女子籃球訓練對體育中考成績的影響

鄭青波

摘 要：作為中考成績一部分的體育中考越來越受到家長老師的關注，對于如何提高學生的體育中考成績也是擺在所有人面前的一個重大課題。而天生在運動方面有一些不足的女生更是體育老師關注的重點。筆者連續4年組織學校女子籃球社團（后簡稱女籃）的訓練工作。在通過分析社團成員的體育中考成績以及全校的女生體育中考成績后發現，女生參與籃球訓練對體育中考成績的提高有著很大的幫助。

關鍵詞：初中 女生 籃球 訓練 體育中考

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0030-02

筆者所在學校每年都會組織部分有各種興趣愛好的學生參加各類社團。每年新生入學后就會在初一新生中招收一批新隊員參加學校女子籃球社團。一方面通過一段時間的訓練，提高學生的籃球興趣，培養學生終身體育意識；另一方面為學校的籃球社團補充新鮮血液，做好梯隊建設。在日常訓練中幾乎涵蓋了籃球運動的所有技術，包括運球、傳接球、原地投籃、行進間投籃等。筆者在連續參與女籃社團工作，以及中考體育訓練工作期間發現一個現象。幾乎每年體育中考中，女籃社團的成員都能取得非常好的成績。雖然筆者所在的學校在體育中考方面每年都成績優異，但女籃社團的成員總是能夠表現的更加突出。對此筆者決定分析女生籃球訓練對體育中考成績影響進行數據收集分析。通過收集，分析、對比了近3年的體育中考中460名女生以及其中長期參加籃球訓練的18名女生的體育中考成績。由此筆者總結出以下幾點結論。成績統計見表1，表2，表3。

1 初中女生長期參加籃球運動對于跳躍能力的影響

跳躍能力指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發的一種力量，它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力，給予跳板或跳臺以作用力，使跳板（臺）產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員，使運動員獲得向上的加速度，而跳起騰空。

通過對照表1中的立定跳遠數據可以發現，對于立定跳遠這一項目而言，女籃的17位隊員平均成績是9.88分，而其余同年級的女生的平均成績為8.53分。由此可以看出對于立定跳遠這一項考試內容而言，長期參加籃球訓練的初中女生占有一定的優勢。同樣對照表1中的立定三級蛙跳的成績也能發現相對于其他女生，女籃隊員的平均成績要高出0.32分。相對于其他女生也有一定的提高。

2 初中女生長期參加籃球運動對于力量能力的影響

力量是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

表1中的實心球成績分差為0.49分。在籃球訓練當中，投籃，傳接球、卡位、移動跑位等技術對于力量的訓練是潛移默化、貫穿始終的，因此，對于長期進行訓練的初中女生來說，力量訓練在不知不覺中就完成了。這相較于在課堂上進行枯燥的反復的力量訓練更加能夠激發女生的練習興趣。

而且值得關注的一點是，3年間所有女籃隊員沒有一個是選擇參加仰臥起坐這一考試項目的。這也充分說明女籃隊員對于自身的能力，尤其是力量水平是非常有自信的。這也是長期參加籃球訓練對于女生來說非常有益的一方面——在面對挑戰是能夠有更加強大的自信心，敢于直面挑戰。

3 初中女生長期參加籃球運動對于耐力水平的影響

耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其他基礎系統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000m（男）、800m（女）等。

800m的平均成績分差0.5分，90s運球上籃平均成績相差1.28分。耐力類平均成績分差為0.89分。這一項是所有三類考試項目中分差最大的一項。在長期的籃球訓練過程中，不斷地進行運球、傳接球、投籃、行進間投籃、教學比賽等內容，包括參加各級別的籃球賽事。在籃球運動的所有環節都需要全身心的投入，尤其是對心肺功能的鍛煉非常明顯。

4 結論及建議

4.1 結論

通過以上三類中考項目的對比分析可以看出，針對筆者所在地區的初三的體育中考內容無論在跳躍類、力量類還是耐力類方面，初中女生長期堅持進行籃球訓練對體育中考成績的提高都是有著非常大的幫助。因此筆者認為，在初中體育教學中，除了對教材內容進行教學，對初中體育中考內容進行有針對性的教學、訓練之外。籃球這一項目在日常教學中也應有所涉及，尤其是女生。通過籃球這項運動的鍛煉，一方面可以提供女生的身體素質；另一方面也更加能夠提高女生對團隊項目的興趣，更有利于團隊精神的培養。

4.2 操作建議

初中女生大部分對籃球沒有太大的興趣，尤其是見到同年齡的男生在進行相對強度較高的身體對抗時，總會覺得籃球只適合于男生，是一項“男人的運動”。殊不知籃球運動對女生的身體健康，體育中考成績的提高都有非常好的幫助。

筆者在進行女生的籃球教學中嘗試過多種途徑，但普遍收效甚微。后來發現通過對籃球規則的刪減，將帶球走、非法移動、回場等規定出去。只要求女生通過運球、抱球跑、傳接球、投籃等幾個簡單的技術將球投進籃筐。這樣的一種練習方法使得對籃球規則不是很明確的女生也能夠參與到籃球運動中來而不會被各種條條框框所限制。從而提高了她們參與籃球運動的熱情。在學生慢慢喜歡上籃球之后再將一些技術要求傳授給學生，使她們漸漸向正規的籃球運動方向前進。

5 結語

通過這種循序漸進的教學，女生也都喜歡上了籃球這項看似只適合與“男人”的運動，并積極參與進籃球運動中來。通過籃球這項對身體各方面都有非常好的鍛煉效果的運動，女學生也能在潛移默化中得到鍛煉。對于體育中考也有了非常顯著的幫助，并且也使師生從枯燥的項目訓練中解放出來。

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