武術套路項目中核心力量的研究

張永強

摘 要：“核心部位”是我們平時所說的軀干部位，主要有腰部、髖關節等主要的活動關節及其肌肉系統組成，主要的作用是在力量上下的傳導，重心穩定的控制上。它在穩定和支持身體姿勢，運動技能和特殊技術體育鍛煉方面發揮著重要作用。核心力量訓練已得到各國體育專家的認可。此外，它已被應用于中國20多個體育項目。通過文獻研究，專家深度訪談和比較分析，對武術套路的核心力量進行了深入的分析研究，并對以往的研究成果進行了全面而廣泛的研究。

關鍵詞：武術套路 核心力量 核心穩定性

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0013-02

武術項目作為中華文化的瑰寶，在民族傳統項目中占有很高的地位。近年來，隨著武術運動的快速普及和發展，武術運動已成為國際，國內運動競賽的重大比賽項目之一，競賽競爭日趨激烈。人們對武術訓練的各個方面進行了廣泛的研究和深入的探索，以取得優異的成績。其中，專項力量訓練是優秀武術成就的基礎和關鍵環節，已成為人們開展科學研究的重要課題。所以，本研究的主要內容是武術運動員在運動過程中核心力量的傳動。

1 現代核心力量訓練方法簡介

懸吊訓練是通過吊掛懸垂身體上不同的部位，使人們在吊索支撐和反作用的受力不斷變化的過程中對身體的各個運動感單元，肌肉中本體感受功能有充分的鍛煉，并且對于肌肉在活性上有積極促進意義。讓肌肉在收縮和舒張過程中有力量上的轉移，從而達到核心肌群在人們重心變化過程中調整穩定狀態的作用。同時還對瑞士球、平衡板、泡沫管、振動棒、彈性桿、小蹦床、穩定球、半球滾輪、滑板，充氣墊以及各種墊上的核心練習，對這些儀器進行特殊練習。

2 中國傳統武術中的“核心力量”

中國武術早已了解到核心力量和核心穩定性。傳統武術和現代核心訓練相對比可以看出，對于核心力量的訓練處在很超前狀態。定義是肚臍（腰）—胸（骨盆）—骶骨（髖）關節周圍的區域。比如我們常說的俗語：“腰馬合一”“虎背熊腰”“胳膊擰不過大腿，大腿擰不過腰”等都指的是核心力量。“正直”是指使用傳統武術的正確方法。腰好理解，就是指腰部。馬匹是指馬布。在現代武術常規中，馬步是指稱為馬步的手勢。合一，就是要統一起來。在中國傳統武術當中，太極拳運動表現出運用核心穩定技術較多的拳種。中國傳統的武術訓練方法，如“支柱穿戴”，是最早的核心訓練方法之一。

3 傳統武術套路項目的特征

中國傳統武術有許多學派，運動形式和攻防模式也有很大差異。然而，傳統的武術一般講究基本技能的訓練。通常來說不同流派的武術團體在體能練習過程中所運用的訓練方法也都不盡相同。但是整體來看，包含的能容大致相同而傳統武術強調權力的主導作用。

4 現代競技武術套路的技術特點

劇目是由藝術和手工藝運動組成的一整套練習，以及諸如進退，攻守行為，靜態和動態疾病以及僵硬和柔軟等變化和規律。武術套路在以技能為導向的類別中很難執行。必須有一個良好的肌肉控制核心區，所以武術常規運動員必須有一個良好的核心力量，以確保完成空氣運動技術。同時，武術常規運動員在完成空中動作之后，通過合理彎曲兩個踏板：膝蓋和髖關節，并通過合理彎曲來緩解對人體的壓力負荷，并控制平衡。換句話說，腰部肌肉的整體身體協調用于減少上身抖動。調整重心，使其在支撐面內受到控制，以確保著陸動作的穩定性。當涉及到著陸時，它受到壓縮和失真的影響。我國古老拳諺所說：“練武不練腰，終究藝不高。因此，除了上述對穩定性的要求之外，核心力量還可以提高武術常規運動員與多個肌肉群進行協同工作的能力。神經控制肌肉的能力，運動員防止受傷的能力等等。

5 傳統“核心力量”訓練

基本練習可以稱為武術的體能訓練。“練武不練功，到老一場空”；“武”是指動作和技巧，而“功”則指基本技能。由此可見，中國傳統武術對于體能訓練的重視。武術的基本技能是基于力量。“未習拳，先蹲三年樁”的核心區域力量訓練。傳統武術的基本技能中有很多平衡和穩定練習，大多數武術都會稱他們為常設職位。不同的武術和拳擊類型有不同的形式。水平樁分為傾斜樁，仰臥樁和側樁。在傳統的武術中，坐樁的類型也有很多種。盤腿坐樁可以鍛煉身體的感覺，有助于提高平衡能力和穩定性。傳統武術中常見的立樁是馬步樁、梅花樁、燕型平衡樁和傾覆樁。這些樁主要是發展下肢力量、髖關節力量、腰腹力量、軀干力量和身體平衡能力。

在武術當中為了提高運動員的核心穩定性，通常是對于習練者自身的穩定狀態進行破壞，在這種不穩定的狀態中實現對于神經肌肉系統和本體感覺的訓練。為了提高運動員的核心競技能力和穩定性，使用不穩定訓練的運動員比穩定訓練將具有更強的神經肌肉系統。

從武術運動員的習練者可以看出，核心力量的所考慮的大多是神經肌肉系統的本體感覺。大量的科學實驗和運動實踐證明：在核心訓練過程中對于武術核心力量的練習要更加跟實戰技術相結合，從實際情況中進行習練。核心區肢體肌肉的體能訓練和各種現代墊的徒手練習；通過對身體不穩定狀態的訓練以及瑞士球、平衡板、小蹦床、穩定球，半球鼓等的練習來提高核心穩定力的訓練方法； 通過外力對人體整體彈性刺激的變化，核心區域的穩定性和動態性得到增強和暫停。

6 核心力量訓練的意義

6.1 提高運動員的穩定性和成功率

核心區域是連接上身和下身的環節，這反映在武術套路運動的難度和連接難度上。

6.2 提高多個肌肉群一起工作的能力

運動過程中通過姿勢的改變對于武術的能量消耗的轉移，并在運動過程中更加及時，準確地傳遞動力。這反映在騰空的復雜行動中（例如：南拳系列中的單跳后空翻等）。

6.3 提高神經對肌肉的控制能力

武術的學習是一個從簡單到復雜的過程，通過對于核心力量訓練和各肌肉系統的協調配合，能夠很好地、自動化地完成各種技巧。優秀的武術常規運動員體現在干凈利落的動作中，一氣呵成，穩重舒適。

7 結論與建議

（1）武術力量訓練中核心力量的練習最重要。提高運動員核心部位肌群的控制能力，讓肌肉在收縮過程中能夠很好的掌控和防止傷病的發生。

（2）有許多跡象表明，核心力量訓練對提高運動員的核心穩定性和減少難度動作的錯誤率具有非常顯著的作用。科學合理地使用可以在一定程度上提高運動員的運動成績。

（3）教練可以將核心優勢融入到教學和培訓中，以解決妨礙技術運動發展的瓶頸。

（4）力量練習和核心力量的練習是相輔相成的。所以對于運動員自身力量的練習特點進行不同部位的協調配合。

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