芻議田徑短跑能力培養(yǎng)及技術(shù)教學(xué)對策

凌華

摘 要：田徑跑步能提高學(xué)生的身體鍛煉意識，讓學(xué)生具有健壯的體魄，能在一定程度上促進(jìn)學(xué)生心理健康水平，由此可見田徑跑步是教學(xué)中不可缺少的重要教學(xué)部分，對學(xué)生健康發(fā)展具有重要作用。所以該文首先分析了傳統(tǒng)理念下短跑關(guān)鍵技術(shù)影響，然后探究田徑短跑能力的培養(yǎng)和技術(shù)教學(xué)措施，進(jìn)而提出以下內(nèi)容，希望能夠給予同行業(yè)工作的人員提供一定價值的參考。

關(guān)鍵詞：田徑短跑 能力培養(yǎng) 技術(shù)教學(xué) 分析

中圖分類號：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0058-02

對于短跑而言，主要是田徑賽場上比較常見的項目，其路程比較短，速度也是比較快，通常情況下運動員在進(jìn)行短跑的過程中，主要是一種無氧代謝的方式，運動員在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，是通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用，肌肉將會出現(xiàn)不斷的舒張以及收縮的運動。因此要想能夠更好地實現(xiàn)短跑行為，必須要具備一定程度的技能來進(jìn)行支撐，然而在一些田徑運動之中，短跑主要是一種具有著比較高的觀賞項目，可以給人帶來新奇、刺激視覺的體驗。

1 傳統(tǒng)的理念對于短跑關(guān)鍵技術(shù)的影響分析

目前伴隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們對于體育越來越重視，而現(xiàn)已采用了塑膠跑道，然而對這種跑道而言，它有著很好的彈性，但是不適合進(jìn)行后蹬動作，如果后蹬將會使其作用力的方向向上，使騰空的時間增加，導(dǎo)致速度出現(xiàn)變慢。因此，在實驗的過程中發(fā)現(xiàn)，在快速奔跑的過程中，身體將會出現(xiàn)消耗，同時與髖部的伸縮力量存在著較為重要的關(guān)系，膝蓋位置關(guān)節(jié)伸縮速度比較大，將會導(dǎo)致難以跑快，然而伸縮的速度比較小，那么便容易跑快，對于跑步的速度而言，如果出現(xiàn)高速，經(jīng)過髖關(guān)節(jié)伸張力矩決定身體質(zhì)量中心的損耗，若是跑速有所增加，那么需要膝關(guān)節(jié)的伸展速度變小。因此，針對于短跑技術(shù)而言，大家都認(rèn)為髖可以幫助人身體的速度增加，然而能夠起到固定作用的便是為膝與踝，在進(jìn)行支撐的過程中，所出現(xiàn)的髖動力可以直接地傳達(dá)到地面?，F(xiàn)如今世界上較為優(yōu)秀的短跑運動員主要采用了減少蹬離地面時，支撐腿大腿的后伸腳主要有著比較小的展髖幅度，對其離地瞬間的膝角進(jìn)行相應(yīng)的減少，在蹬離地面的那一時刻，腳踝并不需要充分地進(jìn)行伸展，然而下肢運動學(xué)的特點是較高大腿角的速度，離地的時候支撐腿比較小的伸髖幅度以及伸膝的幅度。

2 關(guān)于短跑速度能力培養(yǎng)及技術(shù)教學(xué)措施分析

2.1 需要提高反應(yīng)速度以及運作速度的能力培養(yǎng)

首先需要弄清楚短跑快與慢的能力，主要是運動員在跑步時根據(jù)最佳的速度向前進(jìn)行奔跑，比如：在100 m的路程中，運動需要采用較高強(qiáng)度或者高強(qiáng)度較為臨近的強(qiáng)度去更好地實現(xiàn)落跑的行為，通常情況下會存在比較大的強(qiáng)度，但不會出現(xiàn)較多的相同次數(shù)，這種情況下，反應(yīng)、移動和動作等速度以及耐力之間相互作用，構(gòu)成了速度能力，其主要是體現(xiàn)在了以下幾個方面。

一是對反應(yīng)速度的訓(xùn)練，反應(yīng)的速度通常情況下是為運動人員在接受到開始奔跑信號后到自己進(jìn)行開跑的時間，也可以理解成為是人體的第二信號系統(tǒng)的反應(yīng)能力，然而針對這一點，主要與人的身體中某一些結(jié)構(gòu)靈敏度以及積極性存在直接的關(guān)系，與進(jìn)行條件反射的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有著密不可分的關(guān)系。

