瑜伽運動對新時代大學(xué)生身心健康的影響

何進

中圖分類號：G479 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-060-01

摘 ?要 ?瑜伽起源于古印度，又名YOGA，是一項有著悠久歷史的運動。瑜伽運動的好處是多方面的，通過調(diào)息冥想、體位練習(xí)、休息術(shù)等方式，可增加大學(xué)生活力、改善身體形態(tài)，促進大學(xué)生身心的協(xié)調(diào)與平衡，使人修身養(yǎng)性、舒緩緊張情緒、緩解學(xué)業(yè)和就業(yè)所帶來的壓力，從而促進身心健康。由此可見，瑜伽是對新時代大學(xué)生極為有意義的一種體育運動。本文就瑜伽對新時代大學(xué)生身心健康的影響展開研究。

關(guān)鍵詞 ?瑜伽 ?大學(xué)生 ?身心健康 ?影響

一、新時代大學(xué)生身心健康方面存在的問題

（一）身體健康方面

當(dāng)前，大部分大學(xué)生的身體處于“亞健康”狀態(tài)。在大學(xué)時代，很多學(xué)生存在作息不規(guī)律、膳食缺乏平衡等問題，往往在宿舍的時間比在教室時間多，不愛運動，整天盯著手機，經(jīng)常熬夜。之所以還沒有明顯的病變，更多依賴的是年輕的身體。

（二）心理健康方面

大學(xué)生處于風(fēng)華正茂的年紀，他們的生理和心理都趨向于成熟，但由于受學(xué)業(yè)、就業(yè)、處理人際關(guān)系、經(jīng)濟等壓力的影響，造成心理有障礙的情況也很多。

二、瑜伽對新時代大學(xué)生身體健康的影響

（一）對大學(xué)生身體形態(tài)的影響

瑜伽練習(xí)同大部分體育練習(xí)不同，其沒有爆發(fā)力屬性的動作，也不會使練習(xí)者大喘氣。相反在瑜伽體位練習(xí)時，動作是隨著呼吸緩慢的進行，呼吸有多長，動作做得就有多緩慢，它的步驟是很分明的、循序漸進的。瑜伽體式中扭轉(zhuǎn)、拉伸、后仰等姿勢可充分拉伸關(guān)節(jié)間的韌帶，增加局部的肌力、美化皮膚。瑜伽體位既有針對四肢和肩胸部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的練習(xí)，各個部位都可以得到充分繃緊和舒展，能夠幫助大學(xué)生矯正彎腰駝背、骨盆傾斜等不良的姿態(tài)，培養(yǎng)新時代大學(xué)生高雅的氣質(zhì)，塑造優(yōu)美的形體，對于改善新時代大學(xué)生身體形態(tài)具有極為有益的功效。

（二）對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

瑜伽中最常見的是腹式呼吸和胸式呼吸，呼吸自然悠長。鼻吸，每次吸氣緩慢而深長，小腹微微的鼓脹，每次呼氣，細致而悠長，呼吸時不能急躁，緩慢而深遠。通過呼吸的練習(xí)，大學(xué)生肺活量會大有提升，這有利于體測成績的提高。同時瑜伽呼吸練習(xí)可以提高人體的新陳代謝，持續(xù)的關(guān)注呼吸能加快新陳代謝，消耗過多的脂肪，從而實現(xiàn)減肥瘦身。流瑜伽是瑜伽的一種派別，它的動作如流水般流暢，更加注重的是能夠強健身體，鍛煉我們身體的伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性以及我們的專注力。它能夠增強體質(zhì)，同時還可以提高身體免疫力。

三、瑜伽對新時代大學(xué)生心理健康的影響

（一）調(diào)節(jié)大學(xué)生的內(nèi)心

通過瑜伽中的冥想，可以將內(nèi)心的雜念排出體外。在進行調(diào)息冥想時，學(xué)生可以通過自我的心理暗示達到對內(nèi)心的某種控制。通過冥想法，使大學(xué)生對學(xué)業(yè)、就業(yè)和人際交往所帶來的緊張得以舒緩。調(diào)息、冥想，可以幫助大學(xué)生調(diào)節(jié)內(nèi)心的急躁與不安，達到平靜、寧和的狀態(tài)。關(guān)注自我，把意識放在呼吸上，拋開所有的煩惱，讓大學(xué)生意識到我們可以做最好的自己。同時還可學(xué)會接納，學(xué)會微笑，坦然面對一切，與自己和解，去感受內(nèi)心深處的能量。

（二）有效緩解大學(xué)生的焦慮、壓力

新時代大學(xué)生面臨各種壓力，導(dǎo)致很多時候他們不能集中注意力，長此以往容易造成內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。而瑜伽能有效緩解大學(xué)生的焦慮與壓力，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，身體各機能會得到很好的恢復(fù)。瑜伽的呼吸法能很好調(diào)節(jié)大學(xué)生的呼吸節(jié)奏，舒緩大學(xué)生所受到的外界壓力，緩解大學(xué)生焦慮，使他們體驗到來自內(nèi)心真正的喜悅，從而找到源自內(nèi)心深處的寧靜與祥和。

（三）改善大學(xué)生的人際關(guān)系

瑜伽意味著結(jié)合與統(tǒng)一，擁有著自然融合的能力。練習(xí)瑜伽可以平靜內(nèi)心，修身養(yǎng)性。長期習(xí)練，能舒緩糟糕的情緒，陶冶情操，使大學(xué)生充滿自信，熱愛生活，善于與人交流。瑜伽是靜態(tài)、無競爭性的運動，練習(xí)體式不受場和時間限制，練習(xí)時可享受肢體伸展帶來的樂趣，進而增強彼此間的感情與關(guān)系。以一顆瑜伽之心可以去療愈原生家庭的創(chuàng)傷以及過往遺留問題與混沌糾葛，將有利于大學(xué)生建立嶄新的、健康的人際關(guān)系。通過習(xí)練瑜伽，大學(xué)生的生活將變得更充實，并且通過習(xí)練可結(jié)交更多志同道合的新朋友，滿足人際交往的需要。

四、結(jié)語

瑜伽以其獨特的魅力深受大學(xué)生們的喜歡，現(xiàn)如今參與其中的學(xué)生也越來越多。瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的身心健康有著積極的影響，主要包括改善身體形態(tài)、促進身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)心理、緩解壓力和改善人際關(guān)系。

參考文獻：

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