高考體育特長生訓(xùn)練的實(shí)踐與探索

吳志勇

【摘要】隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人重視體育，報(bào)考體育專業(yè)的學(xué)生越來越多，競爭越來越多激烈。高考體育訓(xùn)練不同于一般的體育訓(xùn)練，有其特殊性，具體表現(xiàn)為時(shí)間緊、強(qiáng)度大、任務(wù)重，要想在短短一年多時(shí)間內(nèi)達(dá)到高考要求，并非易事。本文結(jié)合本人十幾年來高考體育特長生訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，試著在訓(xùn)練管理等方面做些探索，與同行共享。

【關(guān)鍵詞】體育特長生；訓(xùn)練；實(shí)踐與探索

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）19-0178-01

高考體育特長生的訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的工作，包括選材、計(jì)劃、場地、器材等，都要合理分配，統(tǒng)籌安排，才能出好的成績。

一、高考體育特長生的訓(xùn)練探究

1.用心觀察，在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)選撥體育特長生

俗話說：好的開端等于成功的一半。選拔體育特長生是高考體育訓(xùn)練的首要任務(wù)，要針對(duì)高考的實(shí)際要求，在日常教學(xué)中用心觀察，全面了解，擇優(yōu)選拔，將文化與體育成績結(jié)合起來衡量。一是選一些文化課成績符合要求，身體素質(zhì)較好且有體育特長的學(xué)生入隊(duì)，這樣既能保證專業(yè)成績過線的同時(shí)，又能保證文化課成績達(dá)到高校錄取的要求。二是選一些能吃苦、意志堅(jiān)定的學(xué)生入隊(duì)，這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順利完成，保證訓(xùn)練的質(zhì)量和實(shí)效。三要選一些遵守紀(jì)律、思想品德端正的學(xué)生，使訓(xùn)練隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生。

2.培養(yǎng)興趣，重視基本技術(shù)的養(yǎng)成

大部分體育生剛進(jìn)入訓(xùn)練隊(duì)，對(duì)體育訓(xùn)練還是處于本能的興趣和愛好，因而第一階段首要任務(wù)是培養(yǎng)和鞏固訓(xùn)練的興趣。該階段不要有太多的高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練安排，以免體育生堅(jiān)持不下來，甚至抵觸厭惡，要多開展他們喜歡的項(xiàng)目練習(xí)。在各專項(xiàng)練習(xí)中要養(yǎng)成正確的動(dòng)作要領(lǐng)，要在如小步跑、高抬腿、車輪跑、后登跑、柔韌性、靈敏性等訓(xùn)練中按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力順序，動(dòng)作的細(xì)節(jié)；在力量訓(xùn)練中要掌握正確的練習(xí)方法，注意練習(xí)的多樣性；在跳的練習(xí)中，加大各種跳的練習(xí)，直膝跳、收復(fù)跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺(tái)階跳、單腿提踵等等，要求強(qiáng)度小次數(shù)多。在投擲訓(xùn)練中主要是采取多種途徑如視頻、圖示、教師示范等，讓學(xué)生明確正確的技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練上多用實(shí)心球、輕鉛球等，待學(xué)生有一定的水平提高后再用標(biāo)準(zhǔn)五公斤鉛球練習(xí)，在訓(xùn)練中注意手段的多樣化，讓學(xué)生樂于訓(xùn)練。

3.突出速度力量訓(xùn)練，全面發(fā)展素質(zhì)

速度是基礎(chǔ)，而力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績的重要因素，沒有力量成績就不會(huì)有大的提高。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同，采用不同重量的杠鈴深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重交換腿跳、上坡跑，加強(qiáng)腿部及腰腹力量。注意訓(xùn)練方法的多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法，運(yùn)用十字往返跑、追逐跑和各種游戲。在力量訓(xùn)練中要注意運(yùn)用追逐跑和各種游戲來改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，防止過度的力量訓(xùn)練造成學(xué)生缺乏柔韌性，動(dòng)作僵硬。力量訓(xùn)練上要注意訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，發(fā)展全面力量，不僅要刺激大肌肉群更要發(fā)展小肌肉群的力量。

在速度訓(xùn)練上要注意掌握正確的蹲踞式起跑的技術(shù)，采取30～50米蹲踞式起跑競賽和快速階梯跑，提高學(xué)生啟動(dòng)能力及高步頻加速能力。途中跑可用50～60米加速跑練習(xí)，用120米、150米跑來提高速度耐力；也可利用讓距追趕跑、7秒計(jì)時(shí)跑、蹲踞式起跑及30～60米重復(fù)跑以提高學(xué)生的絕對(duì)速度，以80～400米不同距離的間歇跑提高學(xué)生的速度耐力。輔助練習(xí)采用小步跑、行進(jìn)間高抬腿、后蹬跑、車輪跑等。

