論核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的作用

呂燕

摘要：籃球是備受我國各個年齡層和所有性別的人喜愛的一種球類運(yùn)動，在我國的高校中，大部分都開設(shè)了籃球課程，在高校學(xué)生的日常生活中，籃球運(yùn)動也是一種最常見的運(yùn)動方式，所以我國的籃球課程教學(xué)，在近幾年得到了很大的發(fā)展，教學(xué)體系逐漸完善，訓(xùn)練方法也更加成熟。在籃球訓(xùn)練的方法中，核心力量訓(xùn)練是一種十分重要的力量訓(xùn)練法，對于籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)提升有十分顯著的作用，所以本文就針對高校籃球課程訓(xùn)教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；籃球教學(xué)；作用

在體能訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是其中極為重要的一部分，核心力量的訓(xùn)練，能夠有效提升人的身體素質(zhì)和體能狀況，籃球作為一種球類運(yùn)動，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中需要消耗大量的體能，所以在籃球的教學(xué)和訓(xùn)練方法中，核心力量訓(xùn)練就極為重要，所以在高校的籃球課程教學(xué)中需要充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用。

一、核心力量訓(xùn)練的介紹

核心力量，主要是從解剖學(xué)的角度對人體，部位進(jìn)行的劃分，是區(qū)別于傳統(tǒng)絲織力量的一種人體穩(wěn)定和平衡能力，在現(xiàn)在的體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是極為重要的一部分，而且核心力量是決定體能的重要因素，起到了承上啟下的作用，所以在體育活動中，核心力量的訓(xùn)練是十分必要的。核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比的最大不同點(diǎn)在于，在常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，對人體核心區(qū)的肌肉群和深層小肌肉群進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

二、高校籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提高籃球戰(zhàn)術(shù)

籃球競賽作為一項比較激烈的球類競賽項目，在競賽的過程中，運(yùn)動員為了能夠獲得比較充分的活動空間和時間進(jìn)行移動，并且做出復(fù)雜的技術(shù)動作，在比賽的過程中經(jīng)常會與其他的隊員發(fā)生身體沖撞，而在身體對抗的過程中，運(yùn)動員的平衡性和穩(wěn)定性就格外重要。核心力量的訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動員的平衡性和穩(wěn)定性，從而提升運(yùn)動員的籃球水平基礎(chǔ)，通過核心力量的訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員在籃球競賽的過程中，盡量保持身體的穩(wěn)定性，從而更好地展現(xiàn)籃球技術(shù)。在籃球比賽的過程中，籃網(wǎng)下的身體對抗是十分常見的，在發(fā)生身體對抗時，平衡性和穩(wěn)定性差的運(yùn)動員，會導(dǎo)致投籃時重心不穩(wěn)，身體平衡被破壞，最終導(dǎo)致投籃的命中率降低；而經(jīng)過了專業(yè)的核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動員，身體的穩(wěn)定性和平衡性極佳，在投籃時，即使身體發(fā)生了沖撞，也能夠盡量保持上下肢的協(xié)同工作，盡量維持住重心的穩(wěn)定和自身的平衡，這樣能夠有效提高投籃的命中率。

（二）提升運(yùn)動員的反應(yīng)能力

在籃球競賽的過程中，運(yùn)動員不僅需要有良好的身體素質(zhì)，還需要有極為敏捷的反應(yīng)能力，能夠在比賽的過程中，根據(jù)賽場上的比賽情況，合理確定自己的走位和站位，并迅速移動到應(yīng)有的位置，從而配合其他隊員進(jìn)行比賽，達(dá)到隊員間的良好合作。而核心力量訓(xùn)練中，對于運(yùn)動員也會進(jìn)行腳步靈敏方面的測試和訓(xùn)練，運(yùn)動員在經(jīng)過長時間的特定訓(xùn)練之后，其自身的軀干核心部位小肌群的力量得到顯著提升，從而提高了核心區(qū)域?qū)θ梭w四肢能量的輸出和控制能力，使運(yùn)動員在橫向和縱向移動時，能夠快速、敏捷地調(diào)動肌肉群組，提高運(yùn)動員的速度和靈敏性。

（三）提高身體素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練作為一種重要的體能訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過程中，是在保證了常規(guī)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的針對性訓(xùn)練，所以，在訓(xùn)練項目中，很多的平躺臥推和臺階弓步跳等力量訓(xùn)練項目，也會同時進(jìn)行，所以核心力量訓(xùn)練在一定程度上是對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的強(qiáng)化，運(yùn)動員在接受核心力量訓(xùn)練時，其實是接受了更高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，這種核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，能夠讓運(yùn)動員的身體素質(zhì)極快提升。而且經(jīng)過了核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員自身的平衡性、穩(wěn)定性等綜合素質(zhì)也會得到提高，這對于運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)提升來說效果十分顯著。

三、高校籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的方法

（一）不平衡器械訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中常見的不平衡器械，包括單腳轉(zhuǎn)盤和瑞士球等，在利用這些輔助器械進(jìn)行練習(xí)時，運(yùn)動員能夠針對特定的肌肉群進(jìn)行鍛煉，從而降低肌肉群的收縮速率，提高這些肌肉的耐力。

（二）懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練是一種針對特定肌肉群的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時，根據(jù)懸吊部位的不同，能夠起到不同的鍛煉效果，可以增強(qiáng)特定部位的肌肉強(qiáng)度，同時還能夠增強(qiáng)其平衡性和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而能夠有效提升運(yùn)動員的平衡力和爆發(fā)力。

四、結(jié)束語

籃球作為備受人們歡迎的球類運(yùn)動，現(xiàn)在的高校大部分都設(shè)置了體育的籃球教學(xué)課程，但是在進(jìn)行籃球教學(xué)時，體能訓(xùn)練是十分重要的，核心力量訓(xùn)練，作為體能訓(xùn)練中的重要部分，在進(jìn)行籃球教學(xué)時，可以通過核心力量的訓(xùn)練提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，也提高高校的籃球課程教學(xué)質(zhì)量。

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（作者單位：漢口學(xué)院）