功能核心訓練法對河北省男子青年排球隊核心力量方面的影響

王建

摘 要：本文主要基于功能性訓練視角下淺談功能核心訓練法對于河北省男子青年排球隊核心力量方面的影響，通過介核心訓練的定義，以及歸納核心訓練的哲學內涵，全面客觀認識核心訓練的本質。同時進一步提出功能核心訓練法在河北省男子青年排球隊中的實際應用和效果，以科學保障河北省男子青年排球隊，同時進一步提高排球隊員的核心力量。

關鍵詞：功能性動作 核心訓練 核心力量

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（a）-0028-03

“核心力量”一詞首先是在一些美國的體育研究所和學者們最早提出來的，他們主要是在研究核心穩定性的基礎上提出來的[1]。他們普遍認為：維持人體正常運動系統，以脊柱穩定性為基準，保持脊柱正常區域的生理極限范圍內的最大能力。其實就是我們經常說的“核心力量”。還有一些體育工作者或者學者認為“核心力量”就是“軀干支撐力量”，或者稱之為“軀干穩定力量”，這些學者來自以德國為代表歐洲國家[2]。然而，在我們國家一般也將其稱為“核心力量”或作為“功能訓練（Functional Training）”的一個組成部分。其實，核心穩定性就是在運動狀態下，能夠穩定的維持身體正常運動姿勢。核心力量就是在維持核心穩定性所需要的肌肉、韌帶以及結締組織等的力量[3]。核心力量的作用主要在于穩定重心、傳導力量，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用[4]。同時強有力的核心力量，對運動中的身體姿勢控制、運動技能表現以及專項技術動作都起著穩定和支持作用[5-6]。

近些年，一些學者對于功能性訓練的研究只限于單純的將功能性訓練應用于大眾健身和競技體育領域中[7]，往往忽略了與傳統體能訓練結合的必要性。然而本文研究正是基于功能性訓練視角下淺談功能性核心訓練法對于河北省男子青年排球隊核心力量方面的影響，通過功能核心訓練法在河北省男子青年排球隊中的實際應用和效果，以科學保障河北省男子青年排球隊，同時進一步提高排球隊員的核心力量。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以河北省青年男子排球隊運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本研究主要通過中國知網、維普和萬方數據庫等途徑，以“功能性訓練、核心訓練、核心力量”等為關鍵詞進行搜索相關的研究文獻和資料，為本研究提供科學的理論依據。

1.2.2 實驗法

本文主要對6名重點男子青年排球運動員，首先進行核心力量測試；然后進行測試結果評估；最后通過實施功能核心訓練法對其進行訓練和科學監控。

1.2.3 數理統計法

對測試所得結果數據進行描述性分析。

2 實驗設計

把功能核心訓練法分3個階段性練習，每個階段為4周，每周進行3次訓練，共12周。通過實施3個階段，將對運動員前后的核心力量進行相應的測試，并檢驗訓練效果見表1，表2。

3 研究結果與分析

實驗前后6名青年男排運動員核心力量測試結果如下。

本次研究針對6名主力青年男排運動員進行相關測試，主要測其前后腹背肌群、左右側肌群和左右側旋轉肌群，對其前后測試進行對比，變化率越大，則說明訓練效果越為明顯。

表3可以看出，通過3階段12周的功能核心訓練，實驗前后所測核心力量數據顯示，男子青年排球主力6名運動員的前后肌群、左右側肌以及左右旋轉肌群都有不同程度的變化，普遍都提高了不少。其中，受試者2的右側旋轉肌群的變化程度最為明顯，其變化率高達123.52%；其他運動員的實驗前后核心力量測試數據變化率較大的還有：受試者1的右側屈肌群變化率為達43.49%；受試者5的右側旋轉肌群變化率為39.19%；受試者6的左右側旋轉肌群的變化率都為60%以上。雖然個別運動員實驗前后的背伸肌群（后）變化率較低，只有5%～6%左右，我們不排除其訓練之前背伸肌群就相對比較發達。總體來說，所有受試者實驗前后的核心力量測試都普遍提高了，而且個別主力位置的提高還是很明顯的。因此，功能核心訓練法對于男子青年排球運動員的核心力量的提高還是很有積極意義的。

4 結論與建議

4.1 建立標準動作模式，加強運動鏈的傳遞效果，有效防止能量損失

實驗證明功能核心訓練法可以有效的為男子青年排球運動員建立標準的動作模式，提高運動中骨盆的控制能力，這樣可以幫助運動員更加有效的傳遞運動鏈中的能量，防止不必要的泄漏，達到能量最佳化。

4.2 增加興趣愛好，有助于提高體能訓練效果

興趣是人認識某種事物或從事某種活動的心理傾向，它是以認識和探索外界事物的需要為基礎的，是推動人認識事物、探索真理的重要動機。通過功能核心訓練，一定程度上可以增加男子青年排球運動員的各種興趣，同時還能調動運動員的積極性，使運動員更加專注于各種訓練，從而提高訓練的效果。

4.3 運動員核心力量的提高，可以為專項能力做鋪墊

通過為期12周的功能核心訓練法的訓練，男子青年排球運動員們的實驗前后核心力量測試的數據反映出，這3個階段的訓練效果還是比較積極樂觀的。6名主力排球運動員的核心肌群力量都有了明顯的提高，這對于其排球專項能力也奠定了一定的基礎。

4.4 功能核心訓練法可以有效降低運動損傷風險

通過為期12周的功能核心訓練法的訓練，青年男子排球運動員們的落地后的穩定姿勢緩沖動作以及起跳速度和空中的身體姿態控制都有了明顯的提高，這為其排球專項扣球和攔網技術的進步起到輔助性作用，起跳、空中姿勢控制和落地緩沖在一定方面可以有效的減少運動損傷，從而延長運動壽命。

參考文獻

[l] 潘顯蘇.核心力量訓練對體育系男子網球運動員發球成功率影響的實驗性研究[D].華東交通大學，2013.

[2] 孟青.核心力量訓練對足球運動員快速變向移動能力影響的實驗研究[D].北京體育大學，2010.

[3] 張波.慣性杠鈴訓練對軀干肌力和平衡控制能力的影響[D].上海體育學院，2014.

[4] 殷積武.冰球運動員體能訓練的新認識——參加國家級教練員培訓班學習有感[J].冰雪運動，2014（1）：26-29.

[5] 工衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用和方法[J].中國體育教練員，2008（2）：12-15.

[6] 王衛星.運動員體能訓練新進展-核心力量訓練[J」.中國體育教練員，2009（4）：18-19.

[7] 朱泉池，阿英嘎.“功能性訓練”在中學體育教學中的可行性研究[J].當代體育科技，2014（29）：18-19.