論“冬練三九”對武術套路運動員的影響

張震甜

摘 要：對于任何一個武術套路運動員來說，堅持不懈的鍛煉是成功的重要手段，而好的鍛煉方法就是其中的重中之重。本文通過對“冬練三九”的詮釋，以及它對武術套路運動員的影響展開研究，從多種途徑總結出“冬練三九”正確的鍛煉方法，讓武術套路運動員有一個重新的認識，從而提高對“冬練三九”的重視程度。讓好的鍛煉方法得到傳承，讓更多的人從中受益。

關鍵詞：“冬練三九” 武術套路 身體素質

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0252-02

本文選題其意義在于通過研究“冬練三九”對武術套路運動員的影響，得出的結論能讓武術套路運動員對“冬練三九”有一個重新的認識，從而提高對其重視程度。近些年來，已有不少人士提出冬季鍛煉對身體的益處，但大多數人對冬季鍛煉存在思想上的誤區。本文將通過研究和詮釋，改變人們對“冬練三九”的認識，讓人們更加清晰的了解“冬練三九”對武術套路運動員的影響。

1 “冬練三九”在武術套路訓練中的意義

武術作為中華民族優秀而獨具民族特色的非物質文化遺產之一，是人類非物質文明的傳承。武術套路就是一連串技擊和攻防的動作組合，主要以技擊動作為素材，整套動作形式都是依照一定的運動變化規律來編成的，這些變化規律為：一攻一守、一進一退、動靜疾徐、剛柔相克、虛實結合等。在這些動作中，有運動的過渡動作、有靜止的停頓動作，動作的移動也有快有慢，這些不同動作間的變換，都具有武術套路的鮮明特點。

訓練是理論和實踐相結合的一種來源于實踐而又高于實踐的活動，訓練的理論指導著實踐并對實踐產生影響，而實踐又反過來影響和豐富著理論。傳統的武術的訓練就是在老師的指導下按照適合自己的方法來進行的，充分地將理論和實踐相結合，從而提高習武者的身體素質和武術水平；而現代武術是從傳統武術中沿襲而來的，并在其基礎上進行豐富和改善。不論是傳統武術還是現代武術，其出發點都是為了提高運動員的身體素養、武術技能。

競技武術套路對“高、難、美、新”的要求更加的關注，運動員要能夠承受極大的運動負荷并在規定的時間里高水平、高精度的完美的呈現出一整套表演，可是如果運動員在承受不住大的運動負荷時，導致能量無法滿足身體所需，從而出現呼吸困難，運動能力下降等情況，最后影響整套競技武術套路。

競技武術套路的完美演練不僅僅需要熟練的掌握動作技術，而且需要有較強的體力，一個動作技術掌握的好而體力不好的運動員，可能會出現前緊后松的情況，即前半部分的節奏能夠很好的掌握，后半部分的演練節奏明顯較差，導致整個武術套路失敗。為了避免出現因為體力不支導致運動能力下降，從而導致整套武術套路都失敗的情況，身體素質跟不上的運動員平時必須要加強自身的體能訓練，將自身的體能提高，這樣就不會出現要求動作該剛猛有力時不剛猛，騰空動作起跳時跳不高，拳腳使不上勁，該下去的步型下不去這樣的情況了。

2 “冬練三九”對武術套路運動員體質的影響

2.1 “冬練三九”對武術套路運動員身體發育的影響

人體由于生長發育過程中的階段性、不平衡性，力量、耐力等身體素質都依賴于有機體機能的變化，這些身體素質在不同的年齡段顯現出不同的變化。青少年時期的身體機能變化是連續和系統的，大學生作為這一時期的代表，身體正處于發育的最后階段，這是一個由量變到質變的復雜而不明顯的過程，形態的變化從外在上能很明顯的表現出來，但是內在的肌肉、骨關節等的工作能力就需要我們通過鍛煉來提高。經常堅持冬季體育鍛煉，利用“冬練三九”與遺傳、自然生長等內因相結合，來提高身體的耐寒能力，從而提高身體的整體健康水平。

2.2 “冬練三九”對武術套路運動員耐寒能力的培養

在我們的身邊經常會出現這種情況，在寒冷冬季里，長輩們經常提醒我們要多穿衣服，沒事的時候就待在暖和的房間里，不要在外面跑，小心凍著感冒生病，但是往往這種人會經常的生病感冒；但是有些人穿著運動裝在寒風里長跑，有的人在三九天里游泳，他們卻安然無恙，這就引發我們思考其中的原因。在不同的環境下、不同的生活方式的影響下，每個人對寒冷的適應能力不同，而每個人的耐寒能力在很大程度上決定著冬季里我們的身體情況。所以我們需要在冬天里多做一些耐寒鍛煉，適宜的耐寒鍛煉后，在一定程度上提高大腦皮層對體溫調控的能力，當我們在受到冷空氣刺激時，大腦皮層就會快而準確地調節身體的產熱和散熱過程，從而來保持身體的溫度在一定的水平，這樣我們就不會覺得忽冷忽熱了。而且，合理適宜的耐寒鍛煉能夠使人體的新陳代謝加快，從而使得人體的總產熱量增加，對寒冷的抵抗能力也增強了；同時，還能提高呼吸道和肺部對抗寒的能力，改善心肺系統，使呼吸道對冷空氣刺激能夠及時的適應，從而減少生病的幾率。

