現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中的運用探究

摘 要：武術散打運動，是傳統武術在現代競技約束下的重新組合與提煉，是現代中國武術的主要表現形式。一個高水平的武術散打運動員不但要掌握良好的散打技術，還要不斷提高專項身體素質，而現代核心部位訓練方法可以有效地提高武術散打運動員的綜合素質。武術散打訓練要切實運用這一理念，才能有效提高武術散打運動員的身體素質，有助于武術散打運動的發展。文章對現代身體核心部位訓練理念在武術散打運動中的運用進行了探究，闡釋了關于這一理念對于武術散打運動的作用相關的運用方式，并進一步提出訓練中的注意事項。

關鍵詞：武術散打；核心部位；訓練方式

武術散打運動是一項具有悠久歷史的體育運動，是我國的優秀傳統文化的藝術瑰寶，它基于傳統武術，是傳統武術在現代競技約束下的重新組合與提煉，是現代中國武術的主要表現形式。它主要的運動內容就是兩個運動員徒手，按照一定的規則，運用踢、打、快摔和相應的防守等技法進行斗智、斗技、斗力的直接對抗的競賽項目。這項運動隨著人類格斗技巧發展歷史在不斷地改革與創新，成為當今世界優秀的格斗術，在國際上受到了廣泛的歡迎。

當今的武術散打運動對傳統的武術動作進行了有效的改進，它不但從傳統武術中汲取踢、打、快摔技法，開發了傳統技術的現代運用，更要求武術散打運動員要靈活運用身體的各個部位來進行散打動作的展示。這就要求武術散打運動員不但要學習掌握武術散打技術，還要不斷提高專項身體素質，從而適應現代武術散打的發展需求，而現代核心部位訓練方法可以有效地武術散打運動員的綜合素質。

一、 現代核心部位訓練理念的內涵

“核心部位”是指身體中樞部位的骨盆和軀干部位，是上肢和下肢運動的支點，它能有效協調上下肢運動，使運動時力量的產生、傳導及控制達到最佳效果。

現代核心部位訓練理念主要發源于增強運動員核心力量這一訓練概念。它的主要訓練目的就是增強運動員的核心力量。傳統的訓練方式只是針對運動員的主要發力部位，太過于單一和落后。相較于現代武術散打運動的快速發展，這種訓練理念較為滯后，只是關注了運動員動作力度的強度，目的只是在于增散打動作的力度，但是在實際的散打運動中，不止需要運動員具有力度的動作，還要求運動員運用全身的肌肉部位來進行散打動作的完成；只是單純地提高運動的核心肌肉部位已經無法滿足這一技術動作要求。所以現代核心部位訓練理念應運而生，越來越被武術散打訓練所采納。對武術散打運動訓練中加強對運動員身體核心部位的訓練，能增強散打運動員相關技術動作的力量，提高運動員身體平衡性和穩定性，確保運動員在實戰中充分發揮技戰術水平，同時最大化降低運動員在訓練和比賽中身體的損傷幾率，促進傷病的康復，可以更持久地維持運動員的運動壽命。

二、 運用現代核心部位訓練方式的作用

（一） 有效增強運動員的身體平衡性

合理運動現代核心部位訓練方法，可以有效地提高散打運動員對自己身體的控制力，提高自身的身體平衡力和穩定性。針對運動員的身體核心部位的針對訓練，可以讓運動更加快速高效地完成武術散打運動動作。比如，在施展“前邊腿”這個散打武術動作時候，通常需要運動員腰腹部力量的支持，然后快速運用腿部來進行“踢打”這個的動作，所以這樣一個看似比較簡單的動作，需要運動員全身的核心部位來配合完成，不止要求運動員腿部要強有力，更要求運動的腰腹部力量要足夠強大，在完成動作的時候要求運動要保持自身的平衡和穩定。這些要求都需要運動員進行身體核心部位的訓練。

