警察八項障礙項目體能特征分析

朱廣新

中圖分類號：G804 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-063-01

摘 ?要 ?警察八項障礙是一項短時間、強度高的體能主導類項目，是我校涉警學生所必須學習的警察體育基礎內容之一。了解警察八項障礙的專項體能特征是為了更好地制定專項體能訓練計劃，從而提高警察八項障礙的訓練水平和提高警校學員的戰斗水平。

關鍵詞 ?警察八項障礙 ?體能 ?特征

一、引言

深入分析警察八項障礙的項目特征，從而為提高我校警察八項障礙的科學化訓練水平提供參考，以及提高學生的特殊運動水平。本文從競技能力構成來分析，以期精準把握其各項訓練方向、快速提升訓練效率，盡可能地實現無障化訓練。警察八項障礙隊員的競技能力的特征是以“最短時間用時”為制勝核心的速度型項目，其主要是學員保持較高的速度完成長度115米間隔不等的八個不同的障礙，而這種運動模式是依靠速度、耐力、力量等素質的有機結合來最終完成的復合項目。

體能是所有運動項目的基礎因素之一，在完成運動項目的過程中起著重要的作用，體能的優劣直接導致完成項目的質量好壞。在警察八項障礙訓練中，體能的支撐更是讓隊員能夠快速通過障礙。由于警察八項障礙針對我校涉警學生開放并且在入學體檢時都進行了體測的測試，因此，在本文中不在闡述身體形態相關的指標主要是從身體機能和身體素質方面來闡述。

二、根據警察八項障礙的項目分析體能

（一）身體機能

身體的機能水平是體能結構的基礎環節，機能水平和狀態促進和制約著體能的發揮[1]。身體機能主要有循環系統、呼吸系統和免疫系統等，在本文中主要闡述供能方面的指標。警察八項障礙是以競速為制勝核心的訓練，在所測試的學員中全程通過警察八項障礙最短用時不到一分鐘，因此根據機體的供能特點來看，警察八項障礙主要是糖酵解供能，在起初階段先是磷酸原系統功能，隨后是糖酵解供能。隨著時間的推移，學員在完成后面的障礙時就容易出現動作變形或者不能通過障礙等情況。因此，速度耐力訓練可以作為警察八項障礙的專項體能訓練內容。

（二）身體素質

身體素質是體能的重要指標之一，是體能訓練的主要內容和主要目標，也是經過訓練發掘學員潛能能夠得到顯著效果的指標。因此，為使更多學員順利通過警察八項障礙，在訓練中提高學員的警察八項障礙訓練水平時必須了解各種身體素質指標。

1.力量素質。力量素質是任何運動的基礎，沒有力量支撐就沒有運動，不管是生活中的簡單活動還是大強度的比賽活動，都是以身體的力量素質作為支撐的。警察八項障礙的特點就是通過不同的攀爬、匍匐等動作來完成的。所以力量是完成警察八項障礙基礎。其次，在通過警察八項障礙時主要是速度耐力的表現，那么在經訓練過程的也要加強力量耐力的訓練。最后，在通過警察八項障礙時學員需要不斷地攀爬跳下等，因此在訓練中增加離心訓練來減少傷病的產生以及快速伸縮復合練習來提高學員的反復跳躍能力。

2.速度素質。速度素質包含動作速度、反應速度、位移速度。在警察八項障礙的訓練中以上三種速度都會涉及，在起跑出發時聽到信號快速反應進入第一個障礙，因此在訓練過程中不要忽視反應速度的練習。動作速度是學員完成一個動作時的所用時間，這個時間越短說明動作速度較好。在警察八項障礙訓練中動作速度主要是完成通過障礙所用時間的表現，動作速度越快，通過單個障礙的能力也就越高，因此在每一個障礙上就會節約很多時間從而減少全程的用時。速度素質中位移速度是警察八項障礙中最重要的，全程的位移速度越快那么用時越短，因此在參訓學員的肌肉中，白肌纖維較多的會有更好的發揮。

3.耐力素質。耐力素質就是機體克服長時間運動的能力。耐力素質反映了一個人的身體素質，耐力素質好的人其有氧能力也相對較好，有更大的攝氧量。在警察八項障礙訓練的中后期的攀爬以及沖刺等運動內容都與機體的耐力有關，不管是速度耐力還是力量耐力都會有充足的體現，此時學員的抗乳酸能力越高，耐力表現就越好。在警體基礎教學中增加高強度間歇訓練可提高學員的心肺水平。在力量訓練中，可用聚組訓練來進行力量耐力的訓練。

4.平衡素質。平衡是人體運動非常重要的一環，任何一項運動的動作都是在動態平衡中完成的。人體的平衡是受前庭器官以及視覺影響的。警察八項障礙的每一個障礙都會有支撐的平衡等的考驗，尤其是在空中軟網與輪胎墻，在學員沒有恐高的情況下完成此障礙需要非常強大的平衡能力。

5.協調能力。協調訓練是人的一種綜合能力，其不僅需要力量和速度，還需要靈敏和柔韌。在警察八項障礙的練習中，在快速通過或者翻越障礙也是敏捷性的一種體現。對于柔韌來講，柔韌性較好的學員在關節的靈活度上更好，這樣在做動作時就可有更大的幅度。

三、結語

了解警察八項障礙的項目特征并根據其項目特征在有技術的支撐下制定相應的專項體能訓練計劃就顯得尤為重要，這是提高學員無礙通過警察八項障礙的重要基礎。在訓練過程中，技術和體能的相輔相成讓學員順利通過警察八項障礙，同時也是減少傷病發生的一個重要措施。因此，只有在警體基礎教學中結合學員制定相應的基礎體能和專項體能，才能更好地發揮學員的潛能。

參考文獻：

[1]杜照軍.籃球運動專項體能特征探究中州體育[J].少林與太極，2009（02）：36-40.