心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用策略

張利

摘 要：心理訓(xùn)練作為競(jìng)技體育訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。本文對(duì)心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用進(jìn)行分析，一方面心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技狀態(tài)，另一方面可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平，再一方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理健康。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提出心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，一是加強(qiáng)心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性；二是制定個(gè)性化的心理訓(xùn)練方案；三是根據(jù)比賽的不同階段采取合適的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 作用 策略

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（b）-0043-02

心理訓(xùn)練是指采用專門的訓(xùn)練方法，來(lái)改變或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員某一心理因素，以提高競(jìng)技狀態(tài)和水平。在當(dāng)前競(jìng)技體育得到飛速發(fā)展的今天，大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技水平都已經(jīng)達(dá)到了人類的生理極限。因此，人們開(kāi)始轉(zhuǎn)向心理訓(xùn)練領(lǐng)域，希望通過(guò)心理訓(xùn)練的手段來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更好的競(jìng)技狀態(tài)，獲得更好的競(jìng)技水平。我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的研究從20世紀(jì)80年代開(kāi)始，雖然起步較晚，但是發(fā)展迅速。一些體育院校開(kāi)始開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練課程，設(shè)置專門的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究室，涌現(xiàn)出了一批運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方面的專家。高校作為我國(guó)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技人才的重要培養(yǎng)和輸送途徑，加強(qiáng)對(duì)高校運(yùn)動(dòng)相關(guān)專業(yè)學(xué)生的心理訓(xùn)練，幫助他們獲得最佳的競(jìng)技狀態(tài)，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平，取得更優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。

1 心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

1.1 提高競(jìng)技狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及心理訓(xùn)練的終極目的都是為了使運(yùn)動(dòng)員獲得并保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽中取得理想的成績(jī)。在比賽中，教練員和運(yùn)動(dòng)員最擔(dān)心的就是發(fā)揮失常。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中，不僅靠良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和熟練技戰(zhàn)術(shù)，還需要良好的心理素質(zhì)。美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家提出，對(duì)于初級(jí)運(yùn)動(dòng)員而言，競(jìng)技發(fā)揮80%靠生物、力學(xué)因素，20%是心理因素；而高級(jí)運(yùn)動(dòng)員則相反，80%是心理因素，20%是生物、力學(xué)因素。心理訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)方面所起作用如下：一是可以控制運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的強(qiáng)度。高校運(yùn)動(dòng)員作為血?dú)夥絼偟那嗄耆耍瑓⑴c比賽的經(jīng)驗(yàn)不足，在賽前或賽中容易過(guò)度興奮。然而心理活動(dòng)水平過(guò)高或過(guò)低都不利于運(yùn)動(dòng)員身體能量和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。采用專門的心理訓(xùn)練方法，比如放松訓(xùn)練、比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練、自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練法等能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前及賽中將自己的心理活動(dòng)及動(dòng)機(jī)控制在一個(gè)合適的水平。二是可以挖掘心理潛能。我國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家張忠秋教授提出，在里約奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)女排絕地反擊，戰(zhàn)勝東道主并獲得金牌，就是典型的心理潛能開(kāi)發(fā)，沒(méi)有中國(guó)女排心理上的發(fā)揮，就沒(méi)有里約奧運(yùn)代表團(tuán)的精彩收官。在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以通過(guò)注意控制訓(xùn)練、正念訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練來(lái)挖掘運(yùn)動(dòng)員的心理潛能。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)水平

心理訓(xùn)練雖然是從心理層面采用心理學(xué)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響。但心理訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練發(fā)揮間接的作用，即通過(guò)心理訓(xùn)練的手段來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練地效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的提高產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。比如通過(guò)表象訓(xùn)練法幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；采取放松療法能能讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉和心理處于放松狀態(tài)，快速地恢復(fù)體能，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

