如何克服體操原地后手翻學習時的恐懼心理

段運朋 陳紅

摘 要：本研究通過文獻資料、邏輯分析、專家訪談等研究方法結合自己多年的體操學習經驗，對體操后手翻動作學習時產生恐懼心理的原因進行剖析，通過研究得出產生恐懼心理的主要原因有學生專項身體素質欠缺、傷病的影響、沒有形成正確的動作表象、技術動作不扎實。因此在學習中要強化學生身體素質、規范技術動作減少傷病、建立正確的動作表象、夯實技術動作。

關鍵詞：后手翻 恐懼心理 體操

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0232-02

1 原地后手翻技術分析

后手翻術語稱之為小翻，主要包含兩種形式。一種我們稱之為“繃挑小翻”，另一種我們把它叫做“蹬跳小翻”，也是在體育院校體操專選中學生普遍學習的動作。蹬跳小翻的技術要領：首先由直立開始，從上而下包括兩眼向前平視，兩臂伸直前上舉，開始時兩膝自然彎曲，上體稍往前屈，兩臂前舉。身體重心后移，當上體中心后移即將失去平衡時（膝蓋部位不能超過腳尖），此時有意識的積極向后甩臂，同時兩腳向后上發力蹬跳、抬頭挺胸、眼隨手動、頂髖挑腰，身體盡量向后屈。在空中經短暫手倒立，然后借助身體的反彈作用，迅速做頂肩立腰、保持軀體姿勢積極“摜”腿動作。同時兩手積極發力推離地面，抬起上體，兩臂前舉完成后手翻動作。需要注意的是后移重心時肩關節不能超過膝蓋，頭部的空間位置和后倒方向要正，發力時膝關節不能往前拱，甩臂要一甩到底。

后手翻的要領：甩、蹬、繃、挑、推、站。后手翻的重點動作是：蹬地、甩臂、挑腰、貫腿、頂撐。后手翻的難點動作：當屈膝向后移重心時肩關節不能超過膝蓋，蹬地時膝關節向后發力，甩臂要一甩到底，盡量用手去夠自己的腳后跟、落地后積極摜腿。

2 產生恐懼心理的主要原因

恐懼心理是指一個人的一種心理反應，是指在真實或潛在的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情緒狀態[1]。

2.1 專項素質欠缺

眾所周知，良好的身體素質是從事一切體育活動的基礎。身體素質包括速度、力量、柔韌、靈敏、協調性等方面，但不同的體育項目對素質的要求側重點也不一樣。學生專項素質的欠缺導致他們沒法正常完成技術動作，避免不了要出現失誤，失誤一次就會給學生心理蒙上一層陰影，從而產生恐懼心理。專項素質是在各個專項練習中磨練出來的滿足本專項需求的素質，專項素質決定著完成專項技術的質量。

2.2 傷病的影響

在從事體育活動中，避免不了會受傷，而一旦受傷對身體的控制能力明顯下降。如果同學是在練習過程中不慎受傷，會導致他們的機體記憶喪失。因為傷病無可避免的要停止繼續學習，這會弱化他們在完成動作時對肌肉精細控制的記憶，恢復之后再進行學習又要重新克服恐懼心理，阻礙了技術動作的學習。

2.3 沒有形成正確的動作表象

后手翻技術相對來說比較復雜，環節較多，學生在初步學習后手翻時不能清晰的理解各個技術環節，頭腦中沒有形成清晰正確的動作影像就開始練習，在練習時心里沒有底氣，動作會不完整或者變形。這樣極易出現失誤，使學生產生恐懼心理。

2.4 技術動作不扎實

“臺上一分鐘，臺下十年功”，告訴我們扎實的基本功非常的重要，沒有日積月累的練習，對基礎動作的掌握就不會非常熟練。快節奏的生活方式影響著很多人，大多數學生都希望自己能快速掌握，對枯燥的基本功練習沒有恒心，稍有一點感覺就躍躍欲試，一旦出現失誤自信心就備受打擊。這種急于求成的心態不及時丟掉，想要熟練的掌握后手翻動作可謂異想天開。

