籃球訓練中核心力量訓練的應用探討

胡偉

摘要：籃球作為體育教學中的重要項目，在高校教學中占據著至關重要的作用，核心力量訓練對籃球教學的開展具有一定影響，本文將對籃球訓練中核心力量訓練的應用探討。

關鍵詞：籃球訓練；核心力量；訓練策略

現階段，核心力量訓練已逐漸應用到我國籃球教學中，我國先后組織多名籃球教練學習核心力量訓練方法，并將其引入到我國籃球教學中來，提高我國籃球運動教學效果及質量。盡管如此，我國部分教練員還未真正掌握核心力量訓練原理，筆者將分別從：核心力量研究、籃球訓練中核心力量訓練現狀、籃球訓練中核心力量訓練的實際應用，三個方面來闡述。

一、核心力量研究

核心力量通常是依附于核心區所肌群神經系統下，通過系統伸縮產生的理論。在此基礎上筆者將對籃球訓練中核心力量進行分析：基于籃球訓練中，核心力量訓練則是指運動員在運動中其核心肌群在神經系統控制下有規律伸縮而產生的力量，從而幫助運動員在多變的姿態中保持平衡，并有效完成各個技術動作。

籃球運動本身具有速度性、靈活性以及平衡性，對運動員的要求相對較高，尤其是在身體素質方面尤為嚴格。為確保運動員在籃球競賽中進攻動作的完成，其體力消耗相對較大，基于這種情況下難免會對運動員體能造成影響，從而對動作完成的質量不利，嚴重者還會導致更多問題發生，如：投籃命中率低下。基于這一現狀，應不斷增強運動員體能，提高其核心力量，促進籃球動作高質量完成。

核心力量訓練對專項的籃球力量有促進作用，在進行籃球這一運動時，作為運動員，反應速度要快，特別是進行對抗時，要有效地融合進攻速度以及身體的爆發力，而這取決于運動員自身特有的身體平衡能力。通過核心力量訓練的開展，能夠顯著的改善學生的身體平衡能力，身體平衡能力越好，越能夠展現出籃球的威力，從而有更大的獲勝幾率。通過培養學生的身體平衡能力，也能夠顯著地提升其運動的能力和水平。

二、籃球訓練中核心力量訓練現狀

就目前來看，我國各大院校籃球訓練中核心力量訓練現狀還存在一些問題，主要表現在：思想上未重視、缺乏專項力量訓練、訓練方法過于單一，筆者將從以下方面來闡述。

（一）思想上未重視

就目前來看，許多院校已對籃球教學引起了重視，但在實際工作中卻忽視了核心力量的訓練，籃球訓練主要圍繞技術來展開。有些學校盡管針對核心力量安排了幾次課時，但依然未認識到力量素質對于籃球教學的重要性，對于籃球教學而言，核心力量訓練應全面貫徹其中。

（二）缺乏專項力量訓練

經筆者研究，我國大部分院校籃球教練在核心力量訓練中，僅僅借鑒舉重運動員的極限強度負重訓練法，盡管這一訓練方法能在一定程度激發學生爆發力的產生，但無法對運動員肌肉彈性及肌肉收縮速度發揮作用，與籃球運動特點缺乏一致性。在運動訓練學中，通常將力量分為最大力量、快速力量和力量耐力，而籃球比賽中最為關鍵的則是耐力及速度，而非是自覺或不自覺發展的最大力量。

（三）訓練方法過于單一

據筆者調查，發現在籃球訓練中，教師普遍采用杠鈴來提高運動員核心力量，在實際訓練中采用深蹲、半蹲、半蹲跳等方法，然而這種訓練方法過于落后，導致學生學習熱情不高，若加以改進便會對課堂教學效果造成不良影響。為激發學生學習熱情，教師還可采用多種訓練方法，如：單足跳、蛙跳、多級跳、深跳，通過相關訓練來提高學生核心力量，這與籃球專項具有一定相似性。

三、籃球訓練中核心力量訓練的實際應用

綜上，筆者對相關院校籃球訓練中核心力量訓練現狀展開了研究，從中發現諸多問題，若不及時對這些問題解決便會對籃球運動的開展造成影響。為促進學生核心力量的提升，教師應采取多種訓練手段。

（一）開展器械訓練

在高校籃球教學的核心力量訓練中，大部分教師采用不平衡器械輔助訓練，如利用單腳轉盤或瑞士球參與訓練。在長時間的訓練過程中，人體的提肉收縮速率會顯著降低，肌肉會大幅度的被激活，以此不斷提高運動員的肌肉持久力。教師在訓練過程中，如果沒有相關的器械輔助訓練，則可以引導學生進行一些不平衡訓練，比如直腿仰臥收腹、屈腿仰臥收腹等。

（二）提高身體穩定性

要想更好地發揮身體穩定性，還需要學生自身供應能量。而針對學生所開展的核心力量的訓練，能夠使其身體和下肢整體的協調能量得以提升，這樣更利于學生有效地調動全身上下的能量。而多個部分的協調，能夠減少能量消耗，這樣更利于學生的身體保持平衡，特別是參與比賽時，支撐比賽的基礎就是運動員自身有足夠的能量供應。因此在實施籃球教學時，教練除了要考慮開展核心訓練的各個要素，還要同學生的身體情況相結合，對訓練方案進行制定，并適當的調整，從而提升學生運動員各個方面的素質。

（三）實施針對性訓練

通過調查和分析，我們了解到，很多學生和教練對核心力量訓練開展的作用并未形成充分的認識，而這對學生的培養整體效果產生了直接的影響。所以我們應同現有的問題相結合，對解決方案進行探索，同時要對科學的訓練方案和訓練計劃進行制定。從根本上來講，核心力量訓練就是，針對學生的核心肌群實施整體的平衡和力量以及穩定的訓練，從而影響學生身體內部的動態鏈功能。有效地核心力量訓練開展，能夠顯著地使學生身體的穩定性得以提升，當其能夠保持自身的穩定性時，就能夠更好地對自身身體進行控制，從而更為自然地將籃球動作展現出來。另外，開展核心訓練的過程中，可讓學生同其同伴一起練習，在這樣的動態環境之下，更能夠使學生的控制水平得以提升，從而更輕松的將各種戰術動作完成。還有，通過器械設備，也能夠使學生身體內部核心肌群對激活，從而更利于其對自身的平衡進行控制。

結束語

綜上，筆者對核心力量相關概念進行了闡述，為促進學生在籃球訓練中核心力量的形成，還應采用多種行之有效的訓練方法，促進學生身體穩定性的提升，針對不同學生實施不同訓練方法，確保訓練目標的實現。總而言之，學生在參與籃球運動訓練時，最為關鍵的一個環節就是力量訓練，可以這么講，核心力量訓練能夠對整體的訓練效果產生直接的影響。通過核心力量的訓練，能夠助于學生的籃球姿勢保持正確。與此同時，還能夠使其身體的平衡能力得以改善。更為重要的是，在訓練的整個過程當中，能夠最大限度的避免發生損傷的情況，而要想更為有效地使運動員的身體穩定性得以提升，教練就應同學生的特點相結合采用適宜的訓練方式，這樣才能夠更為顯著地提升運動員的籃球水平。

參考文獻：

[1]陳加利. 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究[J]. 運動，2016，（06）：91-92.

[2]王毅，王妍. 核心力量訓練在籃球訓練中的應用探析[J]. 體育科技，2015，36（04）：44-45.