遵循科學鍛煉原則 預防運動傷害

摘 要

預防運動傷害，應遵循科學鍛煉原則，指導學生根據不同的年齡、性別和健康狀況經常參加鍛煉，運動中做好自我保護和自我檢查，充分考慮運動環境和器材、場地的安。

【關鍵詞】科學鍛煉；預防傷害

體育運動項目既涉及技巧方面的，又涉及器械方面的，稍不注意就極易摔倒或從器械上掉下來，運動傷害的風險時刻存在。但體育運動的益處又是眾所周知、顯而易見的，我們既不能“因噎廢食”，也不能不講方法，盲目運動。尤其是小學階段，更應強化預防措施，防止孩子們形成心理障礙，影響運動的熱情。

1 循序漸進和經常參加鍛煉

什么是循序漸進呢？簡單的說，就是要按照計劃進行鍛煉，負荷量和時間呈逐漸增加趨勢。運動規律應為提高—適應—再提高—再適應。譬如，剛剛參加體育鍛煉的人，負荷量不能太大，鍛煉的時間不能太長，這樣經過一段時間的積累以后，他的身體得到了適當的鍛煉，體質比過去增強了，身體條件也適應這種負荷的鍛煉了，這時候，負荷量可以再適當增加一些，鍛煉的時間也可以再長一些，這樣經過一段時間鍛煉，身體條件就會有一個新的提高。若違背了這一規律，一開始就超負荷的鍛煉身體，則達不到目標要求，還極易造成運動損傷，鍛煉效果自然也不會好。在學習技術方面，也是如此。剛剛參加體育鍛煉的同學，不能一開始就學習復雜的、難做的動作，應當學習較簡單、較容易的、適合小學生身體條件的動作。掌握了簡單技術后，再學復雜的技術，經過多次練習，變成熟練動作，這樣就可以預防運動傷害事故的產生。試想一下，一開始就學難的動作，如體操中開始便學空翻動作，開始便學單杠的大回環動作，很難形成熟練動作，就很容易發生運動傷害。

參加體育鍛煉，必須堅持經常的、有計劃的漸進性的鍛煉，學生才能逐步適應，體質才能增強，運動技術水平才能提高。中國古代有句格言“流水不腐，戶樞不蠢”，就是說經常運動的物體不易毀壞，人的身體也是如此，只有經常運動，才能強健身體。高興了，鍛煉一下，不想練了就不練了，三天打魚兩天曬網，就不可能達到增進健康和增強體質的目的，同時也會增加發生運動創傷的可能性。你的身體條件達不到做那種運動項目的體質要求，怎么能避免運動創傷的發生呢？

2 鍛煉前要做好準備活動，鍛煉后要做好整理活動。

劇烈運動時，人體在生理上變化很大，如肺換氣量有時能增加十幾倍，脈搏次數增加三倍多，微細血管體積增大幾十倍，我們的身體是不可能一下就提高到這樣大的負荷量，所以必須通過準備活動來逐漸適應，使人的身體由平靜狀態過渡到運動狀態，如果不很好地做好準備活動，不僅動作做不好，而且容易拉傷、扭傷，從而造成傷害事故，對孩子們的身心健康也會造成傷害。

我們在劇烈運動后，必須做整理活動，使人逐漸恢復到平靜狀態，如果突然停止運動，肌肉收縮減弱，血液流回心臟減少，血壓降低，血液不便送上頭部，易造成運動性休克。所以必須做整理活動使學生的身體逐漸恢復到平靜狀態。從另一個角度講，體育學科和其它學科是相互影響的，一節體育課如果不讓學生恢復到正常狀態，勢必會影響下一節課的教學。

準備活動和整理活動，要根據參加體育鍛煉的劇烈程度而定，一般時間不宜過長，準備活動做到身體發暖或感到輕快就行了，整理運動要做到使全身肌肉放松，呼吸恢復到平靜狀態就行了。

3 要根據不同的年齡、性別和健康狀況參加鍛煉。

不同的年齡有著不同的特征，如力量素質鍛煉與發展，10-13歲為一個發展敏感期，15-16歲為又一個發展敏感期，違背了這一客觀規律，而進行超負荷或不科學的訓練效果肯定不理想，也容易造成運動創傷。

性別不同，喜愛也不同。如男生喜歡劇烈競賽、短跑、球類比賽等等。女生則喜歡韻律性強的體操、舞蹈等，個別的也喜歡球類活動。在鍛煉的時候應根據不同的項目特點來進行技術指導，并要求學生注意安全。

健康狀況不同，選擇的鍛煉方法也不同，若一同學患了感冒或生其他病剛好，體育教師則須留心觀察，如認為病已痊愈，體力已恢復，則可參加小負荷的鍛煉。如果沒有完全康復，不管學生運動熱情怎么樣，都應勸阻學生參加運動鍛煉。總之每個人都應該根據自己的實際情況，選擇適合自己身體狀況的項目和鍛煉方法，從而達到最佳效果；否則自己身體不行，卻非要參加劇烈的、負荷大的運動，怎么能不發生運動損傷呢？

4 加強自我保護和自我檢查

自我保護可以使學生在鍛煉中少受傷或不受傷，如運動時摔倒，或從器械上摔下來，做好團身翻或側滾翻，就可避免受到傷害。另外在鍛煉時，注意培養足掌和肩部著地的正確姿勢，這也可以預防傷害事故的發生，如打籃球時，足掌落地不正確，就容易扭傷踝關節，俯臥式或背躍式跳高時，肩部著墊不正確就會扭傷肩關節或腰部。

自我檢查，就是要同學們學會一些簡單的醫學常識，首先要學會了解“自我感覺”，“自我感覺”就是在運動前、中、后，自己有什么感覺，運動前心情如何，是否感到渾身有勁，還是一般，若感覺不好，就不要運動或運動時要特別小心，以免發生運動創傷。

5 充分考慮運動環境和器材、場地的安全。

在鍛煉時要遵守鍛煉的制度，如果不注意外界環境，不仔細檢查體育器械，往往也會引起傷害事故。例如夏天在悶熱的環境中鍛煉，易發生中暑，冬天在寒冷的室外時間長了易凍傷，滑倒摔傷。投擲練習時不遵守紀律亂投亂扔易砸傷，造成傷害事故。在仔細檢查體育器械方面，場地不平、有石、有釘易擦傷、刺傷等。體育器材脫絲易造成重大傷害事故等，所以要注意場地器材的衛生安全。

總之，只要遵循科學的鍛煉方法，就能收到良好的鍛煉效果，同時，也只有按照科學的方法鍛煉，才能預防傷害事故的發生。

參考文獻

[1]宋天舒.自我保護教育的嘗試性研究[J].好家長，2016（09）：127.

[2]喬楚豫.講究方法 科學鍛煉[J].群文天地，2012（40）：97.

作者單位

江蘇省睢寧縣城西小學 江蘇省睢寧縣 221200