初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練的有效策略

杜鎮(zhèn)江

摘要：隨著素質(zhì)教育的不斷深化和推廣，人們?cè)陉P(guān)注學(xué)生成績(jī)的同時(shí)也更加關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)和能力的培養(yǎng)，身體是學(xué)習(xí)的本錢，是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。只有擁有一個(gè)健康的體魄，才能更好的學(xué)習(xí)和生活，才能促進(jìn)身心的全面發(fā)展。因此，加強(qiáng)初中生的體育訓(xùn)練是初中教學(xué)中的基礎(chǔ)任務(wù)，是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)綜合素質(zhì)的主要途徑。

關(guān)鍵詞：初中體育；體能訓(xùn)練；有效策略

初中體能訓(xùn)練教學(xué)要采取科學(xué)有效的教學(xué)方法和手段，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)出符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的教學(xué)活動(dòng)，不僅使學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的方法更要促進(jìn)學(xué)生全面健康的發(fā)展，培養(yǎng)出符合社會(huì)發(fā)展的新型人才。

1激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣

興趣不是天生的，是需要教師后天引導(dǎo)的，是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)熱情的源動(dòng)力，是一種積極的感情因素，學(xué)生只有對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣才能以飽滿的熱情投入到體能訓(xùn)練中，才能打破心理障礙，以積極樂(lè)觀的心態(tài)接受體能訓(xùn)練，從而提高體能訓(xùn)練的效果，培養(yǎng)良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣。

例如：為激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，教師可選擇一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的故事講給學(xué)生聽(tīng)。例如被譽(yù)為“體操王子”李寧的故事。少年時(shí)代的李寧在一次偶然的機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)校的小小體操隊(duì)員正在老師的帶領(lǐng)下練習(xí)翻跟頭，李寧一下子被迷住了。后來(lái)李寧的父親把他送到廣西自治區(qū)體操隊(duì)。教練對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)厲的訓(xùn)練，每天早操跑2000米；引體向上，給他腰間墜上15公斤的杠鈴。這一切對(duì)當(dāng)時(shí)的李寧來(lái)說(shuō)是非常的苦和累，但對(duì)于今后卻受益匪淺。功夫不負(fù)有心人，李寧在他一生的運(yùn)動(dòng)生涯中共獲得全國(guó)冠軍92次，世界冠軍14次。學(xué)生一個(gè)個(gè)聽(tīng)的津津有味，為李寧這種艱苦卓絕的精神所感動(dòng)，在激發(fā)學(xué)生興趣的同時(shí)，還潛移默化的滲透上肢力量這一體能訓(xùn)練項(xiàng)目，促使其主動(dòng)參與訓(xùn)練。教師趁熱打鐵引出發(fā)展上肢力量的優(yōu)勢(shì)：上肢力量是人們進(jìn)行支撐、懸垂、攀爬、投擲等運(yùn)動(dòng)的力量基礎(chǔ)，而支撐、懸垂、攀爬、投擲是人類最基本的生存能力之一。因此，發(fā)展上肢力量的重要性不言而喻。

2掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法

在人們的思想認(rèn)知里認(rèn)為體能訓(xùn)練就是吃苦訓(xùn)練，就是在無(wú)限制的透支體力中培養(yǎng)人頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)強(qiáng)的品德。誠(chéng)然，這是體能訓(xùn)練的最高境界，但對(duì)于初中生而言，超負(fù)荷的體能訓(xùn)練容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的情緒，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)抵觸、逃課等情況。因此，在體能訓(xùn)練上教師還有教給學(xué)生一定的技能和方法，讓學(xué)生在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還掌握一定的體能技巧，一舉兩得。

例如在引體向上的訓(xùn)練中教師可以先輔助學(xué)生雙手抓杠，身體自然下垂，教師再輔助雙手拖著學(xué)生的髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，再教給學(xué)生向上發(fā)力的方法，例如上臂、胸部、背部這三個(gè)地方是主要的發(fā)力點(diǎn)，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效的避免晃動(dòng)。一晃都就要花多余的精力和體力去控制。在這三個(gè)發(fā)力點(diǎn)中胸部是發(fā)力的重點(diǎn)，大多人錯(cuò)誤的認(rèn)為自己的手臂力量小上不去，其實(shí)是胸部的力量沒(méi)有達(dá)到，所以要擅于運(yùn)用胸部的力量，而不是靠手臂掙扎。當(dāng)然還有很多的技巧，像身體還要呈反弓形等。這樣學(xué)生可以掌握必要的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到肢體協(xié)調(diào)及平衡的目的，在完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的同時(shí)，強(qiáng)化身體素質(zhì)。

3開(kāi)展多元化的體能訓(xùn)練活動(dòng)

體能訓(xùn)練本身就枯燥無(wú)味，再加上教師單一的教學(xué)方法更增添其枯燥性，因此，在教學(xué)中教師可以根據(jù)初中生活躍、愛(ài)動(dòng)等性格特點(diǎn)適時(shí)的開(kāi)展多元化的體能訓(xùn)練活動(dòng)，像游戲、競(jìng)賽等，即增添體能訓(xùn)練的趣味性，又使學(xué)生身心得到全面發(fā)展。

例如為了發(fā)展學(xué)生的上肢力量，教師可以設(shè)計(jì)“擲沙包”的游戲活動(dòng)，具體設(shè)計(jì)如下：把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，各小組的組長(zhǎng)先猜拳，贏的一方是跑圈者，輸?shù)囊环绞菙S沙包者。口令下達(dá)后，擲沙包者在跑到外擲沙包，跑圈者向跑道的圓心跑進(jìn)，在途中若被沙包擊中并且沙包落地，則站在指定的復(fù)活區(qū)域內(nèi)；若接到沙包則有一次復(fù)活的機(jī)會(huì)。3分鐘后互換角色，游戲結(jié)束后，跑進(jìn)圈內(nèi)多的一隊(duì)獲勝。學(xué)生一個(gè)個(gè)興高采烈，興奮的表情溢于言表，大幅度提高學(xué)生參與活動(dòng)的熱情和積極性。在這樣生動(dòng)有趣的游戲活動(dòng)中發(fā)展學(xué)生的上肢力量、速度和靈敏性。通過(guò)游戲活動(dòng)將枯燥無(wú)味的體能訓(xùn)練課變成學(xué)生訓(xùn)練體能、發(fā)展身心的樂(lè)園。因此，教師在教學(xué)中要根據(jù)初中體育大綱的要求，制定出既具有趣味性又具有實(shí)踐性的體能活動(dòng)，達(dá)到事半功倍的效果。除游戲外教師還可以設(shè)計(jì)其他形式多樣的體能訓(xùn)練活動(dòng)，如可以利用初中生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理設(shè)計(jì)體能競(jìng)賽活動(dòng)等。無(wú)論哪一種體能訓(xùn)練活動(dòng)，教師都要做到趣味與內(nèi)容兼顧，不能舍本求末。

總之，體能訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)和良好心態(tài)的重要途徑，也是培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的主要方法。初中體育教師在教學(xué)中可以通過(guò)激發(fā)體能訓(xùn)練興趣、掌握體能訓(xùn)練的方法以及開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)等方面有針對(duì)性靈活運(yùn)用訓(xùn)練策略，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。