優秀運動員賽前心理狀態的成因及調控方法研究述評

郝勤

摘 要：采用文獻資料法對運動員在比賽前出現的各種不同的表現原因進行分析，從而將其分成不同的類型以便尋找相應的調節方法。針對心理狀態產生的影響以及對比賽緊張的程度制定相應訓練，使運動員在多變的環境中也能發揮自如。現如今激烈的比賽競爭，使得很多水平相當的運動員在比賽前必須調節好心理狀態，這樣才能正常的發揮已有的技戰術，從而取得好的比賽成績。只有調整好賽前心理狀態，才能保證比賽的正常發揮乃至超常發揮。在競技比賽中，若運動員的身體力量與速度水平相當，那么心理狀態好的運動員會取得好的成績。心理狀態在不同的狀況下會表現出不同的特征，因此，比賽前調節好心理狀態至關重要，那么有一個適合運動員自身的調節方法是很關鍵的。

關鍵詞：運動心理學 賽前心理狀態 調控方法

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0250-02

1 優秀運動員賽前心理訓練的意義

運動員在比賽開始前的心理狀態會很重要地預先決定運動員的技術水平的發揮以及最后成績，一切良好的運動成績都是在頭腦清醒的狀態下做出正確判斷的結果，更準確地說是心與各個部位神經與肌肉之間的關系，必須緊密配合才足以保證比賽從開始到結束，運動員的技術水平得到充分發揮甚至超常發揮，因此運動員不僅要有熟練的技術動作，而更重要的是要有一個賽前良好的心理準備。往往在比賽前運動員急于想取得優異的成績，在心理壓力比較大的情形下，神經肌肉過于高度緊張，從而導致失誤的判斷，影響技術水平的正常發揮及最后的結果，因此，在賽前的心理狀態關乎著最終的成敗。因為在賽前運動員的體能和技戰術都已經達到一個相對穩定的狀態，此時心理狀態是決定運動員正常或超常發揮的關鍵。如果運動員在賽前心理狀態良好，那么他的頭腦將清晰的指揮身體各個部位神經與肌肉之間的密切配合，從而將運動水平發揮到極致，取得好的成績。否之，則相反。因此，賽前運動員必須將心理狀態調節到最佳水平，控制好自己的情緒，保持頭腦的正確判斷及賽中心理狀態的穩定性，比賽才能夠發揮的更好或者超常發揮，由此可見，調整好心理狀態在比賽中至關重要。大量的實事證明，在身體素質和技戰術水平相當的兩個運動員之間，賽前心理狀態穩定的運動員往往成績更加好。優秀的運動員之間的比拼，除了身體素質和技戰術之外，心理素質也成為制勝的關鍵。

1.1 優秀運動員賽前心理狀態的概念

運動員賽前心理狀態的概念是不同學者從各種角度和側重點做出的一些觀點上的認知。雖然不同的學者從各種角度反應賽前運動員心理狀態的本質，但是從不同的角度通過不同的層面上進一步的理解這個概念。賽場上，不同的比賽階段，運動員的心理狀態不同，運動員的心理狀態會隨著比賽情景的不同而變化，特別是比賽臨近時運動員的心理狀態波動會更為明顯和突出。優秀運動員在比賽前多數會表現出鎮定自如、信心百倍；有些運動員卻表現出情緒煩躁、不知所措。不同的運動員在面對比賽時所表現的狀態都是不一樣的，因為運動員的心理素質各有不同自我調節的能力也是有限的，所以會有不同的賽前狀態。面對比賽運動員所表現出來的反應和類型不同，在一定程度上或多或少都會對運動員在比賽場上的發揮造成一定的影響，因此，調整好運動員在比賽前的心理狀態至關重要，同時也是運動員取得優異成績的前提。

1.2 優秀運動員賽前心理狀態調控的目的意義

運動員在比賽開始前的心理狀態會很重要地預先決定運動員的技術水平的發揮以及最后成績，一切良好的運動成績都是在頭腦清醒的狀態下做出正確判斷的結果，更準確地說心與各個部位神經與肌肉之間的關系必須配合的程序才足以保證比賽開始時的運動員準備不僅是指熟練的技術動作，而更重要的是指良好的心理準備。往往在比賽前運動員急于想取得優異的成績心理壓力比較大會產生神經肌肉高度緊張，而在賽場上的一舉一動都關乎著最終的成績。因此，放松心情保持良好的心理狀態才能使得運動員在比賽能夠發揮的更好或者超常發揮，運動員在賽前調整好心理狀態是取得好成績的關鍵。

2 優秀運動員賽前心理狀態的表現

在比賽前，運動員的心理狀態可分為四種，分別是賽前過分激動、賽前淡漠、賽前盲目自信和賽前戰斗狀態，這些狀態僅僅是書本上的統一范疇。在實際比賽時，運動員在情感上表現為情緒過早、過度興奮，例如：心跳加快，呼吸急促，血壓升高等；在行為上則表現為動作忙亂、注意力不集中、記憶力下降等。有些運動員在賽前表現得過于自信，對即將面臨的比賽復雜程度以及會遇到的困難沒有更多的預測，比賽中一旦遇到困難或者在賽場上遇到從來沒有發生過的狀況會表現出急躁、不安等心理壓力，于是乎影響到自己的競技水平。有一部分運動員在賽前過于緊張，在思想上造成一定的負擔，思想壓力過大，在比賽中出現臨場情況不能冷靜的對待，由于過度的緊張自我情緒的控制力較差，影響水平的發揮。而另一部分的運動員則是對自己信心不足，對比賽和對手估計的過于高，給自己在比賽前首先造成一種思想負擔，在比賽前打擊自己的信心，導致意志消沉不能自己調節心態，以正常的狀態去比賽。還有一些運動員在賽前自我調節好心理狀態，用最好的狀態去迎接比賽，能夠沉著冷靜目標明確的完成預想的比賽。

3 優秀運動員賽前心理狀態的成因分析

大量的運動競賽實踐表明，比賽的勝負雖然很大程度上取決于運動員的訓練水平、身體素質水平及賽前運動訓練安排等因素，但運動員賽前心理品質也是一個極其重要的制勝因素，它影響運動員在比賽時，是否能正常或超常發揮自身的運動水平。優秀運動員之間的運動水平一般差異不大，他們在面對比賽時，往往是心理素質的比拼。心理素質好的運動員，在比賽中心理承受能力強大，他能快速地適應比賽，及時調整自己的狀態，保持情緒上的穩定在賽中做出理性的判斷。競賽中的客觀條件是不斷變化的，因此運動員的情緒也是復雜多變而強烈的，賽前種種不良的心理狀態、賽中表現和賽后思想負擔與情緒相聯系，并受情緒的調控、監督。

4 結語

隨著經濟文化的發展，世界競技水平整體提升，各個國家的體育項目技術水平訓練差異逐漸縮小，優秀運動員在身體素質和技戰術方面差距縮小，在賽前對運動員心理素質的要求越來越高，因此，在訓練中對運動員進行心理素質的訓練更加不可或缺，有的訓練隊甚至請了心理專家來訓練加強運動員的心理承受能力。教練員要善于觀察隊員賽前心理狀態，對于狀態不穩定的隊員，要針對不同隊員的接受能力、個性特征、病因等，做出對應性的決策，使隊員有效的控制好自己的情緒，調整好賽前狀態。

參考文獻

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