初中體育立定跳遠的教學與訓練對策

李園園

摘 要：近些年來，隨著我國經濟社會的不斷發展，國人的體育鍛煉意識也在逐漸提升，全民健身已成為全社會的熱點趨勢，因此學生和家長也開始逐漸重視起原先被忽視掉的初中體育課。立定跳遠是初中體育的基礎課程之一，它在一定程度上反映了學生的身體協調性、身體速度、爆發性等素質，是考察學生身體素質的必要標準之一。本文首先對初中體育立定跳遠的技術進行了一系列較為詳細的分析，點出了影響初中體育立定跳遠教學效果的因素，然后著重提出了針對初中體育立定跳遠的教學與訓練的對策，以供相關人士參考借鑒。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；教學與訓練

立定跳遠，是指不助跑，采取立定的方式進行跳遠，計算跳遠距離的一項運動，是初中體育素質測試中的必考項目。立定跳遠的難度不大，一般的學生都可以掌握其中的技術要點并加以應用，并且它可以較為直觀的反映出同學們的身體協調性、運動技能等身體素質，特別是短時間內的肌肉爆發力、速度爆發力和彈跳能力。在初中階段，很多學校都把立定跳遠設為一項必考的體測項目，為了提高學生立定跳遠的能力和成績，學校必須要加強立定跳遠教學的力度，提高教學質量，同時學校也應通過合理科學的手段不斷提高學生的身體素質。

1初中體育立定跳遠技術分析

立定跳遠有一套較為完善的動作體系，只有熟練地掌握它，采取正確的動作和運動方式才能取得理想的立定跳遠成績。盡快掌握立定跳遠的動作要領也有助于防止在立定跳遠的教學和訓練過程中產生運動傷害和安全事故的發生。立定跳遠的整個過程主要由四個環節構成，分別是預擺、起跳、騰空和落地。預擺有助于找準身體重心，保證在整個起跳過程中的人的平衡性。起跳則是整個立定跳遠的關鍵環節，而騰空的高度和弧度則會直接影響到立定跳遠的成績。落地是立定跳遠的最后過程，主要是對運動人員的落地起一個緩沖保護作用。

2影響初中體育立定跳遠的因素

影響初中體育立定跳遠的因素有很多，其中最主要的包括心理素質、運動技能、動作技巧、身體素質等方面。心理素質主要是指學生在進行立定跳遠前的心理狀態，這將會影響到他們的注意力和理解力。運動技能則指的是每個人的運動神經發達程度和身體協調性。動作技巧指的則是學生們對于運動項目動作的掌握程度和實踐效果。身體素質則主要指的是下肢的彈跳能力和爆發力等。

3初中體育立定跳遠的教學與訓練研究

3.1在教學和訓練中創建良好的立定跳遠學習氛圍

很多體育教師在教學中會發現有相當一部分的學生本身不是很樂意的學習立定跳遠，只是因為考試需要它，成績需要它所以參加了立定跳遠，因此當教師放松訓練強度或者疏于監督時，這些學生就開始偷懶，不再參與訓練。假如學生不愿意參加立定跳遠，那學生們就不會積極地與教師進行合作，教師的教學計劃就會很難實施下去。因此，教師一定要意識到，學生們不愿意參與立定跳遠，是因為他們不了解立定跳遠，覺得學習立定跳遠的過程是十分枯燥的，所以教師在教學和訓練過程中一定要注意引導方式，比如可以運用體育游戲的方式來開展立定跳遠的教學。

3.2在教學和訓練中應用多媒體技術來糾正技術偏差

教師在進行立定跳遠的教學時，可以充分的利用現代多媒體技術來糾正學生技術上的偏差，讓學生們意識到只有采取正確的方式，才能得到完美的立定跳遠結果。在開展立定跳遠的教學之前，教師可以先播放一些專業運動員的立定跳遠視頻，讓學生們對這些動作進行熟悉和模仿。比如立定跳遠中的騰空，這一動作時間非常短暫，但是對立定跳遠的結果影響極大，教師就可以通過暫停、放大等播放技術，讓學生們仔細觀看專業運動員的示范。在學生對這些立定跳遠的動作進行預習和模仿之后，就可以進行立定跳遠的實際教學。這樣，學生在學習過程中就會下意識的回憶專業運動員的動作示范，從而來不斷地糾正和規范自己的動作。

3.3在教學和訓練中采用系統的訓練快速提高技術水平

部分教師認為，開展立定跳遠的教學只需要專注于進行立定跳遠的訓練就可以了，然而他們開展了一段時間的立定跳遠教學后往往會發現學生們的進步速度明顯減慢甚至停滯，即使開展強度更大的訓練也得不到良好的訓練效果。這時，教師就要及時的意識到自己的教學方式出現了問題，立定跳遠是學生綜合身體素質的反映，它包括了肢體反應能力、身體的平衡性等，因此，教師在進行立定跳遠的教學和訓練時一定要輔以其他的訓練科目，使其成為一套系統的訓練方式。比如，可以在開展立定跳遠的教學的同時進行健美操的教學，健美操能夠強化學生們的身體靈活性，增強學生們的四肢配合能力。只有當學生們的綜合素質得到了提升，他們才能更好的完成立定跳遠的動作，獲得更好的立定跳遠成績。

4總結

綜上所述，立定跳遠是初中體育教學中的重要組成部分，教師要根據學生們的身體素質和體育素質來制定符合實際的教學方案，從而使學生能夠在有限的時間里規范的掌握站姿、蹬地、擺臂、上肢與下肢配合等動作技術。不僅如此，教師不僅要確保學生都熟悉了解立定跳遠的技術要領還要把學生在練習時的錯誤及時指出并糾正，只有這樣才能讓學生真正的嫻熟的掌握立定跳遠這項運動。只有這樣，才能優化立定跳遠的教學效率和質量，有效的提高學生們的立定跳遠成績，不斷提高學生的身體素質，真正實現強身健體的目標。

參考文獻

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