高校學生自主身體鍛煉記錄文本的比較研究

馮莉萍 林玉婷 李亞寧 于爽

（北京師范大學珠海分校 廣東 珠海 519085）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究以學生提交的自主身體鍛煉記錄文本為研究對象。

1.2、研究方法

文獻法、資料分析法。

2、記錄文本分析

在開學第一周提出要求，一學期完成14周自主身體鍛煉記錄，最少1次/周的運動體會，以PPT的形式完成。在一張PPT中以圖片加文字說明將一周的鍛煉情況進行展示。圖片可以是本人運動照、運動APP截圖、運動環境、器材等；文字部分對鍛煉內容、時間、環境及體會進行說明。

2.1、自主身體鍛煉后記錄文本記錄的主要內容

圖1 自主身體鍛煉記錄中應包含的內容

2.2、學生對自我分析及制定鍛煉目標的文本分析

圖2 自我分析及鍛煉目標文本1

圖3 自我分析及鍛煉目標文本2

從圖2、3來看，模板不同，自我分析能力并不強，鍛煉意愿、鍛煉目標沒有量化標準。

2.3、不同運動形式記錄文本的比較分析

本文通過耐久力、力量訓練、拓展項目、輔助訓練等案例進行對比分析。

2.3.1、耐久力的報告文本的對比

圖4 跑步健身打卡記錄

圖5 跑步健身記錄

圖4的跑步記錄中可以看到，該學生對跑步的時間、環境、目的很明確的分成四個模塊來記錄，一目了然。圖5記錄說明了是第三次騎行，鍛煉時間為75分鐘，鍛煉環境是戶外，運動體會簡單明了。以上兩個文本都是運用了運動APP記錄成績，成績真實，同時配上文字，提出了自己的鍛煉意愿，注重鍛煉效果。

圖6 健身游泳記錄

圖7 健身騎行記錄

從圖6記錄該生使用住宅附近的游泳館，敘述了其游泳耐力水平不錯，并有長期游泳經歷，運動量也有顯示。圖7記錄了該生騎行20公里的過程。從圖8案例可以看到學生使用共享單車穿梭城市騎行，不僅僅是身體的鍛煉，更上升到堅強意志的培養。這份堅持讓她體會到不放棄后成功的喜悅。人生第一個20公里騎行，帶給學生一個看到光明的未來。而圖6文字顯得蒼白，重點不夠突出。

2.3.2、力量訓練形式的文本分析

圖8 健身房力量訓練

圖9 Keep健身打卡

圖8記錄了該生在健身房進行力量訓練的情況，時間明確，并用圖片看到運動環境及項目，對訓練的內容和感受進行了記錄。圖9記錄了該生通過運動APP進行健身打卡。Keep打卡是現今大學生用的較多的一種體能健身方式。以上鍛煉方式中一種是去健身房器械健身，一種是在宿舍用運動APP健身打卡。

2.3.3、拓展項目的記錄文本的分析

圖10攀巖運動記錄

圖11運動+旅游記錄

圖10記錄該生開始嘗試學習新的運動項目情況。圖12是通過運動+旅游的模式，記錄挑戰自我的能力過程。攀巖需要較高的運動技能，說明該校的戶外體育社團活動開展良好。

2.3.4、輔助訓練促進健身效果化記錄文本的分析

圖12 輔助器械-泡沫軸的使用記錄

圖12記錄該生通過體育課程學習了泡沫軸的使用方法，并在自主身體鍛煉中運用情況。

2.3.5、生理期及其它身體不適時期的記錄文本分析

圖13 生理期的運動量調整記錄

圖14 身體不適時期的網絡視頻課程的鍛煉記錄

圖13記錄該生利用Keep上的“生理期舒緩訓練”積極地度過這一時期。圖16記錄的是跟網絡運動視頻課程練習“天鵝臂”、腹肌等鍛煉的情況。鍛煉環境隱喻是在宿舍，運動感受跟目的很明確。

2.4、對鍛煉總結部分記錄文本的分析

2.4.1、自主身體鍛煉促進友誼

學生主要通過文字記錄的方式，在鍛煉過程中，同宿舍同學一起堅持、互相督促、與朋友一起運動，增進感情，促進友誼、提高身體鍛煉的積極性，一起變得更好。說明學生們更愿意與朋友一起獲得更健康的生活。

2.4.2、運動拓展到生活影響力

2.4.2.1、運動態度

教師在課堂上的教學積極引導著學生對身體鍛煉習慣的養成起著關鍵性作用。自主身體鍛煉理念的增強，從起初學生是為了完成老師布置的作業，但幾周過后就喜歡上了運動。學生認為，運動過后滿頭大汗的暢快，運動帶來幸福和健康的感覺，心態陽光和向上，一生受用。