二是針對動作速度的訓(xùn)練。運動員在進(jìn)行某一個動作時所用到的時間，也就是運動速度，通常人體的肌肉爆發(fā)能力對其帶來很大的影響因素，速度以及力量是人體的肌肉爆發(fā)形成的，因此在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，需要盡可能地去培養(yǎng)肌肉在收到信號后，速度和力量可以得到提高，并且需要盡最大的可能讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，例如：進(jìn)行側(cè)身跑步以及附沙袋進(jìn)行高抬腿的訓(xùn)練等。

三是對移動速度進(jìn)行培養(yǎng)。在身體移動的時候，其影響快慢的原因主要是受到步長以及步頻的影響，因此，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，必須要重點對這兩個方面進(jìn)行培養(yǎng)，使學(xué)生的移動速度能夠得到提高。對步長而言，主要是人體兩個相鄰腳著地的一個距離，然而步頻則是為在單位時間內(nèi)完成動作的步數(shù)，對于兩者而言，之間的乘積在實際上便是人體的一個移動速度。所以要想能夠使身體在移動的過程中可以保持在一個最大的速度，必須要使步長和步頻具有一個最大的乘積。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要能夠認(rèn)識到人與人之間的短跑水平以及身體能力方面所存在著的差別，因此，為了能夠快速地找到所有參賽學(xué)生的最適宜的步頻和步長的搭配值，在進(jìn)行指導(dǎo)培訓(xùn)的過程中需要注意增加30 m以及60 m的變速和加速方面的訓(xùn)練。

2.2 短跑技術(shù)教學(xué)過程中的關(guān)鍵著力點

一是需要能夠重視對學(xué)生的最高移動速度進(jìn)行提高。所謂的最高移動速度，就是平時所說的絕對速度，但是也是存在著幾種可能會對運動員絕對速度帶來影響的干擾，主要是動作速率的快與慢、肌肉的快速收縮力量等，因此，要想能夠讓學(xué)生的絕對速速可以充分地發(fā)揮出來，必須要協(xié)助學(xué)生能夠找到自己的步長與步頻之間的一個最佳搭配值，同時也是需要學(xué)生可以操控對每一個步驟的安排時間以及空間。

二是需要關(guān)注學(xué)生的步長與步頻技能方面的提高。對步長與步頻而言，將會對運動員的短跑快和慢帶來一定的干擾，同時現(xiàn)如今短跑技能的關(guān)鍵也是經(jīng)過步頻與步長所決定的，因此，也是作為運動員身體特點和技術(shù)等因素的一個綜合體現(xiàn)。如何才能夠不斷地去提高運動員的步長與步頻之間的搭配值，如果可以讓兩者都能得到提高是最好的，但是在真正進(jìn)行實施的過程中，意識到兩者都進(jìn)行提高是難以實現(xiàn)的。所以，在對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，必須要能夠重視因材施教，同時也是需要對每一個學(xué)生的特點進(jìn)行分析讓學(xué)生自身的步長與步頻可以提高。

2.3 必須要安排好提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的訓(xùn)練課程

通過提高學(xué)生的步頻能力訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的肌肉快速收縮能力以及放松能力得到一定的提高，而這些則是需要多安排一些能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、抑制過程的靈活性和提高肌肉快速的收縮能力等內(nèi)容相關(guān)的課程。為了更好地達(dá)到學(xué)生肌肉收縮能力的提高，則是可以采取以下方面的措施：一是要有意識的去提高學(xué)生腳掌的落地速度，使學(xué)生可以在短跑的過程中有效地降低腳掌在空中的時間；二是讓學(xué)生進(jìn)行腿大幅度的擺動方面訓(xùn)練，一般情況下，學(xué)生擺動腿大小腿的半徑要是比較小的情況下，折疊程度便是比較緊，擺動速度也將會越來越快，因此，在進(jìn)行快速擺動的過程中需要逐漸形成完善的擺動腿折疊技術(shù)；三是需要多進(jìn)行一些讓腿與臂快速擺動方面的訓(xùn)練，讓腿與臂可以得到提高，通過對上述的措施，可以讓學(xué)生的步長與步頻得到相應(yīng)的提高，促進(jìn)學(xué)生的短跑能力提升。

3 結(jié)語

通過對上述內(nèi)容的分析研究之后可以得出，短跑運動員在參賽時必須心情放松，輕松地參加比賽，將其自身能量更多的消耗在比賽中，不斷地提高短跑的經(jīng)濟(jì)性與實效性，只有這樣才能在一定程度上提高學(xué)生田徑短跑能力與技能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，培養(yǎng)他們的體育運動精神。

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