優秀拳擊運動員常用訓練手段的生理評價

賈驍

摘要：拳擊運動作為競技運動的一部分深受人們喜愛，拳擊運動員的日常的訓練方式也受到關注。拳擊運動員日常訓練手段的優劣將直接影響到運動員在比賽場上的發揮，所以為拳擊運動員制定一個適宜的訓練計劃尤為重要，為了達到這個目的，教練必須要十分了解日常訓練過程中拳擊運動員的生理變化，只有對運動員的生理變化做到熟悉，才能有針對性的制定適合當事人的訓

練方案。

關鍵詞：拳擊運動；訓練；生理

隨著社會的發展進步，人們的生活得到了基本保障，生活水平也隨之提高不少，因此，人們的眼光開始從如何生存移到如何生活上，體育競技也成了人們關注的重點。其中，拳擊運動因其獨特競技性和觀賞性深受人們的喜愛，越來越多的人加入到拳擊運動中來。那么要想成為一個優秀的拳擊運動員，必然要經過一系列高強度、高效率的訓練，而在訓練過程中，對運動員的生理評價這個環節格外重要。

一、拳擊運動的概況

（一）拳擊運動的內容

拳擊運動除了自身的體能訓練外，最重要的組成部分便是，拳法和拳擊時的步伐。基本拳法又包括直拳、交叉拳、鉤拳、刺拳等。拳擊除了注重拳法之外，也是一門非常注重步伐的一項運動，而拳擊中的步伐最主要的是要以保持重心的滑步為主[1]。

（二）拳擊運動的特點

1.運動員比賽時的用具。拳擊比賽時，運動員需要佩戴統一標準的護手繃帶和拳擊手套。拳擊服裝需要穿松緊合適的背心和短褲，還必須穿特制的軟底鞋，并且，一定要將綁帶綁牢，以免影響比賽，還有拳擊護具包括頭盔、護齒和護襠[2]。

2.拳擊的表現形式。拳擊運動是兩位拳擊運動員在規定的比賽場地，穿上特定的比賽用具按照比賽要求進行攻防。攻防時只能使用戴上特制手套的拳頭，攻擊的部位也僅限于對方腰髖以上

的身體。

3.人們對拳擊的看法。拳擊運動作為奧運會的競技項目受到了人們的廣泛關注。拳擊運動不僅考驗的是運動員的身體素質、拳擊技術和運用戰略戰術的能力，更是對運動員的心理素質和隨機應變的能力的一種考驗。因此，雖然有一部分人因為覺得拳擊運動過于危險而對拳擊運動不甚推崇，但更多的人對拳擊運動還是喜愛的。

二、拳擊運動常用的訓練手段

（一）力量訓練

1.最大力量訓練。運動員要想達到最大力量，就必須要盡可能的讓自己的肌肉參與用力。那么，為了發展最大的力量，那么日常訓練中就應該要不斷的重復用力方法，為此，可以采用高抓、挺舉負重彎身的訓練手段。

2.速度力量訓練。速度力量最主要的就是將力量轉換為爆發力，為了培養這種爆發力，就需要進行肌肉的伸長縮短訓練，通過劃分不同的強度等級來持續進行爆發力訓練。

（二）素質訓練

1.靈敏度訓練。靈敏度訓練主要是為了運動員在面對對手的進攻時大腦能夠準確的判斷并且制定相應的應對策略[3]。為了鍛煉運動員的靈敏度，可以通過拳擊步伐的練習來配合進行。

2.柔韌度訓練。作為一個拳擊運動員，身體的柔韌度是能否獲得比賽勝利的一個重要因素，一個好的柔韌度的身體才能在對手的攻擊下做出合適的反應，因此鍛煉運動員身體的柔韌性應該伴隨運動員的職業生涯。

三、拳擊運動員在訓練過程中的生理評價

（一）訓練強度對運動員生理的影響

對于新手運動員，他們的肌肉承受能力和老運動員相比要脆弱許多，高強度的訓練容易引起肌肉損傷，所以訓練的時候需要分等級進行練習。對于新手先進行一段時間的低沖擊性的訓練，等肌肉適應了這種強度再慢慢的往上提升等級。

（二）生理評價指標

通常對運動員進行生理評價需要通過他們身體的各項指標來進行評判。如對運動員身體的循環系統中的心臟形態指標的判定可以通過核磁共振的方式來系統直觀的觀察運動員心臟在不同運動程度下的形態。而運動員在運動前后的心血管功能的變化則可以通過血壓測量來實現。作為運動員極為重要的呼吸系統的指標，可以用測量肺活量的方式來進行反映[4]。

（三）環境對運動員生理的影響

可以說環境對一個人的影響是非常巨大的，而對于運動員來說同樣也是如此，拳擊運動對運動員的心理素質要求是比較高的，運動員的心理又很容易隨著環境的改變而變化，比如，如果在訓練過程中，給運動員播放憂傷的歌曲，便會勾起運動員比較悲傷的情緒使得他們的訓練激情不高，而如果在訓練過程中，給他們播放激情的、節奏感強的歌曲，那么運動員也會因此調動起訓練的熱情，全身心的投入到訓練中去。

四、結束語

拳擊運動是一項競技性極強的運動，參與這項運動，不僅可以鍛煉人的身體機能，還能訓練人的反應力、判斷力，所以更要求拳擊運動的訓練方式要合理有效，能夠加強運動員的無氧代謝的能力和拳擊運動所需的技能訓練，讓運動員在日常的訓練當中最大的提升自己的綜合技能，滿足成為一個優秀的拳擊運動員的必要條件。

參考文獻：

[1]孫建峰.拳擊運動員力量素質訓練特征及方法的選擇[J].中外交流，2017（51）.

[2]王立海，樊慶敏，邱兵新.簡析拳擊運動員的心理調適、專項訓練及體能訓練[J].運動，2017（11）：26-26.

[3]徐虎.探討新規則下我國拳擊運動員的訓練對策[J].山西青年，2017（14）.

[4]羅嬌玲.青少年拳擊運動員專項體能訓練方法要求[J].科教導刊：電子版，2017（28）：207-207.