2.4.2.2、行為習慣

學生認為促進一個習慣的養成并獲得了好的效果。有大部分學生步行上、下課。從不愛動，懶得動的小宅女變成一天不運動一下渾身都不舒服的狀態。如購買健身卡、嘗試更多的體育項目、跟隨網絡視頻（如健身類APP）健身，認識到鍛煉身體跟學習也是一樣重要的。

2.4.2.3、飲食習慣

鍛煉的同時，對于平時的飲食習慣也有所更改，平時的飲食盡量少糖，降低卡路里的攝入，調節作息時間等。

2.4.3、記錄中對運動效果的評述

2.4.3.1、提升對體育功能的理解

來自學生的鍛煉總結中，認為運動，并不只限于課堂，課外的鍛煉同樣重要。在十四次的“微”鍛煉中，每次都有不同的感受，每次都有新的問題與新的收獲。最重要的是，學生變得沒那么“宅”了，開始走出宿舍，走向操場，外面的世界比宿舍里的書籍世界和網絡世界更加廣闊。運動磨礪了意志，開闊了視野和心胸，增強了自信。

2.4.3.2、對形體的變化

學生對改善形體的意愿比較強烈。堅持鍛煉體型體態帶來明顯的變化，腰腹肌肉也變得更加有力，練器械堅持一段時間后身體的線條出來了，有細腰，翹臀！

2.4.3.3、耐久力得到增強

由于每年需要進行體質測試，學生在自主身體鍛煉中會增加耐久力的訓練，800米測試時學生均無明顯不良反應。

2.4.3.4、增強自信心

多數學生認為自信心增強是普拉提課程學習與課后參與身體鍛煉的共同結果。總共十四周的鍛煉記錄，記錄了學生從剛開始不愿意運動，運動完以后身體酸痛，到慢慢愛上了運動，再到形成習慣，變得自信。

3、結論和建議

3.1、結論

從學生提交的自主身體鍛煉報告進行整理分析發現，學生覺得撰寫記錄是第一次學以致用，用身心去運用、體會現實生活中的體育課，也重新認識了體育課，從而對體育課的態度也會更加認真。認為運動就是《習慣的力量》里描述的核心習慣，找到核心習慣，然后去改變它，并通過自己在運動中獲得的感悟影響周圍的朋友、親人。

3.2、建議

教師通過課堂教學、對健身知識的指導，科學地引導學生進行精致化、個性化、有效化進行自主身體鍛煉是非常有必要的。

3.2.1、鍛煉記錄引入精致生活

本課程考核項目中包含提交14周次的鍛煉情況及對課程、自主運動的自我總結的鍛煉報告。教師通過學生的上課學習體會、課下習練困惑進行個體的答疑，提出要求，通過體育的本質功能，引導學生進入精致的、健康的生活方式。

3.2.1.1、引導式學習網絡健身課程。網絡課程可進行個性化選擇。學會使用健身運動APP，督促健身打卡，有效提高體質和促進鍛煉習慣的養成。

3.2.1.2、引導添置健身小工具，積極進行課下健身活動。

3.2.1.3、引導參與校園體育活動，體驗群體生活，挖掘潛能，實現不可能。

3.2.1.4、引導體驗城市生活，共享單車、島嶼文化、體育文化，吃喝玩樂游都加上運動。積極參與，開心記憶。

3.2.2、精致教學、教學有效

教學步驟有條不紊，教師要有效把握好教學的節奏，層層遞進。知識點講明、講透，以利于學生課后對所授內容進行自主鍛煉。課外習練時，學生會對所學動作有選擇性的習練，有必要將鍛煉原則教給學生，課前及課后都可進行簡單的詢問，并提出指導性建議。

4、結語

4.1、通過對學生自主身體鍛煉記錄文本的分析研究后，學生對教師的專項運動技能要求提高，課外鍛煉的需求已從簡單運動過度到專業化、效果化，要引起高度重視。

4.2、網絡時代資源豐富，應積極引導學生學會正確獲取網絡資源，科學健身。

4.3、向學生提供動作對、錯對比圖，讓學生獲取運動知識簡單、準確、有效。

4.4、指導耐久跑呼吸、跑速對健身的影響。

4.5、校園內跑步路線可做規劃設計，由于使用運動APP，更熟知校園環境，我們也能初步把握學生的活動區域。

4.6、生活在共享經濟的時代，因為在課堂教師的引導，才有了學生對共享資源使用、對城市環境的體驗，教師應讓學生積極融入，拓寬視野，提升健身意識。

4.7、人生很多與運動有關的第一次在大學以后，這是收獲，但也值得思考，因為，還有很多人沒有開始健身，還有很多的大學生喜歡網絡游戲。

4.8、學生說，運動，讓自己變得更好！

4.9、看著學生的鍛煉記錄，真的會感到很幸福！體育課作用真的很大！體育教育要做到教、育、做。而創新體育課程，根據現代大學生需求，積極、擴大傳授運動知識面，將傳統和現代、東方和西方已有的知識體系、價值體系，進行科學、有效指導健身，應是高校體育課的必備內容。