高中體育教學中學生自我鍛煉能力的提升方法

魏巍

【摘 要】根據新課改中對于高中體育教學的要求，高中體育教師對于學生自我鍛煉能力的教學越來越重視，體育教學的本身就是提高學生的綜合體能素質，而體能素質的提高僅僅依靠體育課程的體能訓練是不夠的，所以培養學生自我鍛煉能力十分必要，本文通過對高中體育教學自我鍛煉能力的意義進行分析，探討其提升方法。

【關鍵詞】高中體育；自我鍛煉；能力培養；教學方法

隨著人們對現代教育的要求越來越高，在高中的體育教學中學生的自我鍛煉能力的培養成為了其教學的主要目的，體育自我鍛煉能力指的是學生在沒有教師的監督下自主進行體能訓練，對于學生的自主能力以及意志力都是一種提高。在高中的體育教學當中，自我鍛煉能力的培養前提是通過學生的鍛煉意識以及學生的鍛煉方法來實現的。

一、培養學生自我鍛煉能力的重要作用

在高中的體育教學當中學生自我鍛煉能力的培養對于學生的身體素質以及自身的長久發展都是極為有利的，增強學生的體能素質本身就是開展體育教學的原因之一，而體育這門課程相較于其他的課程來說，其課程量比較少，如果僅僅依靠體育課上的體能鍛煉，對于學生的體能素質并不能有效的提高，所以在新的課程標準中明確提出，體育課程的教學僅僅是對學生的鍛煉方法與鍛煉途徑進行教學，體能素質的提要依靠的是學生在日常生活當中的自主鍛煉，所以培養學生的自我鍛煉意識成為了高中體育教學的主要項目之一。另一方面體育鍛煉除了是對學生的身體素質有所提高之外，其更重要的是在堅持體育鍛煉過程中意志力的培養，短期的體育鍛煉對于學生來說僅僅是身體素質的加強，但是長期的體育鍛煉，對于學生的意志力的磨練以及良好生活習慣的培養都有著很大的幫助。

二、高中學生自我鍛煉能力的提升方法

（一）自我鍛煉意識的培養

體育教師在對學生進行教學時，不能僅僅局限在體育活動的教學上，要讓學生的體育鍛煉觀念得到改善。很多學校對于體育課的認識還不太明確，認為是進行體能活動的課程，僅僅對學生進行體育器材鍛煉方法的傳授，然后讓學生自行鍛煉，另一方面就是對體育學科的學科目標進行完成。并沒有真正的將關注點轉移到學生的自主鍛煉意識中來。自主鍛煉的意識要從自主鍛煉的習慣開始培養，教師要對學生安排系統的鍛煉流程，比如學生的晨跑、課間體操、晚跑等。首先對學生進行強制性的集體要求，教師在職合一過程當中起著監督的作用，到了一定的時間之后，學生慢慢的就會習慣這種鍛煉的方式，每天會自行進行鍛煉。慢慢的就會培養出自我鍛煉的意識。

（二）自我鍛煉的方法培養

據了解，很多高中生起初還是比較熱衷于體育鍛煉的，但是在自行鍛煉了一段時間之后，由于使用的方法不恰當導致其鍛煉效果不明顯，比如鍛煉的周期無法很好的掌握導致其效果不好，鍛煉的力度沒有把握導致身體出現肌肉酸痛等癥狀，而自己又缺乏很好的應對措施等，最后放棄了鍛煉，所以要讓學生進行自我鍛煉，首先要對其進行科學的體育鍛煉方法教學。比如在什么時間進行鍛煉、每天的鍛煉次數、每次的鍛煉量以及在鍛煉中受傷后的應急措施等，此外，還要對學生進行鍛煉方法的教學，比如俯臥撐的規律、體育器材的使用方法等，例如在進行俯臥撐運動時最好進行分組運動，每一次做五組，每一組做三十個，這樣擠兌身體是一種鍛煉也在一般身體的承受范圍之內，并且在運動完之后要對肌肉進行放松，然后才能沖洗等。

（三）自我鍛煉興趣的培養

對于高中生而言，沉重的學習壓力已經將他們壓得透不過氣，所以在進行體育教學時，對于學生的自我鍛煉來說，千萬不能讓學生們感覺到任務感，要讓學生保持愉悅的心情進行體育鍛煉，比如可以開展體育項目的比賽如：籃球賽、足球賽等比賽項目，讓學生在運動的過程當中進行放松，久而久之學生就會對體育鍛煉產生濃厚的興趣，在這個時候再讓學生開展其他的鍛煉項目也是事半功倍了。另外對于體育課的教學而言，也要對學生進行興趣教學，靈活的安排教學內容，吧體育課中的體育鍛煉項目改成體育游戲項目，并且在學生進行體育活動是對其體育課的教學思想潛移默化的灌輸，讓學生對于體育這門課程有充分的認識。對體育產生濃厚的興趣，不僅有助于培養學生自我鍛煉的能力，對學生終生鍛煉的習慣養成打下基礎。

三、結語

在高中階段的體育教學過程當中，教師必須對學生的自主鍛煉能力的培養給予高度的重視，對于剛剛進入高中的學生而言，其仍然會保留著中學體育課的常規習慣，對教師的教學依賴性極高，在高中階段，體育教學中教師必須對于學生的這一習慣進行改變，為明確學生的學習目標與學習任務，合理的安排學生的學習內容，達到自我鍛煉和培養的目的。

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