基于核心力量基礎下的羽毛球運動技術訓練與研究

楊敏璋

中圖分類號：G847 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-054-01

摘 ?要 ?在競技比賽中，運動員競技成績的好壞不僅會通過運動員的臨場心態和天賦表現出來，更取決于運動員對自身多個肌肉協調力量和肌肉配合程度的控制能力，而運動員對肌肉力量和協調能力的控制都是以運動員核心力量為基礎的。本文主要對在核心力量基礎下的羽毛球運動技術進行研究，以期為羽毛球運動技術提供理論支撐。

關鍵詞 ?核心力量 ?運動技術 ?訓練方法

一、前言

核心力量在運動項目中有著至關重要的作用。根據不同運動項目的技術和特點，核心力量的運用也較為廣泛。羽毛球運動在日常生活中對大眾來說都是一種休閑運動方式，其既能鍛煉身體，又能達到提高心理素質和人際交往能力的作用。隨著羽毛球競技項目的發展，運動員競技能力的提升，將核心力量運用到羽毛球運動中就顯得尤為重要了。核心力量條件下的羽毛球運動訓練不僅可以提高運動員身體肌肉協調能力、身體素質和平衡能力，更重要的是提高運動員的競技水平。

在羽毛球運動中，競技水平提升的關鍵是提升核心力量。因此，在羽毛球訓練中我們要格外注重核心力量并充分結合羽毛球項目自身的特點與要求。將羽毛球運動技術中的正、反平手射球，扣殺球，后場高遠球、吊球等運用到羽毛球訓練當中，且要在球技訓練的同時要堅持進行核心力量的訓練，使核心力量與球技訓練相輔相成。針對運動員的不同因材施教可以使運動員競技水平快速提高。

二、結果與分析

（一）核心力量訓練對羽毛球比賽的重要性

1.維持身體平衡，提高身體延展性。在羽毛球運動中，很多動作如扣殺都是在空中完成的，這就很考驗運動員的滯空能力。起跳高度是空中滯空力的決定因素，但是運動員在空中的轉體扣殺靠的不僅僅是起跳高度，更多的是依靠自身的核心力量維持身體平衡，提高身體延展性，并且提高了卷腹、展腹的爆發力，從而加快了扣殺技術完成的速度。由此可見，核心力量是提高運動員球技的關鍵所在。

2.提高身體支撐性，維持身體穩定性。在羽毛球運動中核心力量并不是通過直接發力展現的，而是間接通過身體核心區域的肌肉群發力來協調機體的穩定性，是身體軀干同四肢一起發力的紐帶，在滯空過程中軀干的核心力量起到維持身體平衡的作用，為身體的力量創造一個支點。運動員在場上完成抽射、滯空、扣殺等技術動作時需要的不僅僅需要力量素質，更要依靠核心力量的支撐。

（二）在核心力量的基礎下的高位扣殺球

擊球點的位置大致有四種，為擊球點靠前、靠后、高位和低位擊球點。羽毛球高位扣殺球，是指在羽毛球后場區域內將對方擊來的高位球采用高位擊球的方式擊出。這項技術是擊球點在頭部上方，身體將球從高往下往敵方球場扣壓下去的一種進攻性擊球技術?？蹥⑿枰龅蕉?、跳、殺，連續完成。在羽毛球運動中，腰髖關節、肩關節在整個連續動作中起著承前啟后的作用。擊球力量是從下至上，將力量傳遞到手上，如此在擊球時可使整個擊球動作更加流暢和嫻熟，最終擊出高質量的球和精準的落點。同理，其他擊球點在整個擊球動作中運動員要協調好身體的每一個部分來控制整個動作，發力順序是在擊打過程中靠腰部、肩部、上肢力量的協調配合，即身體的協調能力。而身體協調能力的基礎是身體的核心力量，因此核心力量在羽毛球技術動作中有著不可或缺的作用。

（三）核心力量的保護作用——預防運動損傷，幫助運動康復

隨著羽毛球運動的興起，人們出于對羽毛球運動的愛好以及職業需求，在訓練中負荷不斷增加，出現運動損傷也是不可避免的。很多運動員由于訓練中發力的不準確，身體的不協調等也會導致腰肌勞損等諸多損傷。如果運動者核心力量不足，在運動中就很容易受傷。運動者要想避免運動損傷就必然要強化核心力量，因為核心力量是穩定身體、協調力量的重要要素，同時核心力量也可以幫助運動員強化受傷部位，達到幫助運動員進行運動康復的作用。

三、結論

1.在核心力量基礎下的羽毛球運動技術訓練中，強化身體各部位肌肉之間的協調能力、身體的平衡能力和肌肉的控制力對運動員羽毛球技術的提升有明顯的作用，是提高羽毛球技術動作的核心與關鍵。

2.針對羽毛球項目的特點，并基于核心力量的提升，可提升運動員對擊球點判斷的準確性。在扣殺技術中，可更能使發力由下而上順暢進行，充分發揮身體的協調能力。

3.核心力量在羽毛球運動康復中有著積極的作用，其可幫助運動員增強核心肌群，預防運動損傷。

4.核心力量在羽毛球運動中有著許多積極的作用，羽毛球運動員要在日常訓練中對其給予足夠重視。

參考文獻：

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