培養高中學生“健商”的研究

殷袁琴

【內容摘要】健商是衡量一個人身體健康程度的指標，其中更多的影響因素集中在體育鍛煉方面。本文立足于高中學生的身體素質情況，探討健商素養對于學生發展的意義，并且針對具體情況，提出培養學生健商意識的一系列策略。

【關鍵詞】高中體育 健商培養 教學策略

健商用英語縮寫成為“HQ”，同“IQ”、“EQ”等評價指標一樣，HQ也是人發展的一項重要衡量維度。對于學生來說，健商的培養主要依賴于正確健康觀、體育觀的樹立，屬于體育課堂上的一項任務。本文通過明晰培養健商的意義，分析培養健商的策略，來探討高中學生群體中的健商培養情況。

一、明晰內涵，了解健商素養對學生發展的意義

健商是健康商數的簡寫，代表了人運用保持身體健康的能力。健康是人獲得自信，自我表現的基礎，因此健商也成為人的一項基本素質。對于學生來說，正是處在發育身體，養成習慣的階段，所以說健商素養的形成尤為重要。培養學生的健商素養，具有兩個主要方面的意義。第一個方面就是健商代表了學生進行體育運動鍛煉，發展身體素質的能力，因此健商是學生身體素質的保證。樹立正確、科學的健商意識，有利于學生正確進行體育運動，科學鍛煉身體，從而塑造一個健康有活力的體魄。當今的在校學生身體素質普遍較差，所以健商的培養非常有必要。“身體是革命的本錢”，有了好的身體才會促進學生更好地發展自我。另一方面則是考慮到心理發展的需要。高中學生面臨較大的學習壓力，因此需要及時地釋放壓力，舒緩心情。體育鍛煉是一個非常有效的方法，但是并不是一個簡單的方法。以體育運動的方式去活化生活，需要一定的健商基礎，從而形成正確的體育運動方式。

二、有的放矢，培養高中生健商意識

1.立足課堂，做好安全預防

健商表明了學生進行體育運動，發展自我健康的能力。眾所周知體育鍛煉對身體健康有著很大的幫助，同時也具有一定的危險性。高中體育課堂的作用在一定程度上就體現為規范學生的鍛煉行為，做好安全防范的一系列教學內容。

在課堂上，學生會接觸到各種各樣的體育項目，有些項目比如籃球、足球等，是經常發生一些意外的，這些意外就可能為學生帶來一些傷痛。雖然“事故”多發，但學生受傷一般都是小傷，并不會引起健康上的問題。但是在運動過程中養成良好的意識，預防受傷是非常必要的。足球、籃球這類運動學生們都比較熟悉，因此在運動中也注意到了自我保護。如果在體育課上引入新的課程，此時教師就需要針對性地滲透安全知識，做好危險防范措施。了解安全保護措施不是最終目的，形成了安全預防意識才是關鍵。比如在一次跨欄的課堂上，我注意到了學生有一個動作非常不規范，容易引起肌肉的勞損。這種錯誤動作就是跨欄腿過欄時，常常向外繞過欄架，也就是常見的“甩腿”動作。這種動作對腰部傷害極大，還會導致落地時重心不穩，需要及時改正。這種動作形成的原因就是以這種方式過欄更為容易，心理壓力也較小，所以這種錯誤動作往往形成一種習慣，而且矯正起來也很費周折。作為教師，針對這種情況需要及時指正錯誤，向學生滲透安全意識。就跨欄這個項目講，預防肌肉拉傷的辦法就是規范動作。比如說在練習時，可將欄架稍微錯一下位置，擺放在跑道的分道線上，學生跑動的時候，嚴格沿著跑道的分道線，以此作為一個基準。在完成跨欄動作時，告訴他們把分道線作為一個標準，在跨欄腿膝蓋攻欄時，一定要與分道線對齊。當跨欄腿過欄時，也盡量地把腳落在分道線上。這樣通過視覺的引導，學生能在練習中找準自己步伐的位置，也就消除了安全隱患。

其實在課上教給學生防范受傷，優化動作的知識只是一種引導過程，“授人以魚不如授人以漁”，方法只是暫時的，引導學生逐步形成安全意識才是關鍵。立足于課堂，安全意識的建立讓體育運動能夠有效培養健商。

