艾揚格女性瑜伽的特點探析

孫新廣

摘 要：通過文獻資料法、實踐法對艾揚格女性瑜伽的特點進行探析。女性是練習艾揚格瑜伽的重要主體組成，就這一群體特征的普遍性客觀的來辯證艾揚格女性瑜伽的相關特點。結論：適應性，艾揚格瑜伽與女性身體經歷的3個重要階段相適應；效率性，借助相關輔具練習起到事半功倍的效果；促進性，對女性外在與內在兼具有重要影響。

關鍵詞：艾揚格 女性瑜伽 特點

中圖分類號：G805 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0225-02

1 概念解析

艾揚格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar），被世界公認為是現代瑜伽的創始人。他在所學瑜伽的基礎上，根據自己的習練經驗和習練時經歷的傷害，結合人體生理解剖學、加入輔具的運用，幫助習練者獲得對身體的覺知、突破身體的局限，收獲瑜伽對身體療愈、矯正、修復的益處。旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身流動，使身體感到愉悅，讓精神得到徹底的休息和放松[1]。

1.1 瑜伽

“瑜伽”一詞來源于梵語詞“yuji”，意為融合、連接與結合。瑜伽是靈魂與永恒真理的結合，是一種純粹的極樂，是超越二元對立而產生的[2]。偉大的圣賢帕坦伽利把瑜伽定義為“控制心識得波動”。瑜伽是一種外在關系的連接，更是一種內在意識的順從。專注于自身意識，在控制中不斷覺知。

2 了解女性身體的3個重要階段

女性的一生會經歷月經期、懷孕和分娩期、絕經期（更年期）。此三種重要的時期是女性生命中的轉折點，也是身、心、靈發生不同轉變的關鍵之所在。

2.1 生理功能的完善是少女練習瑜伽的重要時期

童年期與青春期的過渡階段中，身體的變化顯著，情緒處于不穩定的狀態。月經的周期性變化是一種純粹的生理過程，女子十有八九患有原發性痛經。據研究發現，艾揚格瑜伽通過減輕原發性痛經患者的焦慮水平，增加子宮的血流量，降低血漿PGF2a濃度達到有效緩減痛經的作用，可以作為治療原發性痛經的輔助方法[3]。卵巢規則的節律循環依靠腦垂體緊密連接的下丘腦，瑜伽體式中的倒立后彎有效的刺激腦垂體。前屈的體式可將新鮮的血液輸送到骨盆附近的器官，促進骨盆血液的循環，對于身體的健康發育起到推動作用。站姿對于骨骼的正常發育以及身體姿態的塑造具有重要的輔助作用。在這一時期，身體及心理的變化是復雜的。自我意識彰顯，情感處于敏感與沖動的狀態。瑜伽練習可以控制意識，鍛煉意志，使人達到內心的平和寧靜。

2.2 妊娠與分娩期是練習瑜伽的最佳時期

針對于女性備孕時期、懷孕時期、產后修復，瑜伽的練習均起到至關重要的輔助作用。練習瑜伽有助于荷爾蒙的平衡以及內分泌腺的正常分泌。懷孕3個月，孕婦行為需謹慎。胎兒的負擔，使得女性的脊柱受到壓力，通過練習，可以很好的增強脊柱周圍肌肉的力量，對其起到保護作用。瑜伽體式中的坐山式、坐角式、束角式，頭倒立式都可以很好的擴展骨盆區域以及宮頸部位，增強子宮肌肉的力量，為子宮創造空間，充分保證孕育胎兒正常的血液循環。孕期情緒起伏較大，瑜伽調息法的練習可以舒緩神經、使人處于內心平和的狀態。產后第一個月，針對性的練習瑜伽體式，有助于刺激腦垂體中控制乳汁分泌的催乳素的產生。產后第二個月，收縮腹部以及骨盆區域肌肉的恢復是很重要的。因此，艾揚格瑜伽的精準性與輔助性特點與女性妊娠與分娩期相適應，并且在此階段扮演著重要的角色。

2.3 練習瑜伽是生育功能喪失后的多方面需要

在女性的40～50歲期間，月經周期會出現紊亂的狀態。這樣的狀態是喪失生育功能的自然信號。女性需要提高生理與心理的穩定性來面對各種問題。在繁雜瑣碎的生活狀態下，冥想練習可增加內心的穩定性。體式練習對于身體素質具有明顯的改善作用，可增強肌耐力，提高心肺功能。健康的身體是飽滿精神狀態的重要保障。