800米的訓(xùn)練可采用變速跑100米和150米；反復(fù)跑100米、150米和200米或200米、300米、400米100%強(qiáng)度的練習(xí)；也可以600米、800米、1000米、1500米的不同組合不同要求的跑法，提高學(xué)生800米跑的能力。

彈跳訓(xùn)練可利用立定跳遠(yuǎn)、收腹跳、小腿后折跳、跳深、多級(jí)蛙跳、6-8步助跑跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳欄架等練習(xí)手段，提高學(xué)生跳躍能力，在練習(xí)中要求學(xué)生努力加速，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

投擲訓(xùn)練在第一階段掌握原地推鉛球技術(shù)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)推球數(shù)量的練習(xí)，用重量不等的鉛球練習(xí)，3公斤、4公斤、5公斤、6公斤，先輕后重，投擲間隙穿插杠鈴快速挺舉。每次課后可做些輔助練習(xí)，如五指俯臥撐，俯臥擊掌，快速抓舉，快速高翻等。

4.加強(qiáng)心理能力訓(xùn)練，做好備考模擬測試

高考體育訓(xùn)練的學(xué)生，比賽經(jīng)驗(yàn)少，顯得心理素質(zhì)較差。教師要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心。要做好跟蹤測試和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，訓(xùn)練要與考試相結(jié)合，這既能檢查訓(xùn)練效果又能培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)。堅(jiān)持每月一次的月考，適當(dāng)?shù)膯雾?xiàng)測試和每月的測試不僅提高學(xué)生的應(yīng)試能力，而且學(xué)生也能清楚自己的成績狀況。多安排學(xué)生參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，提高學(xué)生的考試能力。虛擬考試的場景、氣氛，如邀請(qǐng)同學(xué)到場觀看、播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾、由陌生的體育老師做裁判等，這樣考查了考生成績又訓(xùn)練了心理素質(zhì)，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

二、高考體育特長生訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

體育特長生訓(xùn)練目的是要對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高考生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力。結(jié)合高中生生長發(fā)育的特點(diǎn)和輔導(dǎo)體育高考訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.科學(xué)制定計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練

選好苗子僅僅是一個(gè)良好的開端。要想使更多的學(xué)生能盡快的出成績，必須制定各種計(jì)劃，做到年有年計(jì)劃，月有月計(jì)劃，周有周計(jì)劃，每次訓(xùn)練課都有課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。在實(shí)施過程中，應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，不僅學(xué)生嚴(yán)格按要求進(jìn)行，更重要的是老師應(yīng)以身作則，持之以恒，做好表率作用，從嚴(yán)、從難嚴(yán)格訓(xùn)練。

2.嚴(yán)格的紀(jì)律管理

優(yōu)良的訓(xùn)練成績來源于好的訓(xùn)練方法和嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律管理，良好的紀(jì)律習(xí)慣是考試成功的關(guān)鍵。體育考生的特點(diǎn)是好動(dòng)、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事，但管理是必須到位的，必須對(duì)他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活都要有明確的規(guī)定要求，對(duì)違反紀(jì)律的學(xué)生，應(yīng)采用批評(píng)、停訓(xùn)，甚至開除訓(xùn)練隊(duì)的做法，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到嚴(yán)格紀(jì)律的重要性，并在訓(xùn)練中提高對(duì)自己的要求。同時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)跟班主任的聯(lián)系，互相溝通，了解考生各方面的情況，并及時(shí)也與考生溝通，了解、關(guān)心他們的生活，使學(xué)生能夠靜心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

3.注意協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系

體育高考生落榜的原因大都是因?yàn)槲幕n薄弱，教師要經(jīng)常督促體育類考生的文化課學(xué)習(xí)，主動(dòng)與班主任配合，加強(qiáng)思想教育，合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)，保證這類學(xué)生體育訓(xùn)練和文化課成績同時(shí)提高，為實(shí)現(xiàn)高考的勝利做好保障。

總之，高考體育訓(xùn)練是個(gè)漫長而艱苦的過程，它不僅要求教師必須具備較強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)和豐富的經(jīng)驗(yàn)，還要有很強(qiáng)的責(zé)任心，只要教師虛心學(xué)習(xí)，不斷提高自身專業(yè)水平，善于觀察、總結(jié)，愛心對(duì)待學(xué)生，做學(xué)生的知心朋友，一定會(huì)讓他們在高考中取得優(yōu)異的成績。