高校舞蹈啦啦操教學(xué)的核心力量教法探討

汪麗

摘要：高校在進行專業(yè)課程教學(xué)的同時，還對學(xué)生的綜合素養(yǎng)進行培養(yǎng)和提升，舞蹈啦啦操是高校體育教學(xué)中的一項重要內(nèi)容，具有增強學(xué)生身體素質(zhì)和提升學(xué)生體育素質(zhì)的作用。舞蹈啦啦操不同于一般的體育活動，講求一定的力量性和技巧性，因而在實際教學(xué)中，需要注重對學(xué)生核心力量的強化。本文，主要對高校舞蹈啦啦操教學(xué)的核心力量教法進行研究與分析。

關(guān)鍵詞：高校舞蹈啦啦操；核心力量；教法分析

高校體育教學(xué)中不斷進行教學(xué)改革，旨在了解學(xué)生綜合素質(zhì)和基本興趣的基礎(chǔ)上對學(xué)生進行針對性教學(xué)，高校體育教學(xué)中涵蓋多種不同的運動項目和教學(xué)內(nèi)容，這些活動內(nèi)容具有新穎活潑和形式多樣的特點。[1]

一、舞蹈啦啦操和核心力量

（一）舞蹈啦啦操。

舞蹈啦啦操的主要特點是激情、時尚和個性，運動過程中通過強烈的音樂節(jié)奏感、剛?cè)岵奈璧竸幼饕约吧势G麗多樣的服裝集中向人們展現(xiàn)健康、動感之美，因而舞蹈啦啦操在青少年群體中廣受喜愛。從學(xué)習(xí)內(nèi)容上來說舞蹈啦啦操主要包括兩部分，技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操在運動表演中更具安全性和簡單性，主要元素是舞蹈技巧，但是需要結(jié)合一定的道具完成團隊性的表演或競賽。在舞蹈啦啦操教學(xué)過程中，可以在緊隨時代潮流的基礎(chǔ)上對已有項目進行改造和完善，結(jié)合引進不同的體育項目，綜合利用和開發(fā)體育資源，更新、充實教學(xué)內(nèi)容。舞蹈啦啦操的教學(xué)內(nèi)容豐富、形式多樣，舞蹈動作難易度適中，具有鍛煉、娛樂、健身和競技等多種功能，在高校教學(xué)中具有較強的普及和推廣作用。舞蹈啦啦操與生活實際關(guān)系密切，社會適應(yīng)性和教學(xué)適應(yīng)性明顯，在課程教育中需要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好集中培養(yǎng)和鍛煉其舞蹈技巧與舞蹈力量。[2]

（二）核心力量。

舞蹈啦啦操中的核心力量主要是指人體中心部位的力量，舞蹈啦啦操主要通過人體某一中心部位產(chǎn)生的力量源來保證身體的穩(wěn)定性，控制舞蹈動作，同時在重心把控中形成一種自上而下的力量控制。身體核心力量傳遞中形成一種發(fā)力源，繼而達(dá)到身體平衡的作用。舞蹈啦啦操教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的核心力量能夠幫助學(xué)生更好的提升身體協(xié)調(diào)能力，達(dá)到增強肌肉力量的作用。高校舞蹈啦啦操教學(xué)中對學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練能夠使學(xué)生對自己的身體肌肉部位進行有效的調(diào)控。從生理學(xué)角度來說，人體基礎(chǔ)素質(zhì)的關(guān)鍵部分就是力量，但是在實際鍛煉中需要克服一定的阻力，這種力量的主要來源是身體的肌肉組織。人們在學(xué)習(xí)技術(shù)性運動和競技類運動中均需要通過身體核心力量來控制身體不同部位的平衡，這也是評價運動員身體素質(zhì)的基本指標(biāo)。高校體育舞蹈啦啦操教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生核心力量是學(xué)生體育素質(zhì)鍛煉的一個關(guān)鍵內(nèi)容，在教學(xué)實踐中老師需要采用技術(shù)性手段，使學(xué)生在力量訓(xùn)練中更好的掌握發(fā)力源，提高身體的控制力和對力量的分配力。[3]