3 “冬練三九”對武術套路運動員心理素質的影響

冬季訓練不僅在身體健康上對運動員有著良好的影響，對其自身的心理素質也有著一定的影響。能夠在寒冷的冬天不畏嚴寒、不怕冷，堅持參加訓練的學生能夠培養出韌不拔的毅力，在遇到任何困難時能夠堅持不懈，這種品質是值得贊揚的。同時，適量的運動能夠使我們的精神更加的積極，精力更加的充沛，從而為我們的學習提供了良好的基礎。在鍛煉中， 需要我們對出現的突發并需要立刻解決的問題快速而準確的解決，這就需要提高中樞神經系統的反應能力。

4 “冬練三九”影響武術套路運動員的技術水平

為了提升演練水平，熟練的掌握動作技巧是一方面，另一個重要的且基礎的是加強運動員自身素質的訓練。要體現武術套路明顯的節奏變化，必須確保每一個動作都做到極致，動如濤，靜如岳，剛柔分明，達到快如風、靜如兔。運動員如果想高質量完成一套完整的動作演練需要有很好的耐力。在做騰空動作時，空中如果沒有滯空，就沒有辦法表現動作的“空中造型”，這些都需要運動員具備良好的肌肉爆發力和身體的柔韌性、協調性；在動作演練時，運動員如果想高質量完成一套完整的動作演練則需要有很好的耐力。因此良好的身體素質是運動員以高水平完成一整套動作的基礎。冬季最適合提升運動員的耐力，發展耐力素質的基本途徑有兩個：增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練和提高心肺的功能?！岸毴拧睆臍夂蛏蟻砜聪鄬毫樱ㄟ^對身體方面的培養直接影響運動員的身體素質。

5 “冬練三九”的鍛煉誤區與鍛煉方法

長久以來，“冬練三九”這一說法有兩種聲音，一種是支持贊同，另一個是認為這一說法不合理而持反對態度。對于那些反對的人而言，在寒冷的冬季進行鍛煉會一不小心著涼感冒生病，而且有的人經歷過那種冬季運動就會出現頭疼和身體無力的情況，導致身體疲憊不堪，鍛煉效果并不明顯。任何事物都是具有兩面性的，我們不能一味的否定，也不能一味的贊同。對于“冬練三九”這一說法，只要找到一定的模式并結合科學的訓練方法，還是能起到鍛煉身體的作用的。

5.1 “冬練三九”鍛煉的誤區

長期以來我們對“冬練三九”這個觀點有著一些錯誤的認識，我們都知道“三九”天的氣溫特點就是寒冷，而人體的大腦在溫度較低或溫度下降較快時會出現缺氧的狀況，嚴重時會喪失意志甚至在得不到及時的處理時會導致死亡。當我們在冬季運動時，身體的散熱速度可能會高于產熱速度，導致身體溫度較低，這時就會出現頭暈眼花、四肢無力、甚至暈厥等情況，所以一些不了解情況的人，或許會因為自己盲目的一些行為，影響自己的身體健康，于是就把這些歸結為“三九”天不宜鍛煉。當我們出現這些情況時要停下所做的運動而進行一些慢動作，切不可原地坐下或躺下，這樣身體溫度下降會更快，這樣會導致情況更加的嚴重。

5.2 “冬練三九”鍛煉的正確方法

5.2.1 要充分做好準備活動

在任何時候做運動前，我們都要先舒展我們的關節，需要先做一些準備動作，在寒冷的冬天更需要做好準備活動，因為外界寒冷的天氣會導致我們的骨關節不靈活，韌帶的彈性也會受到影響，所以冬季運動前要花更多的時間去做準備運動，這樣可以降低冬季運動時受到的損傷。準備運動可以是先舒展四肢做一些拉伸動作，亦可以先進行慢跑等到身體微微出汗之后再做具體的運動，這樣會使后續所做的運動做起來更順暢。

5.2.2 注意保溫

因為冬天的季節特點，所以我們習慣在太陽出來之后再進行鍛煉，這樣一方面氣候溫度不會太冷而影響我們運動的效率，另一方面，只有太陽出來以后天色才會變得明朗。在冬季運動我們需要注意一些問題，這些問題的重心都是要注意保暖。首先，我們要選擇合適的衣服出門進行戶外運動，衣服不能太薄，這樣會感冒；衣服也不能太厚太緊，這樣會影響我們做運動，也會影響血液的循環而導致運動失敗。其次，我們在運動結束之后要及時的添衣服，不要等到身體覺得冷的時候才加衣服，這時候已經晚了，過不了多少時間我們就會感冒的。最后要選擇適宜的鞋子出門，這樣才能保證我們運動的效率和舒適性，同時對于暴露在外面的手和耳朵等部位，為了不被凍壞，建議帶上手套和耳捂。

6 結語

“冬練三九”為我們的日常生活帶來許多的好處，既有利于我們的身體健康，同時還能鍛煉我們的品質，并且為今后學習武術奠定了扎實的基礎，這一點對每一個練習武術套路的人來說都是很重要的，所以我們應該避開“三九”給我們帶來的不利之處，充分的運用其長處，結合正確科學的鍛煉方法來鍛煉自己。

參考文獻

[1] 唐韶軍，戴國斌.教化與儀式：苦行視角下的“冬練三九，夏練三伏”[J].上海體育學院武術學院，2014（38）：11-12.

[2] 吳仁貴.冬季鍛煉好處多[J].玉溪農校，2013（21）：21-22.

[3] 楊樺.冬季大學生課外體育活動的調查與分析[J].冰雪運動，2015（5）：5-6.