對(duì)高中女子排球隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究

邢祥林

摘要：隨著我國體育教育的改革不斷的深入，越來越多的體育教育工作者都投身于各種體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，排球就是其中一項(xiàng)。一些高中高水平的女子排球隊(duì)就如同國家排球隊(duì)一樣重要，因?yàn)槭艿絿业母叨戎匾暎愿鱾€(gè)高中都相繼成立了排球隊(duì)，以此來激發(fā)高中生參與排球運(yùn)動(dòng)的熱情，但是隨著不斷推陳出新的排球戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則，其對(duì)體能的要求也愈加嚴(yán)格。所以，本文針對(duì)我國高中女子排球隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的研究。

關(guān)鍵詞：高中；女子排球隊(duì)；體能訓(xùn)練

由于國際排球聯(lián)合會(huì)相繼出臺(tái)了一些關(guān)于排球的新規(guī)定，實(shí)現(xiàn)了排球由傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目到競(jìng)技類項(xiàng)目的轉(zhuǎn)變。隨著中國女排一次又一次的在國際性賽事取得了傲人的成績，并且創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，我國的女排運(yùn)動(dòng)也因此博得了更多球迷的目光，排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)以及規(guī)則經(jīng)歷了幾十年的不斷變化，正在向國際化趨勢(shì)發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)員的體能也因此得到不斷的提升。

一、現(xiàn)代高水平排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

（一）核心力量的訓(xùn)練

核心訓(xùn)練被視為力量訓(xùn)練的最佳途徑，引起了諸多教練員的高度重視，同時(shí)也被諸多高中學(xué)校的排球訓(xùn)練廣泛使用。核心，即人體的中間環(huán)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及骨盆之間的區(qū)域，這三者之間形成了一個(gè)有機(jī)的整體，其中也囊括了這三個(gè)區(qū)域內(nèi)的29塊腹肌，對(duì)這幾個(gè)人體區(qū)域的綜合訓(xùn)練，可以使排球的體能訓(xùn)練取得顯著的成效。

（二）身體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練

與傳統(tǒng)的功能訓(xùn)練相比，現(xiàn)代化的功能訓(xùn)練注重的是各部分肌肉之間的默契配合，使其成為一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈，從而達(dá)到體能平衡的要求，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提升，進(jìn)而達(dá)到真正比賽的標(biāo)準(zhǔn)。而在制定訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，要以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和身體實(shí)際情況為依據(jù)，通過一系列的訓(xùn)練來預(yù)防傷病的發(fā)生，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的排球競(jìng)技能力。

二、關(guān)于高中女子排球隊(duì)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)測(cè)試

測(cè)試器材：用于FMS測(cè)試的相關(guān)專業(yè)器材測(cè)試內(nèi)容：肩關(guān)節(jié)活動(dòng)、過欄步、分腿蹲、深蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及直腿主動(dòng)上抬等專項(xiàng)測(cè)試，目的是為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員是否存在基本動(dòng)作的障礙問題，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能作出更有效的評(píng)價(jià)。

（一）肩關(guān)節(jié)活動(dòng)情況的測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員呈站立位的狀態(tài)，雙手呈握拳的姿勢(shì)，雙臂向兩側(cè)伸直，一只手握拳緊貼后背，并沿著脊柱用力向上，另一只手同樣以握拳的方式，拳心緊貼后背，由上到下滑動(dòng)，兩只手相互交替，并呈相反的方向，通過對(duì)兩拳之間距離的記錄和不斷測(cè)試，從而得出最低得分[1]。

（二）過欄步測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員雙腿并攏，腳尖處于欄架之下，通過對(duì)欄架高度的調(diào)整與運(yùn)動(dòng)員的脛骨高度趨于一致，運(yùn)動(dòng)員的雙手握住桿，并使其與頸后肩高度一致，之后，運(yùn)動(dòng)員在過桿時(shí)緩緩抬起一條腿，腳跟著地，將身體的重心放在另一條腿上，并保持直立、穩(wěn)定的狀態(tài)，然后緩緩抬起腿恢復(fù)到原來的狀態(tài)，兩條腿重復(fù)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行測(cè)試，記錄最低得分?jǐn)?shù)。

（三）分腿蹲測(cè)試

在測(cè)試之前，要先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脛骨長度進(jìn)行測(cè)量，之后，運(yùn)動(dòng)員的左腳踩在測(cè)試板的一端，這塊測(cè)試板的規(guī)格要以2x6為準(zhǔn)，而左手要在頭部后方，右手在身體的后方，兩手共同緊握一根長桿，并使其緊貼于胸椎、骶骨以及頭部，以左腳尖為準(zhǔn)，向前衡量一段距離，距離的長度則以脛骨的長度為依據(jù)，與此同時(shí)，右腳也向前邁出一步，并在腳跟的著地之處為準(zhǔn)，然后下蹲，并保持雙腳處于同一水平線，雙腿互換，同樣進(jìn)行三次測(cè)試，并記錄有效成績[2]。

（四）深蹲測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員呈站立姿勢(shì)，并保證雙腳距離與肩同寬，雙手握住桿處于頭頂?shù)奈恢茫瑑杀巯蛏吓e桿，然后緩緩下蹲，同樣是腳跟先著地，注意腳尖不可以岔開，桿的位置要始終處于頭頂，挺胸、收腹、抬頭，同樣選擇測(cè)試三次，并對(duì)最低分進(jìn)行有效的記錄，如果不能按照以上的標(biāo)準(zhǔn)完成指定動(dòng)作，則要重新制定標(biāo)準(zhǔn)，建議在運(yùn)動(dòng)員腳跟下放置一塊厚度不超過5公分的木板，并重復(fù)以上動(dòng)作。

