對(duì)影響罰球命中率因素的研究

王偉杰

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽，對(duì)抗性越來越強(qiáng)。罰球是比賽中的一種重要得分手段，罰球在比賽中的地位越來越重要。本文通過從隊(duì)員身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)三個(gè)方面分析闡述了影響罰球成功率的主要因素。

關(guān)鍵詞 罰球 成功率 影響因素

一、前言

由于罰球在比賽中的地位和作用，多年來人們一直非常重視對(duì)它的研究，本文運(yùn)用相關(guān)學(xué)科及心理學(xué)，找出中職運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中影響罰球命中率的因素，為今后提高罰球教學(xué)訓(xùn)練效果及創(chuàng)新罰球方法提供參考。

二、研究對(duì)象與方法

（一）對(duì)象：許昌技術(shù)經(jīng)濟(jì)學(xué)校籃球特長(zhǎng)生。

（二）方法：文獻(xiàn)資料法、觀察法、理論分析法和問卷調(diào)查法（分別對(duì)76名同學(xué)問卷調(diào)查）。

三、分析與討論

在籃球比賽中影響罰球成功率的因素取決于以下三個(gè)方面：一取決于運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)；二取決于運(yùn)動(dòng)員罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性；三取決于運(yùn)動(dòng)員抗外界干擾的心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。且三者缺一不可。

（一）運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)

一場(chǎng)緊張激烈的籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員自進(jìn)場(chǎng)跑籃到比賽結(jié)束一般需要35分鐘左右的時(shí)間，并且還必須大強(qiáng)度、高密度地完成各種起動(dòng)、跳躍、沖刺和一系列運(yùn)、傳、投等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員只有具備了很好的速度和耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。因此，要提高罰球成功率，一定要重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

（二）罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性（以右手單手肩上投籃為例）

1.下體姿勢(shì)

左右腳前后（或左右）開立，右腳在前（或左右基本平行），屈膝降重心，膝屈角度一般在125°～130°之間，重心落在兩腳中間，應(yīng)停頓2-3秒的時(shí)間，以便注意力更加集中。罰球隊(duì)員在球出手后與球籃接觸前身體應(yīng)穩(wěn)定不動(dòng)。

2.上體姿勢(shì)

持球于肩上，前臂與地面接近垂直。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂伸直，接近最高點(diǎn)時(shí)，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球撥出。

3.身體重量的分配

身體重心應(yīng)放在兩腳之間，下肢蹬地時(shí)，重心下降后應(yīng)有2～3秒時(shí)間的停頓，這樣使隊(duì)員有時(shí)間全神貫注地固定動(dòng)作，找好瞄準(zhǔn)點(diǎn)，從而提高罰球的成功率。

4.球的飛行路線及旋轉(zhuǎn)

當(dāng)罰球隊(duì)員注視籃圈時(shí)，應(yīng)該是瞄準(zhǔn)籃圈前上方6cm左右的一個(gè)假設(shè)點(diǎn)，這樣有利于投空心籃，從而提高成功率。在投籃前，隊(duì)員應(yīng)拍球3～4次，增加球感。球的飛行弧度應(yīng)為球達(dá)到目標(biāo)最高點(diǎn)約2/3為適中。在球進(jìn)籃圈前，球應(yīng)向后旋轉(zhuǎn)2～3圈。球的后旋有助于保持飛行的穩(wěn)定性，有利于球柔和、準(zhǔn)確地入圈。

中職生運(yùn)動(dòng)員自信心差，由問卷中可以看出有41.%的人認(rèn)為罰球時(shí)信心不足，在第一罰不中后，信心大大降低的占70.8%以上數(shù)據(jù)表明，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的信心和意志力，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，不能有效的控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮自己的潛力，從而破壞了正確的動(dòng)力定型，對(duì)罰球來講，則降低命中率。

（三）運(yùn)動(dòng)員抗外界干擾的心理狀態(tài)的穩(wěn)定性

1.心理自控能力差

若隊(duì)員心理自控能力差，在罰球過程中會(huì)出現(xiàn)呼吸不均手顫腳抖，使投籃動(dòng)作失調(diào)變形而失誤，因此對(duì)中職生運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練除了技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練外，還需要采取必要的心理訓(xùn)練和自我控制的訓(xùn)練，而在調(diào)查問卷中可以看出在決定勝負(fù)的罰球時(shí)，害怕自己不能罰中而不能有效控制自己的占62.5%，而經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練的只有12.5%。

2.情緒不穩(wěn)，注意力不集中

中職學(xué)生籃球比賽激烈，場(chǎng)上拼勁足，各種干擾也多，這就增加了罰球隊(duì)員的心理負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員受各種客觀條件的影響如責(zé)任感，比賽的性質(zhì)，罰球的具體份量。聲學(xué)中指出當(dāng)噪聲達(dá)到85分貝時(shí)，會(huì)使人感到煩躁不安，常常帶有目的的喧鬧吶喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上中職觀眾還會(huì)用各種手段，造成運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)視覺清晰度變差、視覺反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、破壞了正確的視覺效果，從而導(dǎo)致了罰球動(dòng)作的變形而降低了命中率。

3.緊張焦慮情緒

在校際比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員考慮到學(xué)校榮譽(yù)，以及親切的同學(xué)的關(guān)注等一系列的問題都會(huì)造成過度緊張情緒，動(dòng)作失調(diào)。運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)緊張焦慮，導(dǎo)致罰球失敗。若在罰球過程中，拍球做幾次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可使心理得到放松，把注意力集中于罰球動(dòng)作，以緩解自己的緊張情緒。而在調(diào)查問卷中拍球做深呼吸的人僅占37.5%，這也表明這方面的訓(xùn)練不夠。

4.不適宜的興奮水平

產(chǎn)生興奮性過高原因在于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，比賽經(jīng)驗(yàn)及個(gè)性特點(diǎn)等有密切聯(lián)系，易造成運(yùn)動(dòng)員情緒緊張，注意渙散，動(dòng)作僵硬或失調(diào)。興奮性過低由于疲勞過度，易造成運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮過度下降，注意力分散，動(dòng)作呆板。這兩種興奮水平在比賽中極為影響運(yùn)動(dòng)員的心理平衡，結(jié)果在罰球時(shí)情緒冷漠或急躁，興奮水平過高，造成肌肉輕微顫抖或感到咽喉發(fā)堵等。在場(chǎng)上則投籃技術(shù)動(dòng)作變形，影響了罰球命中率。

四、結(jié)論與建議

（一）罰球已成為當(dāng)代籃球比賽中決定勝負(fù)的重要因素，尤其是實(shí)力相當(dāng)?shù)母咚交@球隊(duì)勝敗往往與罰球成功率的高低有關(guān)。

（二）全文論述了在籃球比賽中影響罰球成功率的因素：身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作和心理狀態(tài)。

（三）教練員應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練、模擬比賽和正規(guī)比賽中，認(rèn)真細(xì)致地觀察隊(duì)員場(chǎng)上的表現(xiàn)，分析隊(duì)員的罰球情況，然后作出相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練方法。

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