1.3 促進(jìn)心理健康

健康不僅包括身體上的健康還包括心理上的健康。運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理素質(zhì)不僅能為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽發(fā)揮打下良好的基礎(chǔ)，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身健康水平。但運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)容易受到內(nèi)在或外在的各方面因素的影響。心理訓(xùn)練作為對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理、競(jìng)技心理進(jìn)行訓(xùn)練提高的同時(shí)，也可以積極發(fā)揮對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康的積極作用。高校運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行艱苦、重復(fù)的訓(xùn)練，需要承受比常人大得多的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在比賽中也會(huì)遇到很多壓力、挑戰(zhàn)，甚至挫折和打擊，對(duì)其心理會(huì)造成較大的沖擊。因此，采用心理訓(xùn)練方法來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理健康水平十分有必要。運(yùn)用心理訓(xùn)練一方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的養(yǎng)成，比如采用認(rèn)知訓(xùn)練的方法來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成積極、陽(yáng)光的心態(tài)；另一方面可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除心理障礙。運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中對(duì)自身的心理調(diào)節(jié)不好，就容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題或障礙，比如動(dòng)機(jī)障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙等。根據(jù)心理問(wèn)題和障礙的類別，有針對(duì)性地采取合適的心理訓(xùn)練的方法，幫助高校運(yùn)動(dòng)員盡可能消除心理障礙，恢復(fù)心理平衡。

2 心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用策略

2.1 加強(qiáng)心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性

必須對(duì)心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性給予足夠的重視，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和思想，樹(shù)立心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可缺少的一部分或關(guān)鍵內(nèi)容。一是加強(qiáng)對(duì)教練員的培訓(xùn)，幫助其對(duì)心理訓(xùn)練的理論知識(shí)和應(yīng)用方法有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，讓其在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中能自覺(jué)地采用一些心理訓(xùn)練的手段和方法。二是配置專門的心理教練，為高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)配置專業(yè)的心理教練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。三是設(shè)置專門的心理訓(xùn)練課程，針對(duì)一些常規(guī)的心理訓(xùn)練及高校運(yùn)動(dòng)員普遍存在的心理問(wèn)題，采取集中授課的方式進(jìn)行教學(xué)，幫助運(yùn)動(dòng)員有效調(diào)整心理素質(zhì)。

2.2 制定個(gè)性化的心理訓(xùn)練方案

心理訓(xùn)練的方法眾多，調(diào)節(jié)的心理內(nèi)容也涉及到方方面面。在選取的過(guò)程也不是盲目地選取，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)際情況，而制定個(gè)性化的心理訓(xùn)練方案。一是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行分析，比如當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)水平和訓(xùn)練狀態(tài)、個(gè)人目標(biāo)、心理素質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)等，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況有足夠的了解之后，根據(jù)其特點(diǎn)有針對(duì)性地制定心理訓(xùn)練方案，并發(fā)揮出實(shí)效。二是根據(jù)訓(xùn)練重難點(diǎn)進(jìn)行心理訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，針對(duì)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，從心理層面出發(fā)，采取合適的心理訓(xùn)練方法對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練，幫助其取得更好的訓(xùn)練效果。

2.3 根據(jù)比賽的不同階段采取合適的心理訓(xùn)練方法

賽前、賽中、賽后，運(yùn)動(dòng)員的心理呈現(xiàn)出不一樣的特點(diǎn)，且不斷在發(fā)生變化。在三個(gè)不同的階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)調(diào)節(jié)的目標(biāo)也不盡相同。賽前主要讓運(yùn)動(dòng)員保持恰當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)水平，樹(shù)立良好的自信心；賽中主要讓運(yùn)動(dòng)員保持注意力的集中；賽后主要讓運(yùn)動(dòng)員放松心情，恢復(fù)體能。因此，在高校運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中，根據(jù)賽前、賽中、賽后的訓(xùn)練目的采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全過(guò)程的心理訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的比賽心理提供保障。

3 結(jié)語(yǔ)

心理訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)、提高訓(xùn)練效果和競(jìng)技狀態(tài)。在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開(kāi)展心理訓(xùn)練有積極的現(xiàn)實(shí)意義。高校教練員、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理者及運(yùn)動(dòng)員本人需要認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練的重要性，結(jié)合自身實(shí)際，科學(xué)、高效地進(jìn)行心理訓(xùn)練，促進(jìn)競(jìng)技水平的提高和優(yōu)異競(jìng)技成績(jī)的取得。

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