二、高校舞蹈啦啦操教學(xué)的核心力量教法

（一）動作糾正。

高校體育教學(xué)中，需要根據(jù)學(xué)生的實際需求和身體綜合素質(zhì)進行針對性訓(xùn)練，舞蹈啦啦操由于集合了較多的舞蹈動作，學(xué)生由于肢體協(xié)調(diào)性不同，對動作要領(lǐng)的掌控程度也不同，針對這種情況，需要在動作糾正中使學(xué)生意識到核心力量源的控制和利用。舞蹈啦啦操訓(xùn)練中，學(xué)生需要通過不同舞蹈動作的拆分式理解，明確動作變換的技巧和方法，同時老師在對學(xué)生進行動作解析時，可以從幅度大小和速度控制等方面幫助學(xué)生意識到身體力量控制和應(yīng)用的作用。舞蹈啦啦操教學(xué)中，由于學(xué)生的訓(xùn)練時間有限，同時又不具備專業(yè)運動員的素質(zhì)，因而在動作訓(xùn)練中缺乏一定的技巧性。老師通過動作糾正的辦法，讓學(xué)生在不同的動作姿勢中感知身體不同部位的發(fā)力源，運用好、控制好核心力量，促進舞蹈啦啦操動作表演的美觀和協(xié)調(diào)。

（二）體能訓(xùn)練。

高校體育教學(xué)中一般是采用選課制度，學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好和時間安排，靈活自主的選擇學(xué)校開設(shè)的體育課程。學(xué)習(xí)舞蹈啦啦操課程的學(xué)生大多沒有進行過專項訓(xùn)練，在體能上存在一定的局限性。但是由于舞蹈啦啦操動作變換多，動作幅度大、節(jié)奏感強烈，對體能的消耗也較大，因而教學(xué)實踐中，老師需要對學(xué)生進行充分的核心力量訓(xùn)練。舞蹈啦啦操組表演中主要運用的身體部位包括手臂、胳膊、大腿、腳部、臀部和腰部等，老師可以安排學(xué)生進行基本的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生在仰臥起坐、俯臥撐和下蹲訓(xùn)練中充分鍛煉身體的腰部部位、背部和四肢部位等。學(xué)生在不同項的體能訓(xùn)練中能夠感知身體不同部位的肌肉力量，從而在舞蹈啦啦操表演中增強體能、規(guī)范動作。[4]

（三）肌肉協(xié)調(diào)。

舞蹈啦啦操中培養(yǎng)學(xué)生的核心力量是為了使學(xué)生充分調(diào)用和管控身體核心部位的力量，肢體動作刺激肌肉發(fā)出力量，但是在力量使用中要注重均衡性和協(xié)調(diào)性。舞蹈啦啦操教學(xué)不是單一的動作教學(xué)，需要在保持身體總體狀態(tài)平衡的基礎(chǔ)上促進身體各部位協(xié)調(diào)。肌肉組織力量的協(xié)調(diào)能力直接關(guān)系舞蹈啦啦操表演效果。因而教學(xué)過程中，老師應(yīng)該實行階段性的教學(xué)，早期實行肌肉訓(xùn)練，幫助機體更好的整理內(nèi)部組織力量，結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，訓(xùn)練核心部位控制在腰腹之間；之后是關(guān)于肌肉群組織力量的強化訓(xùn)練，前期腰腹訓(xùn)練能夠保證四肢動作更具靈活性，通過耐力訓(xùn)練能夠進一步強化機體協(xié)調(diào)組織能力。但是在核心力量教學(xué)中需要注意的是，肌肉訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和基本的體能訓(xùn)練應(yīng)該是相互融合和貫穿的。

三、結(jié)語

舞蹈啦啦操屬于一種相對活潑和新穎的體育運動項目，早期形成和發(fā)展于美國，在多個不同的比賽現(xiàn)場包括棒球比賽、游泳比賽、田徑比賽和NBA比賽中均有分布，其發(fā)展至今已有超過一百年的歷史。舞蹈啦啦操由于風(fēng)格多樣受到學(xué)生的廣泛喜愛，但是對學(xué)生的力量要求和技能要求較高，因而在教學(xué)實踐中需要加強學(xué)生核心力量訓(xùn)練。[5]

參考文獻：

[1]張萍，張亞莉.試析如何開展普通高校舞蹈啦啦操課程的教學(xué)[J].桂林航天工業(yè)高等專科學(xué)校學(xué)報，2010，01：105-106+119.

[2]高慧慧.開展普通高校舞蹈啦啦操教學(xué)探索[J].新西部（理論版），2015，14：160+151.

[3]鐘茵菲.高校舞蹈啦啦操運動發(fā)展現(xiàn)狀及策略研究[J/OL].當(dāng)代體育科技，2015（21）.

[4]張碩.體育舞蹈教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練研究[J].科技展望，2016，36：200.

[5]劉德濤.健美操教學(xué)改革的理論與實踐探討[J].青少年體育，2016，05：86-87+78.