中學體育立定跳遠技術能力形成途徑的研究

魯珊珊

摘 要：在中學體育當中，立定跳遠是一項基本身體素質的鍛煉項目，它對于學生的下肢爆發力以及身體協調能力的提升有著積極的效用，也是各省市學生升學體育考試中的必考項目。為了提升中學體育立定跳遠的教學水平，有效提高學生的身體素質，筆者結合多年工作經驗，對立定跳遠技術能力的形成途徑進行了分析，并對立定跳遠技術能力形成過程中的教學拆解和能力培養實踐進行了深入的探究，希望能夠給中學體育教學提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞：中學體育 立定跳遠 技術能力形成 途徑 培養

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0027-02

2014年發布的《國家中學生體制健康標準》中，對中學學生的體測項目進行了明確的規定，其中立定跳遠項目成為各省市中學生升學考試的必考內容，也成為中學體育教學與學生能力培養中的重點環節[1]。在針對中學立定跳遠教學課程設置和教學效果的滿意度調查研究當中我們發現，只有28%的學生對立定跳遠教學的訓練安排表示非常滿意或者滿意；有41%的學生表示一般；有31%的學生表示不滿意或者非常不滿意。這一調查結果明顯揭示出了我國中學體育立定跳遠教學中的不足。在我國中學當中，體育教師普遍存在著對于立定跳遠教學的錯誤認識，他們認為立定跳遠的動作簡單、易教易學，不必投入過多的教學實踐和精力就可以取得預期的效果。其實，立定跳遠技術能力是一個長期逐步提高的過程，良好訓練成績的取得，不只對學生的下肢爆發力量有較高的要求，還對學生的腰腹力量、踝關節力量以及身體爆發力、身體協調能力和柔韌能力有著一定的要求。為此，要想提高學生的立定跳遠成績，教師就必須做好課程的安排以及教學內容的分解和實踐工作，從基本理論知識掌握、基本動作技能掌握、熟練技術能力掌握以及技術實踐能力掌握四個環節，科學組織課程內容的傳授和訓練，以此有效提高立定跳遠的教學效果。

1 立定跳遠的基本理論知識教學

立定跳遠的基本理論知識教學，就是使學生掌握立定跳遠運動項目的動作特征和發力特點，使學生對于技術發揮的準備、起跳、騰空、落地等環節技巧有一個基本的了解。在這一階段，教師要將立定跳遠運動的全過程進行分解，并詳細為學生講解每一個環節。比如，在立定跳遠的準備階段，動作要領為兩腿稍稍分開，以個人感到舒適為原則，保持屈膝、身體略微前傾的姿態，手臂放松并自然前后擺動，以此帶動身體的跳躍；在起跳環節，應以兩臂向前擺動帶動身體發力，前腳掌蹬地的同時打開膝關節，雙眼正視前方向上方跳起；身體騰空之后，要利用髖關節帶動身體盡量向前，在騰空弧線的拋物線頂端，迅速屈膝、收腹、小腿盡量前伸，以使身體跳的更遠；在落地環節，要保證腳跟先著地，以屈膝和身體前傾動作緩沖力度，防止落地過程中出現手掌觸地，影響成績的發揮[2]。

立定跳遠基本理論知識的教學，除了要依靠教師的講解和演示之外，教師還可以大膽將多媒體手段引入到體育課程當中，通過在網絡上收集的相關的視頻和圖片資料，使教學內容更加直觀地展現在學生眼前，從而促進學生對于立定跳遠基礎理論知識的掌握。

2 立定跳遠的基本動作技能教學

在基本理論知識教學完成之后，教師就可以組織學生們開展立定跳遠基本動作的練習。在訓練開始之前，教師要組織學生們開展必要的熱身運動，幫助學生們做好肌肉群的拉伸和放松，防止運動過程中出現過度的損傷。在訓練過程當中，教師要在重復性的練習過程當中，不斷糾正學生的動作誤區，反復磨合，直到學生們的動作標準、規范為止。基本動作技能教學，是立定跳遠技術能力掌握的基礎性實踐環節，教師必須提起高度的重視，不能忽略任何一個細微的動作誤差，因為這往往是導致學生立定跳遠技術能力止步不前的重要原因。