（二） 提高運動的肌肉力量，提高運動技術動作的完成度

散打運動員在完成散打技術動作的時候，要靈活運用身體的核心部位的肌肉力量，因為這些部位的肌肉儲備了人體大量的力量，在散打運動發揮著極為重要的作用。不管是運動員運用上肢發力或是下肢發力，都要通過身體核心部位的肌肉來提供力量。身體核心部位的肌肉也聯系著上下肢之間的運動平衡，保障了散打動作的流暢性和美感。比如運動員在施展了前踢腿之后，又接著展示后踢腿動作，在這兩個連貫動作實戰的過程中，身體核心部位的肌肉起到了重要的作用，其中需要的力量都是有核心部位的肌肉來提供的。身體核心部位的肌肉保障了動作的連續性，也協調了運動員在施展動作時候的身體平衡。

三、 散打運動核心部位訓練的具體措施

（一） 運動訓練法

這種訓練方法是指運動員不借助訓練器械來進行身體核心部位的訓練，這是最基本的訓練方法，這是現代身體核心部位訓練的基礎，主要的訓練方式有仰臥起坐，平板支撐等訓練方式。之后可以進行更高難度的也俯臥肘支撐等訓練方法、訓練方式要根據運動員的身體狀況循序漸進、逐步地加強難度。要講究科學有效的訓練方式。這種訓練方式尅更好幫助運動員學會控制自己的身體，加強運動員的身體掌控力。

（二） 輔助器械訓練法

除了自身的徒手訓練，還可以借助運動器械來進行訓練，比如蹦床、平衡板、滑板、運動氣墊等相關器械來輔助運動員進行訓練，這種訓練方式可以提高運動員的身體平衡性?？梢蕴岣哌\動員上肢與下肢之間的力量平衡。可以有效地增強運動員的核心力量。還可以通過懸吊訓練來提高運動員腿部的柔韌度，提高運動員下肢的靈活性。關于這種核心部位訓練方式，主要就是指通過系統科學的訓練方法來強化武術散打運動員的核心部位肌肉，從而達到增強武術散打運動員身體平衡性以及穩定性的訓練目的。這樣可以使得散打運動員進行散打運動過程中，可以保持上肢和下肢之間相互的平衡，增強自身的穩定性，從而發揮出自身最好的散打水平。這種訓練方式可以增強身體核心部位的肌肉強度。它可以為散打運動員提供充足的爆發力和良好的身體支撐力，以此來提高武術散打運動技術動作的有效性。

（三） 綜合訓練法

現代身體核心部位訓練法還可以采取比較綜合的訓練方式，比如采取對綜合器械進行自身訓練，還可以進行多人合作的訓練模式，這些綜合性的訓練模式都可以提高運動員的散打技術水平。增強運動員的肌肉力量。合理運用這一訓練方式，可以減少運動員出現運動傷病的幾率，可以提高運動員身體的靈活性，更好地施展技術動作，減少運動員在日常訓練中對身體的損耗，有利于提高散打運動員身體傷病的恢復速度。這些都是現代身體核心部位訓練方式的優點。

值得注意的是，武術散打的技術有其自身特點，技術動作包括拳打腳踢加快摔，因此，在訓練時要根據技術動作、發力點的不同，進行核心部位訓練；同時，在訓練中應該對傳統武術的訓練方法進行“揚棄”，把優秀的傳統訓練方法與現代核心部位訓練方法相結合；此外，訓練中還必須注意運動員個體差異，根據散打技戰術特點，結合運動員自身的特點因人而異設計和安排訓練。

綜上，在武術散打訓練過程中，有關現代核心部位訓練的相關理念被越來越廣泛地提及。這個訓練理念是十分先進和科學的，這是一種十分合理的訓練方式。這個訓練方式要求對散打運動員的身體核心的部位進行強化訓練。這種訓練方式可以增強運動員的技術水平以及增強技術動作的力量強度，提高運動員的散打技術掌握熟練度，可以增強散打運動員的體質，有效減少運動員出現傷病的可能。因此，我們要與時俱進改進武術散打訓練方式，把現代核心部位訓練理念與方法巧妙地運用到教學訓練中，才能有效地提高武術散打運動的技戰術水平，才能與世界各國先進的搏擊術相抗衡，才能使中國武術散打屹立于世界武術之林。

參考文獻：

[1]毛立鵬.現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中的運用[J].當代體育科技，2016，6（25）：36-37.

[2]王莉.基于娛樂健身理念下核心部位力量訓練方法探究[J].體育科技文獻通報，2017，25（5）：82-83.

作者簡介：

林陽東，副教授，福建省福州市，福建警察學院警體部。