（五）軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員呈俯臥姿勢(shì)，兩腳腳尖著地，雙臂向前伸，寬度要略大于肩，并支撐于地面，要保證雙手的大拇指與頭頂處于同樣的高度，此外，兩條腿的膝關(guān)節(jié)要伸直，針對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員來說，可以降低標(biāo)準(zhǔn)，雙臂可以下移，使兩手拇指與下頜保持同一水平即可，腰椎要保持自然伸直的狀態(tài)，之后運(yùn)動(dòng)員向上抬起身體，注意在整個(gè)過程要保持腰部穩(wěn)定，不可晃動(dòng)[3]。

（六）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試

首先，運(yùn)動(dòng)員四肢著地，使肩部、髖部與身體成直角，踝關(guān)節(jié)處于曲踝的狀態(tài)，在手部、足部和膝蓋部位放置一塊測(cè)試板，使其與三個(gè)部位充分接觸，運(yùn)動(dòng)員用一側(cè)的手、腳以及膝蓋部位支撐地面，并保持平衡的狀態(tài)，而另一側(cè)的手、膝蓋緩緩抬起，并向前、后伸展，然后再曲臂、屈膝，以手肘部位接觸膝蓋，之后伸展，使抬起的手、肘和膝蓋部位保持同樣的高度，和測(cè)試板處于平行的位置，與此同時(shí)，也要保證身體與測(cè)試板處于同一平面，然后交換位置各做3次，如果無法按照要求完成指定動(dòng)作，則改為相反方向的手、膝蓋撐地，同一方向的手肘觸碰膝蓋。

（七）直腿主動(dòng)上抬測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員處于仰臥的狀態(tài)，并保證雙手位于身體兩側(cè)，手部的掌心向上，頭部自然的平貼于地面，在一側(cè)的膝蓋下放置一塊測(cè)試板，被測(cè)的腿微微上抬，踝關(guān)節(jié)呈曲踝狀態(tài)，而膝關(guān)節(jié)則伸直，使異側(cè)腿與測(cè)試板充分接觸，身體平躺在地面上，將測(cè)試桿置于髂前上棘與髕骨之間，與地面成90度，再換另一側(cè)腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，并記錄最低的成績[4]。

三、高中女排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練方法

無論是高中女排還是國家女排隊(duì)的訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動(dòng)都占據(jù)了不可逾越的作用，而其目的，則是加快人體從自然、輕松的狀態(tài)到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的轉(zhuǎn)換，從而促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)興奮性的提升，為訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備工作。而其方法主要囊括了如下四個(gè)部分：激活臂大肌、各個(gè)動(dòng)作的整合、激活神經(jīng)以及動(dòng)態(tài)的拉伸。

（二）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在對(duì)高中女子排球隊(duì)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要著重三個(gè)部分的內(nèi)容，包括上肢的力量訓(xùn)練、下肢的力量訓(xùn)練以及腰背肌的核心力量訓(xùn)練，針對(duì)其相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練，可以采取臥推杠鈴、急推杠鈴、雙腿置于凳子上做俯臥撐、跳架欄、背杠鈴做蹲起運(yùn)動(dòng)以及實(shí)力球俯臥撐等諸多的訓(xùn)練方法[5]。

（三）速度訓(xùn)練的主要方法

速度是人體快速運(yùn)動(dòng)的重要表現(xiàn)形式，包括了人體快速完成運(yùn)動(dòng)以及對(duì)外界信號(hào)的刺激作出的相對(duì)反應(yīng)，而速度素質(zhì)則包括了動(dòng)作的速度、移動(dòng)的速度以及反應(yīng)的速度。與此同時(shí)，在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度和揮動(dòng)手臂的速度，是扣球和跳發(fā)球效果的決定性因素。對(duì)反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練的主要方法包括站立前倒起跑、俯臥聽信號(hào)起跑、以小碎步進(jìn)行前后左右來回移動(dòng)、50米或100米的及時(shí)起跑等訓(xùn)練方法。

四、結(jié)束語

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)于高中體育教育來說，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)其身體實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)各方面的綜合訓(xùn)練，要重視做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐磺羞\(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，都是身體狀態(tài)由自然到緊張訓(xùn)練的過渡期，為充分的進(jìn)入正式的訓(xùn)練提供契機(jī)。與此同時(shí)，由于男生、女生身體素質(zhì)的不同，所以為高中女子排球隊(duì)的教練提出了更加嚴(yán)格的要求，為女生量身定做一套專屬于她們的訓(xùn)練方法，從而既能符合女生身心發(fā)展的特點(diǎn)，又能提升女子排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]孟兵.高中女子排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防機(jī)制[J].運(yùn)動(dòng)，2017，52（03）：42-43+9.

[2]畢軍.淺析高中女子排球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的原因[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（33）：131+133.

[3]何華陽.淺析高中女子排球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作原因[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（14）：63-64.

[4]王駿.關(guān)于高中女子排球接發(fā)球訓(xùn)練的探討[J].新課程研究（下旬刊），2015，52（05）：93-94.

[5]于洋.北京市中學(xué)女子排球比賽得失分特征的研究[D].首都體育學(xué)院，2014，52（20）：63-69+98.

（作者單位：浙江杭州學(xué)軍中學(xué)）