關于排球接發球技術訓練的探究

王傳龍

摘 要：本文將通過對排球運動中接發球技術重要性的價值和作用的分析，結合筆者自身對排球運動中接發球技術的理解、學習和認識，進而總結出來一些平時排球運動接發球技術的訓練方法，同時為排球的學習者更好的掌握接發球技術，以及為以后排球接發球技術教學活動的開展提供參考性建議。

關鍵詞：排球 接發球 訓練

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0012-02

1 接發球訓練的價值和作用

隨著排球運動在我國的普及與發展，在學校體育中排球已經被列為我國大中小學校主要的體育教材內容之一。在中小學的體育課上會安排一些基礎性的排球運動技術。為了提高同學們對排球運動的興趣愛好和普及排球運動，平時的教學中再根據學生的興趣愛好開設各項運動的俱樂部，同時將會針對學生選擇排球俱樂部的學生進行排球基本的技戰術訓練。

排球運動是一項具有很強競技性與技術性的體育運動，在排球運動中接好發球技術是比賽進攻和防守的開始，且接好一傳是保證進攻的關鍵。所以，接發球技術的訓練也是排球運動中基本技術訓練中重中之重。

從平時觀看各種實際比賽的情況中可以看得出，水平較高球隊的接發球到位率是非常高的，失誤率也相對比較少。有了好的接發球技術，也就是有了穩定的組織和進攻，在比賽中的關鍵性比分及場次情況下，接發球的穩定性則會更為重要。所以，接發球技術的好壞將會直接對比賽的勝負有非常重要的影響。

2 接發球的訓練方法

2.1 體能的訓練

由于運動水平是由其競技能力所決定的，即是由體能、技能、戰術能力、智能和心理能等的綜合表現。排球運動和其他的運動一樣都需要足夠的體能，具有良好的體能是排球運動的基礎，也是提高排球技戰術水平的重要保證之一。

在平時的排球技戰術訓練中，每個星期要安排1～2次的體能訓練，如做一些耐力訓練練習，通過這些練習來幫助學生們提高彈跳力、腰腹肌力量等，讓學生們以更好的狀態參與到排球的訓練中。

2.2 接發球技術能力訓練

2.2.1 兩人一組無網接發球練習

兩人距離約為6m左右，一個人拋球，一個人接發球。規定兩人輪流發球和接發球，首先發球者雙手拋球至接發球者，同時根據學生學習進度的情況進行增加難度，如可以逐漸改變為下手發球、上手發球，以及逐漸增加發球的速度、力量或改變球的方向接球者周圍的前、后、左、右4個方向變化的發球，使得接發球者能夠快速地移動接球。這種訓練可以增加接發球者對來球的視覺判斷與手眼協調的能力，用來提高接球者判斷接來球的基本能力和快速反應移動能力。

2.2.2 人一組無網接發球練習

一人發球、兩人在對面位置左右站立接發球，與發球人相距5m左右。其他的可以按照上面一條的要求逐漸進行，接發球中的一個人可以根據來球情況，適時做二傳。這個訓練可以增加兩個接發球隊員增加和二傳的配合能力，進而提高了一傳的到位率。

2.2.3 隔網單項接發球練習

學生5人一組，一人在網的另一端端線發球，把其他4人在網另一端接發球，一個人做二傳，其他3人分別在1、5、6、號位接發球，每組每人成功接到5個發球后位置輪轉。這個訓練主要是練習學生們之間的配合能力。

2.2.4 隔網組合型接發球練習

一個人在一端線發球，一人做二傳，其他學生分兩組，一組學生在5號位接發球，傳給二傳后在4號位排隊等待扣球，一組學生在4號位扣球，扣完球在5號位排對等待接發球。這樣的訓練可以練習學生接發球的準確性以及一傳的到位率。

2.2.5 隔網一隊或兩隊接發球練習

一隊接發球練習：將學生分為兩組6人一組，分別站在網的兩邊，一邊防守，一邊進攻。教練站在網的中間位置，把球隨機拋在進攻方場上面的任何一個位置。然后，進攻方和防守方打模擬的比賽，直至成死球。每當一方贏球到5個，交換或堅守防守方和進攻方的角色。這樣的訓練可以培養和加強學生的比賽意識。兩隊接發球練習：教練還是站在網的中間位置，兩隊同時為進攻方和防守方，教練隨機把球扔到一個場地。這樣的訓練可以練習學生的隨機應變和反應能力。

在平時的訓練中讓學生們自由組合進行比賽形式的訓練，模擬了比賽中的各種情況。在平時的排球俱樂部訓練中經常使用這些訓練方式，可以訓練學生們在縮短反應時間下并且提升手眼協調能力之后，在面對正常發球或來球速度較快時的發球時，就會有充足的時間來做出準確的位置移動判斷，并且做出相應的動作來提高接發球的效果。

綜上所述的訓練方式，在進行時，需要注意結合接受訓練者是否足夠接受的了。另外，在平時訓練中還需要注意排球網的高度，若是將球發的太高，可能會使接球者提前判斷好了來接球的時間，對于訓練效果會有所影響，因此，建議盡量要求以球網高為目標進行發球，使接球者接觸來球的時間越短越好。

2.3 心理技能的訓練

在排球體育教學訓練中進行長期的、系統的、全面的心理技能的訓練也是非常必要的，也是體育教學的各項舉措中不可或缺的一項基礎教育建設。

（1）在排球運動訓練中常用的心理訓練法為心理暗示法。即通過語言調節中樞系統的興奮水平，從而調節人體的內部過程。如運動和訓練中要常提醒自己“加油，先判斷好再移動”“不要走神一定要精力集中”“別分心”等等，這樣的加強心理訓練可以對接發球的準確度有良好的提高和改善作用。

（2）心理訓練和技術訓練同步。如在平時的訓練中，讓學生在頭腦里建立動作表象并結合自己的理解，包括每一塊肌肉的發力過程、動作完成程度，這樣就完成了接發球這個動作的動覺表象訓練，經常進行這樣的表象訓練不僅能提高動作學習的效率，還可以讓學生們對這個動作的完成有更深刻的理解和體會。

（3）在平時的訓練中，要針對每一個學生的不同學習情況、完成動作現狀、技術水平和心理狀態，對每一個學生進行不同的技術指導、心理安慰和精神上的鼓勵。

（4）在平時的訓練中，應該多加安排一些對運動運意志品質有考驗的集體類項目內容，如多人的對抗性練習或者游戲，培養學生的吃苦耐勞的精神品質、團隊合作意識加深隊員之間的了解和情感。

2.4 與戰術相結合的訓練

排球的技術和戰術兩者之間相互促進、又相互制約。排球運動中技術是組織與運用戰術的基礎，學生們具有怎么樣的技術就會打出相應的怎么樣的戰術。因此，在平時的技術訓練中，要模擬比賽時的情況進行戰術的設想和陣容配備，有計劃、有目地的把技術訓練巧妙的結合于戰術訓練中，并通過戰術訓練不斷對技術提出新的更高的要求。隊員只有掌握了多樣性技戰術才能變換和運用到實際的比賽中，才有利于充分發揮每一個隊員的技術特長。

3 結語

如果在平時訓練階段接發球技術沒有鞏固好，在比賽過程中就會出現一邊倒的趨勢，因此，在基礎訓練階段就要開始重視接發球技術訓練和培養，采用各種實際有效的訓練方式，并輔以正確的心理教育建設訓練，從而可以解決排球比賽中接發球技術差難以提高的問題。

參考文獻

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