普拉提訓練對競技健美操運動員身體素質影響的實踐研究

彭有新

摘要：通過研究發現，普拉提核心力量訓練比傳統腰腹力量訓練能更全面、更大幅度的提高競技健美操運動員的核心力量素質和平衡能力。

關鍵詞：普拉提；核心力量；競技健美操

普拉提（Pilates）是由德國人Joseph Pilates于1926年創立的。它強調人體核心肌肉力量的鍛煉，即鍛煉人體中心區域的肌肉[1]。普拉提訓練依靠身體的核心力量來提供穩定的肌力，每個動作開始前都要收小腹，以刺激深層核心肌群，對人體核心肌群的深層次鍛煉。它能夠全面提高身體的協調性、柔韌性和平衡能力。競技健美操要求運動員具有很好的核心力量穩定性[2]，普拉提練習中身體核心的概念和體育運動中要求的核心力量的概念是共通的。本文主要通過實驗對比和分析，研究競技健美操運動員進行普拉提訓練對核心力量作用，為普拉提應用于競技健美操訓練提供依據。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

本文以普拉提訓練對競技健美操運動員身體素質影響為研究對象

（二）研究方法

1.文獻資料法

本研究通過互聯網檢索和人工查閱與本研究相關的文獻資料，包括期刊論文、碩士博士畢業論文等，為本研究提供一定的理論支撐。

2.實驗法

本研究以張家界航空職院競技健美操運動員共30人為實驗對象，其中對照組15人，實驗組15人，每天進行90分鐘的訓練，實驗周期為12周。在隊員不知情的情況下進行實驗。其中實驗組進行普拉提核心力量訓練，對照組進行傳統的腰腹肌肉力量訓練。經試驗前測試，兩組實驗對象年齡、身高、體重方面無顯著性差異。經過12周的訓練后，測試隊員各項身體素質指標進行對比分析，得出實驗結論。

3.對比分析法

通過對比分析實驗組和對照組的實驗結果，把采集的數據進行比較分析，進而得出研究結論。

4.數理統計法

運用SPSS數據統計軟件，將采集的數據進行匯總、分析。采集到的數據采用平均數±標準差（X±S）的形式表示，顯著差異性比較采用t檢驗的形式。

二、研究結果與分析

競技健美操運動員要完美完成成套動作，必須具備十分良好的身體素質，尤其核心力量最為重要[3]。腰腹肌力量、臀部力量、背部力量是組成核心力量的主要因素。本研究選取最能代表人體核心力量素質的俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿和俯臥兩頭起四項指標進行實驗前后實驗組和對照組的對比分析。對測試的結果進行 t 檢驗，t（0.05/2）（n-1）=t（0.05/2）（14）=2.145（查 t 值表）進行比較，若 t 值>查表結果，P<0.05，則表示差異顯著；若 t 值<查表結果，P>0.05，則表示差異不顯著。

（一）實驗前實驗組與對照組運動員身體素質分析

通過圖表1可以看出，在俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿、俯臥兩頭起、這四項身體素質指標的平均數方面，實驗組運動員的數據略高于對照組。對照組的標準差大于實驗組（說明實驗組運動員成績的穩定性比對照組要高）。假設實驗組運動員與對照組運動員的身體素質沒有顯著性差異，實驗組運動員和對照組運動員的仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿的數據 P值>0.05，無顯著性差異，肯定原假設。所以實驗組和對照組運動員的這四項素質在實驗前屬同一水平。

（二）經過12周訓練后運動員身體素質對比分析

1.實驗組運動員實驗前后身體素質測試結果對比分析

通過表2看出，實驗組運動員經過12周的普拉提核心力量訓練后，俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿上和俯臥兩頭起四項平均數的均明顯地高于實驗前。仰臥兩頭起和雙腿高踢腿的標準差數據均小于實驗前（說明實驗后的成績穩定性要高于實驗前）。假設實驗組運動員12周訓練前后身體素質具顯著性差異，采集的四項身體素質上的概率P<0.05，差異具有顯著性。所以實驗組運動員經過12周的普拉提核心力量訓練后以上四項的素質顯著提高。

