探析靈敏素質訓練對排球運動員的意義

張文一

摘 要：在排球比賽中，賽場情況變化快且對抗性強，要求排球運動員對外界變化迅速做出預判和決策，并通過合理運用排球專項技戰術來獲得比賽勝利。反應速度、移動速度和動作速度是排球專項所必需的速度素質，在排球訓練和比賽中如何科學合理地處理好人與球關系，充分發揮以速度素質為基礎的運動員靈敏性，這更是排球運動身體素質所需的。在考慮眾多影響靈敏性因素和年齡身高等自然條件特征后，進行科學合理的靈敏訓練，是排球運動員完成大強度訓練和比賽負荷，提高運動表現能力，延長運動生涯的必要條件。

關鍵詞：排球 靈敏 訓練

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0235-02

1 靈敏素質的概念與其在排球項目中的作用

排球項目的靈敏性素質是指在排球訓練和比賽過程中，為應對場上突發狀況，運動員能夠迅速、準確和協調地完成相應動作、技能和戰術的能力。

排球項目中的靈敏性一般代表著復雜的運動技巧，而衡量靈敏素質的主要標志是快速性、準確性和協調性這三種特性。靈敏素質可分為一般靈敏素質與專項靈敏素質。一般靈敏素質是發展專項靈敏素質的重要基礎，它對快速形成專項靈敏素質及提高排球運動的各種攻防變化能力起著十分重要作用。

2 排球運動員靈敏素質訓練的影響因素

2.1 神經過程的靈活程度

排球運動員的中樞神經系統神經過程的靈活性是影響發展靈敏素質的重要因素。排球運動員自身神經過程靈活性較好時，神經興奮和抑制過程的轉換速度快，表現出肌肉對中樞神經系統的受控能力強，具體表現為動作快速、準確和協調等。

2.2 時空判斷的心理特征

排球運動員對球體運動的時間判斷、對手動作的節奏判斷、彼此動作的時差分辨、自身動作的空間定位、彼此攻防的位置判斷的能力越強，最終靈敏素質得到體現，而排球運動員對時間、空間的判斷能力是運動員展現出靈敏素質的心理學基礎。

2.3 基本素質的直接影響

系統發展反應速度、動作速度、起動爆發力等基本運動素質，可以間接提高排球運動員一般和專項靈敏素質，適宜地進行柔韌性、協調性訓練，對于提高靈敏素質也頗有益處。

2.4 運動技能的儲備程度

排球運動員運動技能的儲備程度，不僅影響其靈敏素質的正常發展，而且也影響著運動技術的充分發揮。采用形式多樣的練習方法和手段，并具備和掌握其他運動項目的動作技能，是提高排球運動員靈敏素質的有效途徑。

2.5 不同氣質類型的影響

在對排球運動員的研究過程中發現，多血質及其亞型的運動員表現為感受域值較低，敏感能力較強，性格偏外向，情緒容易受外界影響，但接受外界刺激后的反應速度較快，體現在靈敏性較好。而膽汁型及其亞型和粘滯型及其亞型的運動員在靈敏素質方面則表現的稍微遜色。

2.6 姿勢控制能力和身體穩定性

腰骶-骨盆的穩定性及神經肌肉控制能力都能有效地改善運動員的變向能力。包括全身身體知覺和動態平衡能力等；而運動員的意識、身體控制能力和身體重心位置都是幫助運動員有效進行靈敏性訓練的重要因素。

2.7 靈敏性發展的遷移訓練

在排球運動中，預先計劃好的變向運動和根據筆試具體情況做出反應的特定運動靈敏性是非常不同的。為了幫助運動員快速做出決策，根據比賽的具體情況預測比賽進程和線索的能力，是影響高技術水平排球運動員移動速度的一個關鍵因素。

3 靈敏素質訓練針對排球項目運動員的主要應用手段

排球運動員的靈敏素質有其自身特點和要求，故靈敏性訓練分為混合性多元練習、固定性組合練習、變異性組合練習和各種游戲練習方法。混合性多元練習是指如助跑跨跳練習、立臥撐等練習，其主要目的是發展速度、爆發力和協調性，最終促進靈敏素質的發展。固定性組合練習是指連續鉆跨“山羊”、低姿鉆欄架賽等練習內容。變異性組合練習指障礙疾跑追逐、墊上變異動作等發展臨場對復雜情況的快速應變反應能力。

從排球運動員靈敏素質的整個訓練過程和周期來看，混合性多元練習是初期訓練階段的主要方法，基礎訓練階段的主要方法以固定性組合練習為主，而游戲練習可以始終貫穿于訓練的過程，變異性組合練習是高級訓練階段的主要方法。

4 排球運動員的靈敏性訓練需考慮的問題

4.1 練習手段力求多樣性

在對排球運動員進行靈敏素質訓練過程中，練習手段多樣性應體現有利于提高下肢各種急停、變向、再起動的速度性特點，這有利于提高機體調整身體方位、變化重心的協調性特點，并且有利于提高對外界的各種復雜變化做出及時應變的反應性特點。

4.2 全面發展與排球專項有關的各種運動技能

運動員自身所具備的各種運動技能的多元化可以幫助其能夠盡快建立新的條件反射和動力定型和其他相關運動技能向排球專項技能的遷移，有利于提高運動員的靈敏素質和其他身體素質。

4.3 靈敏練習內容需體現出專項性特征

排球的專項動作特點要求運動員需要進行各種不同身體姿勢的腳步起動、移動、制動、變向的練習內容，全身性的蹲、立、跳躍的練習內容和各種專項全身性的側身翻滾、前撲、后倒、魚躍動作的練習內容。但采用這些練習內容必須由教練員給予復雜的變換信號，運動員快速合理地完成相應技術動作。

4.4 合理安排靈敏練習時間

結合個人生理特點和完整訓練周期，7～13歲的年齡段是發展靈敏素質的最佳時期。在此年齡區間實施科學的靈敏素質訓練，可有效促進運動員的空間定向能力、反應能力和模仿能力的提高。而從一個訓練單元訓練課來看，訓練課的開始部分是發展靈敏素質的主要時間點。靈敏素質的練習的整體訓練時間，應控制在20min之內，一次高強度的靈敏練習時間以控制在8～20s之內。

4.5 注意消除緊張心理狀態

在排球比賽和訓練過程中，運動員會出現恐懼、緊張等心理變化，這會導致肌肉等運動器官也出現不良的變化，并影響到專項動作和技術的發揮。這都需要教練員應及時發現和應用有效的疏導手段來緩解運動員出現恐懼和緊張心理。

4.6 注重高大隊員靈敏素質的訓練

考慮到排球運動的專項特點要求場上運動員大部分具有較為高大的身材，以及運動員生長發育趨勢，需在11～13歲期間使其能夠受到良好的靈敏素質的訓練，這會使之后的靈敏素質發展收到事半功倍的效果；在訓練手段設計和使用上，既要采用一般常規身體素質訓練方法，也需結合高大身材的生理特點而設計一些特殊的訓練方法。

5 結語

總而言之，在排球訓練過程中，發展靈敏性是受眾多因素影響的。需針對已經確定與靈敏素質有關的因素進行專門性訓練，來幫助排球運動員提高競技表現能力。同時，姿勢控制、神經肌肉控制、側向加速度、減速和反應能力都是在變向相關的靈敏性需要涉及到的。此外，還需要考慮運動員對外界刺激的反應和應對外界壓力挑戰時能夠預判和迅速做出決策的能力對發展排球專項靈敏性的作用。

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