核心力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

徐起麟 李媛 柴建中 張晁赫 謝勝影

摘 要：平衡穩(wěn)定性是跳水運(yùn)動(dòng)員成功完成跳水動(dòng)作的先決條件之一。如何選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性成為了跳水訓(xùn)練中的關(guān)鍵問(wèn)題。本研究通過(guò)對(duì)河北省7名女子跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練，檢驗(yàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響。結(jié)果顯示：跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡穩(wěn)定能力有顯著性提高，且雙腿兩側(cè)能均衡發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心力量 跳水 平衡能力

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0040-03

Abstract： Balance stability is one of the prerequisites for diving athletes to successfully diving. How to choose scientific and effective training methods to improve the stability of athletes has become a key problem in diving training. In this study， 7 women Diving Athletes of HeBei province have conducted the core strength training for 8 weeks who had been subjects to test the influence of the balance ability by the core strength training.The results show that the dynamic balance ability of divers is improved significantly， and the two legs can be balanced development.

Key Words：Core strength；Diving；Balance ability

隨著跳水運(yùn)動(dòng)的日益發(fā)展，動(dòng)作難度不斷增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能主導(dǎo)表現(xiàn)要求越來(lái)越高，而跳水運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)軀干穩(wěn)定性要求極高的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作質(zhì)量主要體現(xiàn)在起跳后短時(shí)間內(nèi)完成屈體或抱膝動(dòng)作，因此，在起跳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的下肢彈跳力和平衡穩(wěn)定性成為了該動(dòng)作是否成功的先決條件之一。下肢彈跳力可通過(guò)核心力量訓(xùn)練跟下肢力量訓(xùn)練[1-3]來(lái)提高，如何選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性是訓(xùn)練中的關(guān)鍵問(wèn)題。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練是一種較為新型的訓(xùn)練方法，主要用于體能訓(xùn)練、損傷預(yù)防和運(yùn)動(dòng)康復(fù)，通過(guò)在沒(méi)有穩(wěn)定的支撐環(huán)境下進(jìn)行人體核心區(qū)域肌肉負(fù)重力量訓(xùn)練，強(qiáng)化核心區(qū)域肌肉與其他肌群的協(xié)調(diào)配合能力，提高核心區(qū)力量和穩(wěn)定性[4，5]，進(jìn)而能夠很好地進(jìn)行四肢能力傳遞和身體重心的控制。本研究通過(guò)對(duì)河北省女子跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周的核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練前后進(jìn)行平衡測(cè)試，通過(guò)測(cè)試結(jié)果來(lái)驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對(duì)提高跳水運(yùn)動(dòng)員平衡能力的作用和效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以河北省跳水運(yùn)動(dòng)隊(duì)7名女子跳水運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象（見(jiàn)表1），以其訓(xùn)練前后平衡能力變化為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)儀器及測(cè)試指標(biāo)。

運(yùn)用美國(guó)Biodex Balance System SD平衡系統(tǒng)（動(dòng)靜態(tài)平衡測(cè)試訓(xùn)練系統(tǒng)）對(duì)訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力進(jìn)行測(cè)試。平衡能力分靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力，相對(duì)靜態(tài)平衡能力而言，動(dòng)態(tài)平衡能力更能影響大多數(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮[6]，因此，在平衡系統(tǒng)測(cè)試中選擇動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試和動(dòng)態(tài)單腳平衡測(cè)試模式。動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試：讓受試者雙腳站立在測(cè)試平臺(tái)上，成最佳站立姿勢(shì)，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測(cè)試屏幕，根據(jù)屏幕上光標(biāo)位置調(diào)節(jié)重心。Platform Setting設(shè)置初始跟結(jié)束級(jí)別皆為8級(jí)，測(cè)試時(shí)間為20s，間隔10s，重復(fù)3次；動(dòng)態(tài)單腳平衡測(cè)試模式讓受試者睜眼單腳站在測(cè)試平臺(tái)上，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測(cè)試屏幕，根據(jù)屏幕上光標(biāo)位置調(diào)節(jié)重心。Platform Setting設(shè)置級(jí)別為4級(jí)，測(cè)試時(shí)間為20s，間隔10s，重復(fù)3次。測(cè)試結(jié)果以O(shè)verall Stability Index（總體穩(wěn)定指數(shù)）、Anterior/Posterior Index（前后穩(wěn)定指數(shù)）和Medial Lateral Index（左右穩(wěn)定指數(shù)）來(lái)評(píng)估受試者的動(dòng)態(tài)平衡能力。穩(wěn)定指數(shù)表示工作平臺(tái)相對(duì)水平面的偏移角度變化，指數(shù)越高表示受試者活動(dòng)量越大，同時(shí)也表示受試者存在平衡能力問(wèn)題。