3 艾揚格女性瑜伽的特點

3.1 與女性身體經歷的3個重要階段相適應

3.1.1 經期

痛經者，在平時的練習中可以反復練習6個體式，站立前屈式、坐立前屈式、龜式、上升腿式、下犬式、背部內凹的手抓腳趾站立前屈式和背部內凹的雙角式。此6種式可以很好的活動到子宮，增強腹部及盆底肌的力量。在經期結束后的2～3 d里可進行倒立的練習，幫助女性將殘留再子宮壁的臟血進一步排出體內。

3.1.2 孕期

懷孕3個月期間，瑜伽體式的練習具有固定性與重復性。在毯子、椅子、瑜伽磚等輔具的幫助下，進行反復的練習，增強盆底肌力量，保證嬰兒在母親子宮里最大的自由運動與生長空間。調息法的練習可以緩解孕婦精神緊張、疲憊感并且排除毒素。懷孕3個月后，體式的練習應根據自己的身體情況而定。在練習前屈體式時，保持脊柱內凹，胸腔上提，不壓迫小腹，以避免給胎兒帶來壓力。為避免疲勞，體式維持的時間需要縮短。

更年期練習瑜伽體式可以對神經系統起到緩解作用。患有膝關節骨性關節炎（OA）的中老年女性患者練習艾揚格瑜伽后，疼痛癥狀明顯下降，日常活動能力、體育休閑活動、生活質量的分數明顯增加[4]。雙角式、站立前屈式、下犬式等半倒立體式以及肩倒立、支撐頭倒立等完全倒立體式都可舒緩神經。

3.2 借助相關輔具練習起到事半功倍的效果

中國艾揚格瑜伽協會表明，艾揚格瑜伽注重精準定位，關注人體各個部位及其正確位置的擺放；在練習的過程中，對時間進行控制，在體式中保持并收獲其功用；序列編排有一定的規律性，這個體式只跟著那個體式，順序性的練習模式化后，可以在反復練習中更好的獲得循序漸進的深層體悟。在輔具的幫助下，找到身體的空間感，清晰的體會到各類體式的不同感受，以及肌肉受到不同程度的刺激。

3.3 對女性外在與內在兼具有重要影響

艾揚格瑜伽的練習對女性的形體具有重要的矯正與改善作用。在持之以恒的堅持練習中，圓肩、含胸調整，以及腿型矯正等都可以達到明顯的改善效果。女性的生理健康是外在美表現的根本之所在，生理期調整，子宮、卵巢等重要器官的鍛煉是重要基石。艾揚格瑜伽練習可以使得女性的外在形象呈現出舒展、挺拔之狀。瑜伽的派別如何，不做討論。瑜伽中的冥想練習是各瑜伽流派的靈魂所在。冥想修心，內心的平和與自由是練習瑜伽的真正意義。歲月的打磨，是涵養沉淀的一種方式。這種方式是外界賦予自身，這樣的經歷雖說順其自然，但也存在一定的被動性。主動給予與被動接受具有質的不同。冥想練習是內在自我的打開，自我中尋找本我，自我剖析之后，更加凝心靜神。女性的內在涵養在冥想這種方式的沉淀下更加的具有穩定性。

4 結語

艾揚格女性瑜伽的特點與女性自身的身體、心理特征相適應。在女性身體所經歷的不同階段，艾揚格瑜伽起到了重要的輔助作用。在輔助工具的運用下，更加有效率的幫助女性進行練習。增強內心的穩定性，塑造良好的外在形象。

參考文獻

[1] 美梓.瑜伽與冥想[M].北京：中國華僑出版社，2014.

[2] 吉塔.S.艾揚格.艾揚格女性瑜伽[M].海南出版社，2014.

[3] 劉麗芳，郭轉英.艾揚格瑜伽對患有原發性痛經的女大學生疼痛程度、狀態性焦慮和血漿PGF2a水平的影響[J].四川體育科學，2014（4）：33.

[4] 周金錠，潘慧萍.艾揚格瑜伽對中老年女性膝關節患者的影響[J].運動人體科學，2014（4）：10.