解析少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑的支撐時(shí)間及影響因素

鐘少婷

摘 要：短跑是一項(xiàng)速度型運(yùn)動(dòng)，短跑途中跑支撐時(shí)間是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素。因此，在短跑訓(xùn)練中，途中跑支撐時(shí)間研究備受關(guān)注。文章以少年女子短跑訓(xùn)練為主題，就少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑訓(xùn)練支撐時(shí)間及影響因素進(jìn)行了分析，然后提出了提高少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑能力的建議，希望能對(duì)少年女子短跑訓(xùn)練有所幫助.

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員 途中跑 支撐時(shí)間 影響因素

短跑技術(shù)主要可以分為四部分，分別是起跑技術(shù)、加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)和沖刺跑技術(shù)，其中，途中跑的距離較長(zhǎng)，這也給運(yùn)動(dòng)員的途中跑能力提出了較高的要求。這也要求教練員在短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要認(rèn)真分析短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間的影響因素，然后結(jié)合相關(guān)因素改善途中跑技術(shù)，以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。[1]

一、少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑的支撐時(shí)間

某研究所曾用AeroPress3500腳伸展測(cè)定裝置和JVC攝像機(jī)，通過(guò)定點(diǎn)定焦和下肢連續(xù)蹬伸測(cè)試，就少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，最終得出了以下運(yùn)動(dòng)參數(shù)：11～12歲的少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間為0.1225秒，13～14歲的少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間為0.1265秒，15～16歲的少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間為0.1245秒。由此組數(shù)據(jù)可以看出，少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員的年齡和支撐時(shí)間沒(méi)有太大的關(guān)聯(lián)。[2]

二、少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間影響因素

1.步頻

短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻與其運(yùn)動(dòng)器官協(xié)調(diào)性、肌肉力量和收縮速度密切相關(guān)，在運(yùn)動(dòng)員選材中，步頻也是重要參考指標(biāo)之一。通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的步頻都可以提高。那么，少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間與步頻有何關(guān)聯(lián)呢。結(jié)合實(shí)驗(yàn)來(lái)看，步頻3.94、4.70、4.81的少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間分別為0.123秒、1.08秒、0.089秒，由此可知，運(yùn)動(dòng)員變頻差距與其途中跑支撐時(shí)間有直接關(guān)聯(lián)，并且，步頻越大，支撐時(shí)間越短。[3]

2.髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

踝關(guān)節(jié)和腳趾關(guān)節(jié)用力，在短跑訓(xùn)練中飛行重要。在少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，許多教練員都非常重視運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練和發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明：少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間和著地時(shí)髖角、兩大腿夾角大小成負(fù)相關(guān)關(guān)系；此外，在垂直支撐時(shí)，少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間與支撐腿髖角也成負(fù)相關(guān)關(guān)系；少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間，與整個(gè)支撐過(guò)程的支撐腿角速度負(fù)相關(guān)，與擺動(dòng)腿移動(dòng)幅度為正相關(guān)關(guān)系。[4]

3.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間與支撐階段的腿膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀況密切相關(guān)。不過(guò)，整體來(lái)看，膝關(guān)節(jié)對(duì)少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間的影響，沒(méi)有髖和踝關(guān)節(jié)的影響大，所以，在此方面的研究中，許多人都未將膝關(guān)節(jié)對(duì)少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間的影響當(dāng)做研究重點(diǎn)。在途中跑離地時(shí)，少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間，與膝關(guān)節(jié)有著直接關(guān)聯(lián)，支撐腿踝關(guān)節(jié)在著地和垂直支撐時(shí)，都與支撐時(shí)間成正比關(guān)系。

除去以上因素，系統(tǒng)訓(xùn)練也會(huì)影響少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間。現(xiàn)代田徑短跑訓(xùn)練研究和實(shí)踐表明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐能力和時(shí)間均有所提高。

三、提高少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑能力的建議

1.重視步頻能力訓(xùn)練

眾所周知，步頻和步幅是決定短跑速度、影響短距離跑步成績(jī)的主要因素。許多優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員如美國(guó)的劉易斯、牙買(mǎi)加的博爾特的途中跑步幅就很大，他們的髖跑技術(shù)優(yōu)勢(shì)非常明顯。長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在髖跑技術(shù)上都存在顯著不足，許多運(yùn)動(dòng)員的步頻能力都相對(duì)較弱。鑒于此，在今后的短跑訓(xùn)練中，尤其是在少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，教練員要重視和加強(qiáng)步幅、步頻訓(xùn)練，彌補(bǔ)途中跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)欠缺，提高少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻、步幅能力。如教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和體能狀況，明確步頻訓(xùn)練方案，借助原地快速踏腳練習(xí)、快速小步跑、擺臂練習(xí)、高頻率跑、加速跑等，提高運(yùn)動(dòng)員的步頻能力。為了確保步頻訓(xùn)練的效果，教練員還要合理安排步頻訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，盡量在運(yùn)動(dòng)員體能充沛時(shí)安排步頻訓(xùn)練。在步頻訓(xùn)練中，還要經(jīng)常變換訓(xùn)練方法，并在其中滲透放松訓(xùn)練，以?xún)?yōu)化訓(xùn)練效果。

2.開(kāi)展髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)是人體主要組成部分之一，髖關(guān)節(jié)力量也是短跑運(yùn)動(dòng)能量源之一。運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)中，要利用髖關(guān)節(jié)加大步幅，加快步頻。鑒于髖關(guān)節(jié)力量對(duì)少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間的重要影響，所以，在短跑訓(xùn)練中，教練員要對(duì)髖關(guān)節(jié)誒的技術(shù)特征和本質(zhì)有一個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)，重視髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是：將屈髖和伸髖結(jié)合起來(lái)，借助臥姿訓(xùn)練方法，均衡促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌群力量發(fā)展。此外，教練員還要將競(jìng)走、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步橫跨、跨欄坐壓腿等訓(xùn)練方法用到少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中去，并在髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練向肌肉力量訓(xùn)練不斷延伸，以增強(qiáng)女子運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

3.強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練力度

在所有的跑跳運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)的作用都是非常重要的。在日常訓(xùn)練中，許多教練員也就運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練給予了高度關(guān)注，但是，許多教練員在少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，沒(méi)有將踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練與腳趾關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，對(duì)日常生活習(xí)慣對(duì)踝關(guān)節(jié)力量、腳趾關(guān)節(jié)的影響也缺少關(guān)注，這必然會(huì)影響踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的效果。在女子短跑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，在常用的提踵訓(xùn)練外，教師還要加大小肌肉群訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)和時(shí)間，將踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，適當(dāng)增加踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練強(qiáng)度，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的協(xié)調(diào)性。此外，教練員還要根據(jù)少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員的身心和生理特點(diǎn)，豐富踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法，合理安排訓(xùn)練場(chǎng)地，如不要再過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)等，以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

綜上所述，短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，途中跑是短跑中的一個(gè)重要環(huán)境，而影響少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間的因素非常多。因此，教練員要認(rèn)真分析影響少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐時(shí)間的因素，找出途中跑技能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，然后以踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練為突破口，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)

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