在立定跳遠基本動作技能教學當中，教師要堅持以人為本的教學理念，能夠真正從學生的身體素質和理解能力出發，在不傷害學生自尊心的前提下，將學生們分成不同的能力小組，從而展開區別化的訓練，保證每一位學生都能在立定跳遠訓練中獲得身體素質的有效提升。此外，在組織訓練的過程當中，教師應該明確適宜訓練、系統訓練和有效控制的教學原則，能夠根據學生的身體狀況、訓練內容、運動量和運動負荷情況，適時調整教學手段和訓練內容，從而保證訓練的科學性、合理性和安全性，有效降低運動產生的負面效應，幫助學生掌握立定跳遠的基本動作技能[3]。

3 立定跳遠的熟練技術能力教學

在學生們規范掌握立定跳遠運動的基本動作技能之后，以立定跳遠成績的提高以及學生綜合身體素質的提升為目標，教師應該循序漸進地加大運動負荷，強化運動手段，合理安排輔助性項目的練習，從而幫助學生迅速提升機體能力，有效提升運動成績。調查和研究顯示，多級蛙跳、臺階跳、負重蹲跳、仰臥起坐等針對性的肌肉力量訓練，對于立定跳遠技術能力的提高是非常有幫助的。

3.1 多級蛙跳和臺階跳

多級蛙跳主要鍛煉的是學生的股直肌和大腿肌肉，要求是單次標準蛙跳基礎上的次數疊加，使學生們反復起跳，中間不能有停頓。蛙跳時雙腿半蹲、身體前傾，起跳時兩腿用力，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起。

臺階跳與多級蛙跳相同，對于學生的股直肌和大腿肌肉能夠起到較好的鍛煉，它的運動器材簡單易得，教師可以利用操場上的看臺臺階，組織學生們展開訓練活動，在保證訓練成果的同時，也能活躍教學氣氛，提升學生的鍛煉興趣。臺階跳訓練過程當中，教師要控制學生們量力而行，不可貪大、貪多，防止運動損傷出現。

3.2 負重蹲跳

蹲跳就是讓學生們在蹲下去的過程中快速地跳起來，蹲不能蹲到底，跳要跳的盡量高，以此來訓練學生的下肢力量及爆發力。根據學生能力，在蹲跳練習中加入杠鈴桿等重物，可以快速提升肌肉力量，有效提升訓練成績。

3.3 仰臥起坐

仰臥起坐是對學生腹部肌肉力量的鍛煉，在立定跳遠技術能力形成過程當中，腰腹力量的提升對于學生跳遠成績的提高大有裨益。由于仰臥起坐訓練相對枯燥，因此教師可以將游戲教學法引入到訓練當中，組織學生們開展猜拳仰臥起坐比賽或者仰臥起坐接力賽等，幫助學生們在歡樂的氛圍中獲得身體的鍛煉。

4 立定跳遠的技術實踐能力教學

立定跳遠訓練的最終目標，在于學生技術實踐能力的提升以及實際跳遠成績的提高，因此，組織立定跳遠的技術實踐能力教學也是體育教學的重要組成。教師應該通過立定跳遠的全過程練習，進一步鞏固學生的運動技能。必要時候可以組織較為專業和嚴肅的模擬考試，以在檢驗學生訓練成果的同時，不斷提升學生們的考試心理素質[4]。

5 結語

立定跳遠是中學生基本身體素質培養的項目之一，體育教師應該加強對教學活動的重視和組織，通過對于學生基本理論知識、基本動作技能、熟練技術能力以及技術實踐能力等的循序漸進的培養，實現學生立定跳遠成績以及全面身體素質的提升。

參考文獻

[1] 陳進.淺談立定三級跳遠技術分析及訓練方法探究[J].考試周刊，2018（37）：137.

[2] 張震念.淺談正確技術是提高立定跳遠成績的前提[J].體育時空，2017（21）：118.

[3] 徐敏儀.初中立定跳遠的技術及影響因素探討[J].都市家教，2017（5）：199-200.

[4] 袁軍，顧學艷.淺析中考生立定跳遠技術及訓練方法[J].文體用品與科技，2015（10）：192，195.