化，訓(xùn)練的專注力逐漸降低，效果可能會降低。因此，要及時調(diào)整組合內(nèi)容、調(diào)控練習(xí)程序，通過寬度、高度、長度、方向、角度、路線等維度重建內(nèi)容呈現(xiàn)的指向性與限制性;通過時間、速度、數(shù)量、速率、障礙、配合等維度重建內(nèi)容呈現(xiàn)的針對性與實效性;通過改變規(guī)則、優(yōu)化技戰(zhàn)術(shù)、修整內(nèi)容、調(diào)整要求、創(chuàng)設(shè)情境、改造場地、器材等維度重建內(nèi)容呈現(xiàn)的綜合性與實戰(zhàn)性;通過隊員的身體反饋再次整合內(nèi)容，并按照由易到難、由簡到繁、自主難度遞增等原則，逐步改進、提高。

2.基于素質(zhì)標準閾值的雙負荷（單個、組合）設(shè)計與調(diào)控

一般高考訓(xùn)練采用容易觀測的外部運動負荷指標，包括運動量和運動強度。“量”是指完成動作的次數(shù)、組數(shù)、時間、距離、重量等，“強度”是指完成練習(xí)所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作速度、練習(xí)密度、練習(xí)間歇時間長短、負重大小、投擲距離、跳躍高度和長度等。因此，將單個負荷閾值設(shè)定為最大強度下個體完成單個練習(xí)內(nèi)容的時間設(shè)置在11.7s～20.8s之間，涉及上肢動作設(shè)置在6.6m～16m之間的最大強度，涉及下肢動作設(shè)計在4.2m～9.2m之間的最大強度，將組合負荷閾值設(shè)定為多個練習(xí)內(nèi)容在串聯(lián)的總時間在2′03″～3′40″之間完成的累積量（表4）。

每名學(xué)生和每個項目都有各自的生物特征和運動規(guī)律，不同人及不同項目都有著不同的負荷要求，設(shè)置負荷閾值時要充分考慮學(xué)生的個體差異，并區(qū)別對待。如，在訓(xùn)練初期，記錄每名學(xué)生單個練習(xí)內(nèi)容規(guī)范動作的各自最大負荷值，可測試每名學(xué)生40m沖刺跑的成績（3次取最快的1次）、快速立臥撐極限個數(shù)（動作不達標后停止計數(shù)）、深蹲的最大重量（彎腰、縮頸、下蹲過低過高、移動腳等情況下停止計量）;又如，根據(jù)學(xué)生情況，設(shè)定適宜的練習(xí)內(nèi)容的量，能力較強的學(xué)生可設(shè)置為深蹲50kg8～12次+立臥撐8～10個+80%最快速度的40m跑，能力較差的學(xué)生可設(shè)置為深蹲50kg3～6次+立臥撐4～6個+60%最快速度的40m跑;再如，及時調(diào)控組合練習(xí)的方式，集中多種訓(xùn)練方法的功能和優(yōu)點，以一定的間歇交叉串聯(lián)的方式，靈活、科學(xué)地安排整體負荷，如需要提升整體耐力，可將間歇時間適當縮短，如需要提升速度，可將間歇時間適當延長。此外，還應(yīng)及時關(guān)注學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)、外在反應(yīng)，并詢問主觀感受，及時調(diào)整訓(xùn)練負荷，以獲得整合訓(xùn)練的最佳效果。

三、整合訓(xùn)練的實踐與思考

縱觀歷年（2004—2018年）的帶訓(xùn)體驗，訓(xùn)練方法的綜合效果尤為關(guān)鍵，教練、評價、管理等不同，對于訓(xùn)練綜合效果的影響不一。因此，筆者選取2014—2017年的訓(xùn)練前和高考公布的測試成績以及整合訓(xùn)練總結(jié)作為補充說明，一方面由于筆者學(xué)校從2013年開始實施年級分管制后要求輪流帶高考體育訓(xùn)練，體育生選拔測試實行學(xué)校統(tǒng)一測試，對于實驗前的數(shù)據(jù)、訓(xùn)練效果的評價提供了保障，另一方面筆者學(xué)校所采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練（2014年和2016年）和整合訓(xùn)練（2015年、2017年）都相對系統(tǒng)、完善，訓(xùn)練研討小結(jié)相對齊全，具體測試人數(shù)、方法、數(shù)據(jù)等真實、可靠（見表5）。

整合訓(xùn)練高考總均分明顯高于傳統(tǒng)訓(xùn)練，雖然素質(zhì)項目體育加試結(jié)果差異不大，但從訓(xùn)練前和訓(xùn)練后對比，整合訓(xùn)練法提高的幅度較大，效果明顯，且更有利于專項素質(zhì)的提高。整合訓(xùn)練靈活、多變、新穎，促進學(xué)生訓(xùn)練專注，產(chǎn)生的整體疲勞比傳統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生的局部疲勞更容易消除等。大部分學(xué)生認為，即使感覺很累，肌肉、身體反應(yīng)較大，但恢復(fù)較快。

整合訓(xùn)練不同于單純的力量、速度等內(nèi)容練習(xí)，也不同于簡單的間歇、持續(xù)等方法運用，更不是將各種單一訓(xùn)練內(nèi)容或方法簡單相加，而是訓(xùn)練目標、內(nèi)容與方法等相互交錯、組合優(yōu)化、適應(yīng)性調(diào)控，最大限度地包含考試項目所需的各種體能要素和技能要素，達到各種體育能力較佳的整體協(xié)同。有利于促進學(xué)生訓(xùn)練的投入、負荷的強化、恢復(fù)的積極、機體的整體刺激、素質(zhì)的綜合發(fā)展，使得訓(xùn)練更具有整體性、同步性。同時，訓(xùn)練影響因素較多，不僅要尊重主體的身心差異、訓(xùn)練的循序漸進，還需要逐步累積整合訓(xùn)練經(jīng)驗，不能盲目運用，本文僅拋磚引玉。

參考文獻：

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[2]徐潔，呂乙林，劉永東.現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練的主要特征——兼論我國田徑訓(xùn)練中存在的問題與對策[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2000（3）：90-93.

[3]程鵬飛.江蘇省體育高考術(shù)科考試項目設(shè)置及評分標準的研究[D].揚州：揚州大學(xué)，2012.

[4]于興波，楊峻，李云霞.對我國中長跑訓(xùn)練方法的探討——以復(fù)旦大學(xué)中長跑隊組合訓(xùn)練法為例[J].體育科研，2011（5）：71-75.