2.對照組運動員實驗前后身體素質測試結果的對比分析

通過表3 看出，在俯臥撐、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿四項指標上，對照組運動員12周常規訓練的數值都高于實驗前，俯臥撐和仰臥兩頭起的標準差小于實驗前（這說明實驗后成績的穩定性比實驗前高），雙腿高踢腿和俯臥兩頭起的標準差大于實驗前（說明實驗后成績的穩定性比實驗前低）。假設對照組運動員12周訓練前后身體素質有顯著差異，經過統計學數據分析，俯臥撐和雙腿高踢腿兩個指標的概率 P>0.05，差異不具顯著性。俯臥兩頭起和仰臥兩頭起兩個指標的概率 P<0.05，差異具顯著性。由此可見，對照組運動員在進行了12周訓練后，僅僅在腰腹力量上有明顯提高，雙腿高踢腿和俯臥撐這種反應全面核心力量的素質的作用不明顯。

3.經過12訓練后實驗組與對照組運動員各項數據對比分析

通過表4看出，實驗組運動員的俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿上和俯臥兩頭起的成績高于對照組，且實驗組運動員的標準差數值均小于對照組（說明實驗組運動員的成績穩定性比對照組高）。我們假設實驗組和對照組12周訓練后各項素質具有顯著性差異，經過對比分析，以上四項身體素質指標的概率 P<0.05，差異顯著，肯定原假設。由此可見，實驗組運動員在經過12周的普拉提核心力量訓練后，核心力量素質強于對照組。說明普拉提核心力量訓練比傳統腰腹力量訓練更能快速、大幅度的提高運動員的身體素質。

（三）經過12周訓練后實驗組與對照組運動員身體平衡穩定性的對比分析

競技健美操項目中所有轉體類動作都受到軀干穩定性的制約。如 C類難度動作要求空中轉體時軀干要保持基本姿態，同時協調四肢完成動作。跳轉 360°和單足轉體分別是跳轉類和轉體類里最基礎的動作，所以選取這兩個難度動作進行測試和研究。

1.實驗前實驗組與對照組運動員身體平衡穩定性的對比分析

通過表5發現，對照組在跳轉 360°成績平均數稍優于實驗組，實驗組在單足轉體 360°的成績平均數稍優于對照組。我們假設對照組與實驗組平衡穩定性無顯著性差異，經統計學分析，兩者以上向差異性P>0.05，差異不具有顯著性，肯定原假設。故實驗組和對照組兩項素質在實驗前屬于同一水平。

2. 12周訓練后實驗組與對照組運動員與身體平衡穩定性的對比分析

通過表6看出，12周訓練后，實驗組運動員跳轉 360°和單足轉體 360°兩個動作上的平均數要高于對照組，標準差小于對照組（這說明實驗組的成績穩定性比對照組高）。我們假設實驗組和對照組經12周訓練后，平衡穩定性有顯著性差異。經過統計學分析，P<0.05，差異顯著，肯定原假設。實驗組運動員進行了12周普拉提核心力量訓練后，身體的平衡穩定性強于對照組。普拉提核心力量訓練比傳統的腰腹力量訓練更能有效的提高人體的平衡穩定性。

三、結論和建議

（一）結論

普拉提核心力量訓練比傳統腰腹力量訓練能更全面、更大幅度的提高競技健美操運動員的身體素質，運動員在做操化、連接尤其是難度動作時，強大的軀干力量為運動員節省體力，并明顯提高了平衡能力[4]，使運動員能更加迅速、準確的協調四肢進行運動。

（二）建議

競技健美操項目的訓練應加入普拉提核心力量訓練方法，但是普拉提核心力量訓練要與競技健美操項目自身的特點結合起來，研究出適合競技健美操的方法和手段。[5]切不可生搬硬套，盲目訓練。普拉提核心力量訓練要遵循循序漸進的原則，由簡單動作到復雜的動作，逐步進行深入練習。在練習中要注重訓練方法的多樣性，因材施教，才能更全面的練習到人體核心區的肌群，使核心區更加穩定。

參考文獻：

[1]肖光來.健美操[M].體育院校專業教材.人民體育出版社，2004.

[2]劉振紅.普拉提與瑜伽健身功效的比較研究[J]內江科技2007：4，26-27.

[3]馬鴻韜.競技健美操[M].北京：高等教育出版社，2005.12.

[4]王衛星，李海肖.競技運動員核心力量研究[J].北京體育大學報，2007.30（8）：119-122.

[5]劉愛杰，李少丹.競技體育的核心訓練[J].CSC專稿，2008：4-6.

[6]高云.“核心穩定”理論在舞蹈訓練中的應用[J].北京舞蹈學院學報，2010（3）.53.

（作者單位：張家界航空工業職業技術學院）