張文錦

摘要：教練員在摔跤運動員的啟蒙訓練中，不僅需要研究運動員的體能狀況，還需要研究其心理狀態，以便通過對運動員的心理引導，使其接受并逐漸適應摔跤訓練，從而為國家輸送高素質的摔跤運動員。本文將從不同的方向探討摔跤運動員啟蒙訓練的主要措施，作為與其他體育運動學校交流、合作之用。

關鍵詞：摔跤運動員；啟蒙訓練；探討

摔跤運動是兩個人身體直接接觸、對抗的項目，根據摔跤運動的特點以及比賽規則，運動員需要克服對手沒有任何規則的阻礙，并運用自己的戰術、體能等將對方摔倒，從而取得勝利。摔跤運動對運動員的要求較高，需要其擁有短跑運動員一樣的速度、舉重運動員一樣的力量、且還需要有較好的耐力、心理素質、思維等，需要對運動員進行全面的訓練。

一、培養摔跤運動員的興趣

啟蒙訓練是培養摔跤運動員興趣的前提條件。在訓練過程中培養運動員對摔跤的興趣，需要教練引導運動員發現該項運動的特點、了解其訓練內容和任務，使其明確參加摔跤訓練的意義，幫助運動員樹立為國爭光的正確觀念，從而調動運動員的積極性，使其形成正確的訓練動機，主動配合教練完成摔跤運動的啟蒙訓練。同時，教練需要通過講解、示范摔跤動作、技巧增加運動員的興趣動力。講解示范是摔跤運動啟蒙訓練中的基礎教學。主要是通過簡單、生動的形象教學，增加摔跤訓練的感染力，并使運動員容易理解訓練內容，接受摔跤訓練；同時，教練的講解示范能活躍訓練場的氣氛，有利于運動員在輕松的氛圍中參與訓練活動。這樣不僅能夠激發運動員對摔跤訓練的積極性，且能夠保持運動員對摔跤的熱情和興趣。此外，教練可以在教學過程中激發運動員的興趣。啟蒙訓練內容可以促使運動員探究摔跤運動，而新奇的訓練內容和方法能夠刺激運動員對摔跤產生濃厚的興趣。教練只有在摔跤訓練中不斷創新教學方法和教學手段，才能激發并保持運動員對摔跤的興趣。運動員對摔跤訓練感興趣，主要源于教練的教學方法和手段的合理性、科學性；同時，教練本身也應對摔跤有著濃厚的興趣，并結合摔跤啟蒙訓練的內容創新訓練和競賽方法，成功調動運動員參與的積極性，使摔跤啟蒙訓練形成良性互動。

二、訓練摔跤運動員的速度

速度訓練是摔跤啟蒙訓練的重要內容。教練根據運動員的年齡，合理安排速度訓練，訓練的主要方法：第一，運用重復跑步訓練，每組運動員訓練2次或三次，其速度需要與比賽速度相同或是偏高，間歇時間不宜過長；第二，變速跑步訓練，運動員快速跑步200米至400米，按照運動員的身體素質以及訓練安排，一般快速跑步五次左右；第三，加速跑步訓練，主要是在勻速跑步的過程中突然加速，而后保持高速的跑步[1]。例如：六十米的大幅度快速跑步；六十米由開始的慢跑逐漸加速，最后十米距離時將速度提到最高等。值得注意的是，培養運動員速度的過程中，需要培養運動員的速度耐力，保證二者同時進行，并抓準運動員的速度敏感期，提高訓練效果。

三、訓練摔跤運動員的力量

摔跤運動員啟蒙訓練中的力量訓練，可以以動力性的練習為主要方式，促使運動員肌肉的緊張和放松兩種狀態交替出現，從而改善運動員肌肉的自主協調能力。訓練的主要方法：盡量減少運動員的負重練習，以高強度的跳躍訓練為主要方式，可以同時提高運動員肌肉的伸展性和橫斷面。快速的力量訓練應結合摔跤技術將重點放在基礎訓練方面，通常以短距離內的沖刺跑步、下坡跑步、少量的輕重練習以及跳臺階等訓練內容為主。培養運動員力量耐力的過程中，通過依靠循環練習和多種形式結合訓練。力量訓練中需要指導運動員克服自身的重量，并隨著力量水平的不斷提升適當改變訓練方式，優化摔跤運動員的啟蒙訓練。

四、引導摔跤運動員的情緒

摔跤啟蒙訓練中教練會發現，不同的運動員有著不同的表現，有的則熱情、積極，有的則消極、厭煩。針對這樣的現象，教練需要對運動員的情緒進行引導，消除運動員的消極情緒，提高訓練質量。首先，每位運動員因思維習慣不同，對訓練產生的情緒也不同。運動員的技術水平和訓練安排等因素，會直接對運動員造成影響；運動員的不同思維方式，也促使其對訓練有不同的情緒[2]。例如：運動員的年齡、生活經歷、訓練時間的長短等，都會使運動員產生不同的情緒，技術不好或是入隊訓練時間較短的隊員，可能會因此產生消極情緒；相反，新隊員若是積極上進，在短時間內取得良好的訓練成績，則會影響老隊員的積極性。因此，教練需要結合運動員的具體情況制定啟蒙訓練計劃，體現出因人而異的摔跤訓練方式，增加訓練的靈活性。其次，教學方式的落后也會影響運動員的情緒。傳統的訓練方式單一、刻板，會導致運動員對摔跤啟蒙訓練產生不良情緒。因此，教練需要了解運動員的心理特點，合理安排訓練內容、運用訓練方法，保證啟蒙訓練形式的多樣化和趣味性。

五、總結

教練員對摔跤運動員的啟蒙訓練中需要從興趣、速度、力量以及情緒等方面進行，對運動員進行全面的培養，尤其需要重視運動員的心理變化，積極與運動員進行溝通，使其保持良好的訓練心態，提升訓練效果，從而達到提升摔跤運動員綜合素質的目的。只有這樣，摔跤運動員才能為國家貢獻力量、在競技比賽中取得好成績。

參考文獻：

[1]郭闊.論體育摔跤訓練中關于體能的把握方法[J].當代體育科技，2014，4（29）：26-27.

[2]余小春，陳有良.解析體育摔跤訓練中對于體能的把握方法[J].當代體育科技，2014，4（10）：34+36.

（作者單位：河源市體育運動學校）