關于核心力量訓練在籃球訓練中的作用探討

摘要：核心力量訓練屬于一種實用性較強的新型訓練方式，深受廣大練球運行員的歡迎。本文根據以往工作經驗，對核心力量訓練在藍拳訓練中的作用進行總結，并從對訓練方式進行創新、對籃球運動核心力量訓練模式進行完善、對運動員核心力量管理進行強化三方面，論述了籃球訓練過程中核心力量訓練的具體應用方法。

關鍵詞：核心力量；籃球訓練；運動員

前言：

隨著時代的發展，核心力量訓練模式已經成為我國青少年運動員訓練過程中的主要模式，訓練效果也十分明顯。在核心力量指標恒定過程中，具有很強的針對性，在各個部分訓練上均能起到承上啟下的作用，提升運動員的肢體協調性，為后續運動成績的提升奠定基礎。但在具體訓練過程中，核心力量應用還存在很多問題，需要訓練人員在訓練過程中提高重視程度。

一、核心力量訓練在藍拳訓練中的作用

（一）有助于籃球動作的完成

在籃球運動過程中，不僅要求運動員們具備良好速度和平衡等技能，還需要保持一個強健的身體，如果身體素質存在問題，往往會影響整場比賽的成績發揮，更無法完成各種技術動作和團隊配合，最終導致比賽失利。在核心訓練過程中，涉及到很多針對性的肌肉力量加強項目，主要目的便是提升運動員的身體素質，確保他們可以在比賽過程中保持良好的競技狀態。

（二）提升專項籃球力量

在籃球運動之中，專項訓練具有十分重要的地位。因此，在運動員水平衡量過程中，主要涉及到的是彈跳力、腰部肌肉力量和手臂力量等。除此之外，在專項訓練過程中，需要提升肌肉群的協調程度，這也與平時的訓練情況密不可分。為了提升訓練效果，最好的方式便是對核心力量訓練方式進行應用，促使運動員可以在賽場上保持一個良好的平衡狀態，從而將更穩定的水平發揮出來，最終贏得比賽。

（三）實現運動員個人運動能力的提升

在籃球運動之中，運動員的腿部顯得格外重要，可以在運動過程中進行力量傳遞。因此，教練員需要提高對運動員腿部訓練的重視程度。在核心力量訓練的作用下，可以針對于運動員們的上肢和下肢力量進行深入訓練，最終實現整個身體力量的大幅度提升。在科學訓練方式的作用下，運動員們可以在短期內將籃球運動技能提升，并提升自身的爆發力，及比賽過程中的穩定性和協調性，最終實現籃球運動員綜合水平的全面提升。

（四）對傷病進行預防

籃球比賽中涉及到很強的身體對抗，這對于肌肉損傷十分嚴重，如果肌肉長期無法得到有效緩解，很容易出現傷病現象，從而對運動員未來的職業生涯產生不利影響。在核心力量訓練過程中，人們可以將腰部力量進行有效提升，避免在比賽和訓練過程中增加運動員腰部負擔，促使腰肌勞損的發病率大大降低，為運動員未來發展創造良好條件[1]。

二、籃球訓練過程中核心力量訓練的具體應用方法

（一）對訓練方式進行創新

在具體實踐訓練過程中，籃球運動員核心力量訓練方式主要包括兩種，一種是利用器械訓練設備來提升運動員的核心力量，另一種是依靠非器械類型對核心力量進行訓練。在利用器械進行訓練時，籃球運動員們應將訓練重點放在懸吊器械等設備上，以此實現對核心力量訓練的全面完善。例如，各個籃球運動員們可以對瑞士球進行應用，并坐在其上面，最終完成多層次的籃球動作練習。而在非器械訓練時，教練員們可以讓運動員平躺于地上，采取單手曲臂方式，并將與手臂相反的一只腳高高抬起，之后在更換另一個手臂進行同樣的訓練流程。總而言之，在籃球運動員核心力量訓練過程中，需要教練員將創新訓練理念有效突顯出來，并對以往工作經驗進行總結，最終實現訓練效果的全面提升。

（二）對籃球運動核心力量訓練模式進行完善

想要實現籃球運動員核心力量訓練效果的全面提升，就必須根據運動員自身力量情況對訓練模式進行更改，并將專業化等原則在訓練過程中顯示出來，還可以加強重點運動部位的強化訓練，從而將核心力量訓練效果全面激發出來。另外，在具體訓練過程中，無論運動員采用哪一種訓練方式，主要的訓練目的就是在不穩定的環境之中增加籃球運動的嫻熟程度，讓每個動作顯得更加協調。除此之外，運動員還要根據自身實際情況，對核心力量訓練模式進行有效探索，尤其是在關鍵身體部分強化過程中，需要對專業化的訓練模式進行有效開展，最終實現核心力量訓練效果的全面提升。從上述論述之中可以看出，核心力量訓練并沒有一個固定的模式，教練員需要在日常工作之中對運動員自身特點進行了解，做到針對性訓練的有效開展，提升訓練效果。

（三）對運動員核心力量管理進行強化

由于不同籃球運動員的身體素質不同，在核心力量訓練模式選擇過程中，需要提升訓練過程的針對性，從而將運動員本身劣勢進行彌補，促使其能夠在賽場上發揮出更多價值。整體來看，核心力量訓練模式的開展具有較強的系統性和復雜性。因此，在訓練過程中，各個運動員們需要與自身情況相結合，對訓練模式進行選擇。如果出現了耐力不足等問題，整體訓練方式和效率將會出現大幅度下降，從這里也可以看出，自身運動耐力的提升顯得尤為重要。例如，有些運動員在賽場上所展示的腿部力量十分薄弱，在具體訓練過程中，訓練人員需要為其制定腿部肌肉力量訓練計劃，在原有基礎上提升訓練方式的科學性[2]。

總結：

綜上所述，核心力量訓練具備很多優勢和優點，在提升運動員體能的同時，增強運動員在賽場上的隨機應變能力。雖然核心力量在籃球訓練之中的優勢十分明顯，但該方式在我國的發展時間較短，具體價值的激發還需要人們去一一探索，從而將訓練中存在的問題全部解決，只有這樣，才能將訓練效果發揮到最佳水平。

參考文獻：

[1]張博.高校籃球運動訓練中核心力量訓練的作用[J].體育世界（學術版），2017（08）：113-114.

[2]薛潤禾.淺析自重訓練在青少年籃球隊員力量訓練中的作用和意義[J].當代體育科技，2017，7（20）：26-27.

作者簡介：程松（1982.12）男，籍貫：河南省舞鋼市，學歷：本科，職稱：技校講師，研究方向：籃球和田徑的運動訓練方面。