初中體育立定跳遠的教學與訓練研究

陳榮

摘要：隨著我國教學模式改革的持續深入發展，初中體育教學模式的改革也逐漸被人們所關注，如何做好初中體育立定跳遠的教學成為了一個新的研究方向。立定跳遠對于發展初中學生的彈跳力和身體各方面的協調性具有非常重要的作用，因此加強對其的研究是進行初中體育教學的關鍵所在。本文通過對加強初中體育立定跳遠的教學的意義出發，提出相關的措施，希望對促進我國初中體育教學的改革做出積極貢獻。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；教學與訓練

初中學生的立定跳遠是在初中體育教學中比較關鍵的體育項目，能夠有效的提高學生的身體素質，達到強身健體的目的，同時也能夠實現學生智力發育的目的，實現更好的發展和提高。因此有必要針對初中體育立定跳遠的教學與訓練加強研究，探討更加積極有效的方式，提高初中學生立定跳遠的水平，帶動學生的整體健康發展，促進學生的整體水平的進步，實現可持續健康發展，達到教學目標改革的任務。

一、加強初中體育立定跳遠教學與訓練研究的意義

立定跳遠作為初中階段主要的運動項目，也是高中升學考試的考試內容，在這個階段不僅要達到學生適應能力、力量和速度的爆發，還能夠起到改善其心血管系統和滲透系統的健康體質的作用。因此在教學中，教師需要不斷改善教學的方法，以達到教學的有效性，提高教學的目的的同時，達到提高學生健康體魄的目標，進行更好的教學，以促進學生身心健康發展。

二、加強初中立定跳遠教學與訓練的措施

（一）做好基礎的準備活動

為了降低鍛煉期間由于缺乏準備活動而引起的肌肉痙攣和扭傷的風險，適當的進行課前準備活動對于體育課是必需的。這個項目同樣適用于立定跳遠這個活動，對于提高人體柔韌性的項目具有很高的要求，學生應該能夠在課前充分練出身體，因為隨后的跳遠動作是需要一個劇烈運動的，因此有必要做好準備，以達到訓練的效果和作用，完成初中體育立定跳遠教學與訓練的目的，更好的提高學生身體的綜合素質。

（二）改善目前的教學模式

今天，中學的教學方法已經發生了很大變化。在教學活動中，教師需要積極實踐內容優化培訓模式，提高教學效率和效果，同時鼓勵學生運動訓練的積極性。比如可以安排學生跳起腳步，幫助他們達到發展腿部力量，提高跳躍能力，還可以使用腳踝進行蹲下跳躍和腿部肌肉力量。對于上述方法，教師可以安排學生一次練習15-20次，重復3-4次。由于應用了這種多樣性的練習方法，學生在練習時可以保持良好的新鮮感，并且隨著固定和單一的不斷跳躍變化，讓他們形成好奇心。

（三）動作要領講解

在開始練習跳遠之前，教師應該熟悉基礎知識。只有使學生掌握主要動作，才能按照教學的要求獲得更多的獎勵。至于站立位置，應該是左右兩邊都是開放的，以提供肩膀的寬度，如果位置不符合規則，就不能忍受跳遠。同時，擺臂也是一個重要的動作。轉動身體時，必須確保兩個手臂來回擺動。當擺動回來時，膝蓋的彎曲會降低重心。向前轉時，雙腿應筆直，以更好地幫助學生用力，強制身體跳躍并獲得最佳成績。跳躍后學生起飛時，需要快速使用雙腳，雙手從上面輕微彎曲，在空中向前跳。在教學中，教師應該說明動作的全部意義，并展示學生動作的應用，讓學生了解如何去做。通過這種應用，在幫助學生制定基本的行動框架和目標的基礎上，有效的提高學生學習成績的目的。

（四）運用游戲化的方式提高教學效果

對于這項運動來說，跳遠是非常簡單的行動，學生只需要站定你的雙腳訓練站，揮動手臂并調整呼吸，在這種情況下，如果老師只解釋說明和解釋要點，那么需要讓學生反復進行練習，很快就會使學生沒有實際效果，因此對學習的熱情會產生一些消極影響。因此，教師可以使用游戲模式，以便學生在游戲模式中獲得對立定跳遠學習的更好的主動性。例如，要在教室里執行10米長的跳遠比賽接力賽：首先，班上的學生根據相關情況進行分組，根據實際情況，以確保不同組別有相同的等待哨聲的學生的人數，以達到好的教學效果。當老師從立定跳遠的學生起點發出一個信號時，學生依次跑到上名學生的落點，進行起跳，這樣第一個到達終點的隊伍獲勝，如此達到好的教學效果，促進學生整體立定跳遠水平的進步。

（五）及時發現學生問題并糾正

教師需要指出學生在立定跳遠訓練中的不足，讓他們必須能夠獨立地感知和思考。在教學過程中，教師也應該提出意見。如果發現他們的行為有缺陷，應立即告知他們明白缺點的地方，雖然沒有足夠的標準，但是如果這是準確的，后續練習也需要加強和注意。他們的缺點和不足需要加以糾正，而且能夠更好地提高自己的能力，比如著陸的地方，學生應該把肚子抬起來，雙腿向前，雙手穩穩地擺回來，彎曲膝蓋和落地。如果在實踐中不遵守要求，這將直接影響成績，此時教師需要及時指示學生的錯誤及時糾正，以達到好的教學。

三、結論

立定跳躍是一個技術上簡單的項目，但是如果要想獲得好成績，就要不斷的進行練習。在這方面，教師應該能夠進行訓練，不斷提高對學生的訓練水平。以達到教學效果的提升，完成教學目標改革的重任。

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（作者單位：江蘇省濱海縣第一初級中學）