探析核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

薛彧

摘要：核心力量訓(xùn)練對(duì)提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈活性等有著重要作用。本文從核心力量訓(xùn)練的作用入手，就如何在籃球訓(xùn)練過程中充分應(yīng)用核心力量訓(xùn)練體系作簡(jiǎn)要探討。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用

一、系統(tǒng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的作用

1.籃球動(dòng)作

在籃球訓(xùn)練以及比賽過程中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，并且運(yùn)動(dòng)量較大，因此籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量。如果運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保持自己的體能，那么就無(wú)法保證在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，極可能因?yàn)轶w能消耗過大，而出現(xiàn)投籃命中率下降、進(jìn)攻速度遲緩以及回防效率降低等問題。如果對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，就能增強(qiáng)身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)存儲(chǔ)更多的能量，從而有效避免在賽場(chǎng)上因體能下降過快而影響技術(shù)發(fā)揮的狀況。

2.籃球技能

籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作，如投籃、傳球、防守等，都需要在身體肌肉群的緊密協(xié)調(diào)下完成。而進(jìn)行核心力量的系統(tǒng)訓(xùn)練，則能有效對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉群進(jìn)行支配，從而提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和速度。系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定籃球運(yùn)動(dòng)員的身體重心，并通過身體重心的上下移動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體始終保持在平衡狀態(tài)，同時(shí)進(jìn)一步協(xié)調(diào)身體上下肢的動(dòng)作和力量。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠有效提高籃球技能。

3.個(gè)體效率

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性及力量傳導(dǎo)性有著較高的要求。以籃球運(yùn)動(dòng)員腿部力量為例，腿部是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行力量傳導(dǎo)的源點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員只有在腿部力量的傳導(dǎo)之下，才能有效協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作，從而完成一系列籃球動(dòng)作。而在其運(yùn)動(dòng)過程以及力量傳導(dǎo)過程中，核心力量所起的支配作用至關(guān)重要。核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體力量的全面整合，使腿部力量得到大幅度提升，不僅保障了籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性，同時(shí)還有效提升了身體協(xié)調(diào)性。在此基礎(chǔ)上，籃球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力也將得到大幅度提升。

二、籃球訓(xùn)練過程中有關(guān)核心力量的應(yīng)用

1.積極創(chuàng)新籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法主要有兩種，分別是依靠器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以及非器械實(shí)施核心力量訓(xùn)練。在依靠器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員主要憑借瑞士球以及懸吊器械等工具進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員可坐在瑞士球上，多層次進(jìn)行籃球動(dòng)作的練習(xí)。而在非器械核心力量訓(xùn)練的過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員可單手屈臂側(cè)躺在地面上，同時(shí)高抬與手臂相反的一只腳，隨后換用另一只手臂，進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。總之，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，要勇于進(jìn)行創(chuàng)新和嘗試，不斷提升鍛煉效果，并在嘗試過程中不斷總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從而逐步完善核心力量訓(xùn)練效果。

2.完善籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練模式

要想有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的效果，就必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，不斷優(yōu)化完善核心力量訓(xùn)練模式，并將專業(yè)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練原則貫徹到籃球訓(xùn)練中，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位專業(yè)化、系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是依靠器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還是脫離器械進(jìn)行訓(xùn)練，其本質(zhì)目的都是在較為不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境中，使籃球動(dòng)作更加?jì)故臁f(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)員需結(jié)合自身身體素質(zhì)對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行探索，尤其針對(duì)運(yùn)動(dòng)中較為關(guān)鍵的身體部位，要開展專業(yè)化訓(xùn)練模式，從而有效提升核心力量訓(xùn)練效果。

3.強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練管理

針對(duì)不同籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體特性，開展具有一定針對(duì)性的籃球核心力量訓(xùn)練模式，能有效彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的劣勢(shì)，使其在籃球賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自身價(jià)值。核心力量訓(xùn)練體系的開展，是一項(xiàng)時(shí)間較長(zhǎng)并且較為復(fù)雜的訓(xùn)練工作。為此，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身身體情況開展訓(xùn)練。如有的籃球運(yùn)動(dòng)員耐力不足，時(shí)間一長(zhǎng)其訓(xùn)練效率就會(huì)大幅度下降，所以其就應(yīng)注重提升自身的運(yùn)動(dòng)耐力；而有的運(yùn)動(dòng)員腿部力量稍顯薄弱，那么其在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)該刻意加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。

綜上所述，開展專業(yè)化、系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練，能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率，并不斷增強(qiáng)其專項(xiàng)籃球技能。

參考文獻(xiàn)：

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