3 克服恐懼心理的對策

3.1 重視學生專項素質的鍛煉

素質好的學生掌握技術動作速度比較快，但是在進行單個具體的技術動作學時，對學生的素質有更高的要求。體操是在器械和墊上做各種滾翻、旋轉、平衡、倒立等技術動作，這就要求運動員必須具備很好的力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，否則就不能掌握復雜的、高難度的成套技術動作[2]。后手翻動作要求蹬地、甩臂、挑腰協調一致，因此對學生的下肢爆發力、手臂力量、腰腹力量及柔韌性的要求要高，在力量訓練中就要有重點、有針對性的鍛煉這幾個部位。可以通過蹲杠鈴、臥推、下腰及背起等一系列針對性動作強化學生專項素質。

3.2 加強安全防范意識

教師一定要不斷強調學生加強安全意識，采取一些舉措降低學生受傷的風險。在教學中實時關注學生的體能狀況，一旦學生體能出現明顯下降立即停止后手翻練習。練習時充分利用場地器材的輔助作用，保證學生在絕對安全的條件下進行練習，嚴格要求學生遵守課堂紀律，禁止在練習時嬉戲打鬧。重視保護幫助的作用，在學生練習時教師要及時給予保護，并指導學生互相保護與幫助。可利用后手翻訓練器進行輔助練習，能幫助學生體會技術動作降低受傷概率。

3.3 建立清晰的動作表象

只有在頭腦中形成完整正確的動作影像，學生才有可能正確完成后手翻動作。因此教師要采取一些措施使學生真正理解后手翻技術的各個技術環節，在講解時盡量口語化，語言通俗易懂。教師示范動作時，要求學生仔細觀察，注意體會蹬地、甩臂、挑腰等技術環節，指出甩臂必須一甩到底，眼隨手動，不能左右看，落地后要積極貫腿。通過講解—示范—講解不斷強化學生對技術的理解。利用多媒體設備向學生展示正確的技術動作，通過慢放使學生清晰的了解到每一個技術環節。找同學做示范，讓學生評價技術動作，教師再進行補充。引導學生不斷進行想象訓練，在頭腦中逐步確立清晰的動作影像。

3.4 夯實基礎動作

從第一次授課教師就要告誡學生不能急躁，引導學生積極從基礎動作開始練習。通過理論知識向學生講解動作技能的泛化—分化—動力定型的變化過程，在理論上讓學生明白后手翻技能形成的原理。規定好每次課的練習組數和質量要求，要求一絲不茍的完成，變換不同的練習方式提高學生的積極性。當學生浮躁時教師要及時給予心理輔導，切不可讓學生操之過急。教師要不斷鼓舞學生士氣，如果教師能以熱情的態度幫助學生，將會極大地激勵學生以飽滿的熱情和頑強的拼搏精神完成練習[3]。教師還要多和學生溝通，了解學生在練習時的心理變化，消除他們的恐懼心理。制定科學的訓練計劃，避免盲目練習，只有打下扎實的基本功才能在進行完整練習時達到無意識的自動化，規范的動作大大降低了失誤的風險，從而避免恐懼心理帶來的副作用。

4 結語

通過多年的親身經驗及平時的觀察發現，恐懼心理對學生的影響極大，心理上一絲的變化都會導致動作失敗甚至受傷。很多學生有能力獨立完成后手翻，但克服不了恐懼心理一直無法突破自我，自信心備受打擊。在日常的教學中教師應弱化恐懼心理帶來的影響，在學習后手翻時由簡到難規范學生動作，及時與學生溝通了解學生心理變化，幫助學生克服恐懼心理。

參考文獻

[1] 何洋.淺談體操教學中的恐懼心理[J].現代經濟信息，2009（12）：252.

[2] 李鳳芹.身體素質在運動訓練中的地位和作用[J].武漢體育學院學報，1999（5）：107-108.

[3] 王秀梅，王承杰.淺論體操教學中的激勵模式[J].遼寧體育科技，2000（4）：43.