立定跳遠教學與訓練策略探研

王宇

摘 要：立定跳遠是體育教學的一個重要項目，能鍛煉學生腿部力量，提高學生彈跳力。體育教師應加強立定跳遠技術分析，鍛煉學生技術能力；完善立定跳遠練習內容，提高學生訓練效果；制訂教學與訓練計劃，做好教學總結和反饋。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；訓練策略；彈跳力；訓練效果

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）35-0085-01

立定跳遠是體育教學的重點，也是體育教學的基本內容。在對學生進行素質能力測評的過程中，立定跳遠是一個重要指標。因此，立定跳遠教學與訓練是提高學生身體素質、發展學生體育綜合能力的堅實基礎，應該受到教師的重視。體育教師要將立定跳遠作為體育教學的重點內容，并專門針對這一運動項目的特點以及學生的身體特征，制定完善的訓練方案，運用科學的教學與訓練方法，鍛煉學生身體，提升學生綜合運動能力。

一、加強立定跳遠技術分析，鍛煉學生技術能力

立定跳遠這一運動項目本身就具備一整套完整的動作體系，即正確的技術規范。學生只有掌握正確的技術以及科學的訓練方法，才能保障立定跳遠的學習質量，增強學習與訓練的實效性，才能避免運動損傷問題的發生，最大化地減少運動傷害和防止其他安全事故的出現。正確的立定跳遠運動技術主要包括四個方面，教師要引導學生細致全面地分析每一個技術動作，并專門對學生進行技術能力的指導和訓練，讓學生掌握立定跳遠技術和正確的訓練方法。第一，預擺。預擺是立定跳遠的首要技術動作，這一技術的要點是把握運動重心。雙腳自然分開到與肩同寬，并在擺動前放松雙臂勻速擺動，同時雙腿需要配合手臂擺動進行伸縮運動，以便在起跳時提高平衡性。第二，起跳。起跳環節是立定跳遠技術當中最為重要的一個環節，在起跳時雙腳需要用力蹬地，同時手臂迅速抬起，并且要在起跳瞬間盡可能地伸展身體，將勢能轉化成動能，從而提高成績。第三，騰空。因為騰空過程短暫，而且騰空還要為落地做準備，所以在騰空到最高位置時，需要通過收腹的方式延長騰空時間，進而提高成績。第四，落地。掌握落地技術能避免學生腳踝受到傷害，因此，教師要指導學生在落地時屈膝，留足身體緩沖時間。

二、完善立定跳遠練習內容，提高學生訓練效果

要想讓學生真正掌握立定跳遠這一運動技能，就要加強對學生的訓練，并且要注重完善練習內容，從而為訓練效果的提高提供保障。因此，教師在設置立定跳遠內容時，要考慮到其技術結構，同時還需認真分析學生身體特征，以便設計出具有多樣化、綜合性、針對性的練習內容。下面將重點就立定跳遠的幾個主要內容進行說明。第一，站位動作練習。在正式開始練習前，教師需要為學生選擇場地平整和寬闊的空間，同時對學生進行恰當分組，指導學生以小組為單位進行站位練習，以便在具體練習當中通過互相觀察和糾正的方式，提高練習效果。第二，蹬地動作練習。在站位練習結束之后，教師要重點對學生進行蹬地動作的訓練，因為蹬地是整個運動項目的關鍵動作。在訓練當中，教師必須堅持循序漸進的原則，先從原地蹬地訓練開始，讓學生體會蹬地的感覺，鍛煉肌肉強度。之后，再進行向前彈跳蹬地的訓練，提高學生身體協調性和動作連貫性。第三，擺臂練習。擺臂的目的是提高學生成績，在擺臂練習當中，教師要專門指導學生的動作，及時發現和解決學生在練習當中的問題。第四，上下肢配合練習。上面所提到的練習內容是將上肢練習和下肢練習進行分開的，但是實際的立定跳遠動作需要上下肢協調配合，所以要做好二者的配合訓練。

三、制訂科學的教學與訓練計劃，做好教學總結和反饋

科學合理的教學與訓練計劃能夠為體育活動的實施指明方向，同時還可以提高教學的針對性。教師可以將教學與訓練計劃與實際的訓練結果進行對照分析，利用教學反饋信息，評估教學與訓練計劃存在的優勢和不足，以便在教學訓練當中進行合理調整和改進，為學生提供更加科學全面的教學指導，促進學生長遠進步。在立定跳遠教學前，教師要制訂科學的教學與訓練計劃。在制訂計劃前，教師要注意分析和把握學生的健康狀況，因為只有保證學生健康狀況良好，才能提高練習質量，降低運動損傷的發生率。在計劃執行的過程中，如果有學生出現身體不適或受傷等情況，需要立即中止活動，快速實施教學與訓練計劃的急救方案。在每次訓練結束后，教師要對學生進行全方位的檢查，總結分析學生訓練效果，獲得綜合性的反饋信息，為計劃的調整提供依據。

總之，立定跳遠教學與訓練是體育教學的基礎和重點，在具體的教學和練習當中，教師必須堅持以學生為中心，根據學生的身心發展狀況和體育訓練要求制定科學合理的教學與訓練策略，使得學生的體育綜合素質得到有效培養，為學生終身體育鍛煉打下基礎。在具體的教學實踐中，體育教師要加強對立定跳遠的技術分析，完善練習內容，制訂科學全面的教學訓練計劃，并做好教學總結和反饋。

參考文獻：

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