高校體育籃球教學中核心力量練習的應用

摘 要：伴隨著國家對于體育事業方面不斷的重視，各高校為了能夠更好的響應國家出臺的各項體育政策，就需要提高體育訓練理念以及體育訓練方法，以便能夠提升學生的體育水平，同時也可以促進高職院校未來的發展。在本篇文章中分析出高職院校籃球訓練中存在的問題，并且針對籃球訓練的理念以及籃球訓練方法給予出較為科學全面的方式，希望能夠為相關人員在籃球核心力量訓練方面提供些許幫助，全面促進高職院校在未來中的發展。

關鍵詞：高職學生；體育籃球；核心力量

籃球是一項全民化的體育運動，其具有較強的競技性以及健身性，高職院校內眾多體育項目中“籃球”深受高職學生的喜愛，由于體育籃球教學在高校日常的教育過程中占據著非常重要的位置，所以對于核心力量方面的訓練理念以及訓練方法都有待提高。規范籃球標準以及科學的訓練方法可以有效提高高職學生的籃球訓練當中的核心力量水平，但高職院校對于籃球的教學質量以及教學水平都存在較為嚴重的問題。正確的籃球訓練理念以及科學的核心力量聯系方法都是現今各高校在籃球方面所面臨的最大問題。

一、高職學生籃球訓練中存在的問題

由于各高校內的籃球教練員對學生進行籃球核心力量訓練的過程中未能明確籃球的訓練理念，就會導致學生們沒有明確的訓練目的，從而導致訓練的結果沒有達到預想的結果，其主要表現在教練員未能及時對參與受訓的學生進行講解，并且心理輔導方面也存在較為嚴重的問題，沒有明確目的的訓練就會導致訓練的過程中出現問題。與此同時由于籃球訓練理念不明確也會使學生出現放松心理，對訓練不上心，訓練時沒有準備活動，導致學生對于訓練出現敷衍的現象，未能及時明確籃球訓練理念最終就會使得核心力量訓練出現較為嚴重的問題。

部分高校內的籃球教練員沒有相關的專業知識，并且在制定訓練方法時也不夠專業，更加注重學生的訓練結果而忽略的實際的訓練過程，一味地增加學生在技術方面的訓練，忽略了綜合素質以及專項意識等方面的訓練，導致學生在訓練的過程中出現抗拒心理，嚴重的情況下還會導致學生在訓練的過程中身體出現損傷，例如：腰肌勞損、肌肉拉傷、半月板損壞等等情況。籃球訓練方法不專業不僅會對高職學生的身體造成損傷，還會對高職學生的心理上造成損傷，從而導致出現較為嚴重的問題。

二、高職學生籃球訓練方法

由于籃球運動是一項需要相互之間配合完成的體育運動，確保每位學生都可以擁有較強的訓練意識及身體素質，以便在實戰或比賽的過程中可以打出更好的配合。在對學生進行核心力量訓練的過程中可以采用分組的方式，將團隊意識的理念灌輸到每個小組的各個成員，確保可以提高學生的團隊合作意識。除此之外還可以將團隊榮譽的重要性轉換成日常訓練的訓練目標，設立獎罰體系，使得學生能夠榮辱與共。在對學生進行核心力量訓練的過程中需要注重綜合素質的訓練，其訓練內容包括：高抬腿、交叉跑、往返跑、蛙跳、臺階跳、俯臥撐、腹背肌等等，通過綜合素質訓練可以增加學生身體的各項身體組織的綜合能力，通過綜合訓練也可以增加學生對于籃球訓練的綜合掌握能力，并且教練員也可以通過綜合素質訓練提高學生對于身體肌肉組織的運用能力，最大限度發揮出學生的潛質，以便能夠為學生在訓練期間以及比賽過程中提供良好的保障。

耐力訓練主要作用是提高學生在比賽中的耐力，主要訓練內容包括：長距離勻速跑、中短距離沖刺跑、沖刺投籃、斷球投籃等等。在進行長距離勻速跑以及中短距離沖刺跑的過程中，教練員需要對學生進行監督，避免偷懶的現象出現。除此之外還需要對沖刺投籃以及斷球投籃這類的訓練內容進行實時的監督，確保學生在訓練的過程中不會出現松懈的狀況，并且教練員在對學生進行訓練的過程中還需要為學生的安全提供保障，確保學生不會因訓練而導致身體出現損傷，在訓練之前需要告知學生在訓練過程中保護自身的安全，避免出現訓練事故。

力量訓練的主要作用是為學生在日常訓練、實戰訓練以及比賽中提供力量方面的保障，確保在運球、傳球、投籃的過程中更加穩健，最大程度的避免失誤情況出現。力量訓練的主要內容包括：上肢力量、腰部力量以及腿部力量。上肢力量的訓練內容包括：彎舉、臥推、平推、提拉等等；腰部力量的訓練內容包括：硬拉、下腰等等；腿部力量的訓練內容包括：深蹲、半蹲、馬步等等。通過力量訓練能夠為高職學生在訓練或比賽的過程中提供良好的保障，并且可以使高職學生在力量訓練的過程中增加自身肌肉線條的流暢感，增加肌肉組織的爆發力。在高職院校內，籃球訓練的主要理念還是教育性理念，主要重心需要放在教育工作上，確保通過籃球訓練可以為高職學生的學習生涯提供保障，并且通過籃球訓練能夠使教育工作更加深入到學生的心里，同時也可以為學生的學習提供幫助性的作用.

三、結語

綜上所述，由于籃球運動是一項大眾化的體育運動，同時對于高校來說也有著較為重要的意義，所以明確學生籃球訓練的理念以及制定出科學完善的籃球訓練方法可以有效提高學生的籃球技術水平，同時也可以通過籃球訓練的方式來提高學生的學習。根據學生籃球核心力量訓練中存在的問題來制定出科學完善的訓練方法，并且對學生籃球訓練的理念進行分析，確保學生可以明確自身的訓練目的同時教練員也可以根據學生的實際情況來制定出更加適合學生的訓練方法，以便能夠提高高職學生的各項意識以及身體素質，并且這樣一來對于高校在教育方面也有著幫助性的作用，從而能夠促進高校在體育及教育事業方面的發展。

參考文獻

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作者簡介：付海芳（1975.08- ），女，陜西府谷人，陜西警官職業學院，講師，體育教育方向。