2.開設講座，指導自我保健

健康是容易塑造的，只要有一個好的生活習慣；健康又是不容易保持的，因為需要長期堅持。所以說當前的健康不能保證未來的身體能夠繼續健康，那么在我們的生活中，學會自我保健是非常重要的。在學校教師可以組織系列講座，指導學生掌握自我保健的技能。

在我校開展的健康知識講座上，講解的主要是生活中自我保健的知識。這些知識主要體現在三個方面。第一就是規律的運動習慣。學生正在處于發育時期，正值青春大好的時光，一般身體狀況是比較好的。正因為如此，學生鞏固健康的主要方式在于進行體育運動，一方面增強體質，一方面也促進發育。生活中最常見的鍛煉方式就是跑步了，但是跑步也不是那么簡單。在健康講座上，我們為學生提供了一套健康合理的跑步計劃，引導學生通過跑步鍛煉身體。跑步中的慢跑屬于有氧運動，這需要有計劃、有規律地進行。首先從環境上來講，慢跑最好在林間小路或者是公園中進行，這樣的環境氧氣充足，有利于血氧的供給，對肌肉的增長提供良好的條件。另外慢跑需要保持一定的時間，最好每次堅持在30分鐘以上。第二個方面在于利用生活中的活動來進行自我保健。例如我們在上樓的過程，小腿的肌肉被充分調動。既然上樓是一個比較枯燥的活動，那我們不妨就把這個枯燥的過程利用起來，通過上樓來鍛煉腿部肌肉。鍛煉大腿肌肉時，不妨在上樓過程中將腿抬高一些；鍛煉小腿肌肉時，不妨在踏臺階時有意識地將腳踮起來。第三個方面就是平時的飲食問題。運動結合飲食調理才更加有效果，身體才能更好地進行發展。比如想要增肌的話，就需要在運動過后及時補充蛋白質，例如雞蛋、雞胸肉等。僅僅通過鍛煉是增長不了肌肉的，實際上增肌的過程就是運動將肌肉“損傷”后的一個補充營養的過程，因此蛋白質一定要跟上。

講座的形式比較靈活，能夠為學生帶來豐富而全面的健康知識，是一種培養健商的高效率的方法。健康講座同時也具有很強的專業性，能夠指導學生在生活中科學合理地進行自我保健。

3.建立檔案，了解心理狀況

健康不僅包括身體上的健康，同時也包括心理的健康。相比于身體，心理的健康不容易表現出來，因此培養的方法也比較困難。學會調節心理是健商的重要因素，在實際的教學中可以通過建立檔案的方式來進行管理。

建立檔案不是說像文件檔案那樣的傳統管理方式，而是更貼近于“情感樹洞”的模式。在我們的班上，我建立了一個QQ群，利用匿名對話、悄悄話等形式，讓同學們遇到心理、情感問題時可以有處傾訴，談心。當然，在群共享的文件中，也會有很多關于心理指引方面的資料，可供同學們交流學習。在學生的建議和幫助下，我開設了一個推送心理健康輔導內容的公眾號，不定期的發表文章和視頻。在公眾號上設置了一個“心理天地”的欄目，同學們如果有什么心事，都可以用日記等的形式發到公眾號上。一方面同學傾訴了心理問題，得到了心靈上的放松；另一方面也讓我能夠及時了解學生的心理狀態，從而進行針對性的輔導。QQ群、微信公眾號的存在相當于建立了一個“心理檔案”，有效地建立起了師生之間的溝通。

心理健康也從內部影響著身體的健康，所以說心理這方面不能被忽略。建立檔案的方式與其說是心理狀況的管理，不如說是師生之間的溝通。重視心理變化，也就能更好地培養健商意識。

總結

健商作為一個新的概念，還沒有被廣大青年所熟知。基于現狀，學校層面可以積極主動地進行健商的培養。高中階段作為青年的黃金時期，適合塑造身體，養成良好的習慣。課堂、講座、檔案三維目標下的培養方案只是一種形式，健商的內涵需要學生在實踐中細細體會。

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（作者單位：江蘇省蘇州市吳江盛澤中學）