（2）核心力量訓(xùn)練方案。

核心力量訓(xùn)練共分3個(gè)階段：第一階段為基礎(chǔ)階段，是不借助任何器械的靜態(tài)練習(xí)，如表2所示，使得運(yùn)動(dòng)員掌握核心力量訓(xùn)練的基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)；第二階段為鞏固階段，是運(yùn)用單一器械進(jìn)行動(dòng)態(tài)力量練習(xí)，如表3所示，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉控制力和全身協(xié)調(diào)能力；第三階段是提高階段，運(yùn)用單一或組合器械進(jìn)行的力量練習(xí)，如表4所示，提高運(yùn)動(dòng)員整體穩(wěn)定性和核心區(qū)域力量。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

應(yīng)用SPSS 18.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所測(cè)得平衡數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，完成受試者訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果與分析

由表5可以看出，跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試實(shí)驗(yàn)后總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)、左右穩(wěn)定指數(shù)較實(shí)驗(yàn)前都有所下降，且有顯著性差異（P<0.05）。

2.2 動(dòng)態(tài)單腳平衡測(cè)試結(jié)果與分析

由表6、表7可以看出，實(shí)驗(yàn)前跳水運(yùn)動(dòng)員左右腿兩側(cè)平衡能力較均衡，且在實(shí)驗(yàn)后也是均衡發(fā)展的。實(shí)驗(yàn)后，總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)、左右穩(wěn)定指數(shù)較實(shí)驗(yàn)前都有所下降，除了右腿單腳站總體穩(wěn)定指數(shù)測(cè)試結(jié)果是有顯著性差異外（P<0.05），其他指標(biāo)結(jié)果均是非常顯著性差異（P<0.01）。

無(wú)論是從動(dòng)態(tài)站立穩(wěn)定性測(cè)試還是動(dòng)態(tài)單腳平衡測(cè)試結(jié)果都可以看出，左右穩(wěn)定指數(shù)<前后穩(wěn)定指數(shù)<總體穩(wěn)定指數(shù)，即在維持人體平衡過(guò)程中，左右晃動(dòng)程度最小，前后晃動(dòng)次之，總體晃動(dòng)程度最大。動(dòng)態(tài)平衡能力是人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下維持身體重心穩(wěn)定和控制重心的能力。相對(duì)靜態(tài)平衡而論，動(dòng)態(tài)平衡能力的維持更為復(fù)雜[7]。跳水運(yùn)動(dòng)員起跳后，正是核心肌群收縮所產(chǎn)生的控制力才能使得其在空中完成轉(zhuǎn)體或翻騰等動(dòng)作的同時(shí)還能保持身體的平衡。因此，只有加強(qiáng)核心區(qū)域肌群力量訓(xùn)練，才能使得跳水運(yùn)動(dòng)員起跳和騰空的平衡能力增強(qiáng)，才能保證高難度、高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作。

3 結(jié)語(yǔ)

研究結(jié)果表明：8周的核心力量訓(xùn)練能夠有效地改善跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡穩(wěn)定能力，且雙腿兩側(cè)能均衡發(fā)展。

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