中學體育跳遠教學中提高助跑技術的策略研究

劉紅彬

摘 要：在體育課堂的教學中，跳遠是教學內容中最基礎的田徑運動之一。文章從提高絕對速度、改進助跑技術、增強心理素質三方面，研究中學體育跳遠教學中提高助跑技術的策略，以幫助學生掌握跑跳的技術，提高跳遠教學質量。

關鍵詞：中學體育；跳遠教學；助跑技術；教學質量

中圖分類號：G633.96；G823.3 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）09-0084-01

在體育課堂的教學中，跳遠是教學內容中最基礎的田徑運動之一，也是日常生活中較為普及的一項體育運動。作為學生必須掌握的一項體育運動，教師在體育課堂的教學中應將如何更好地進行跳遠教學、提高學生助跑技術作為教學的重點，不斷尋找改進助跑技術的訓練方式，幫助學生掌握跑跳的技術，提高跳遠教學質量。

一、提高絕對速度

跳遠運動中，最重要的就是啟動方式。跳遠的啟動方式一般分為兩種：原地蹬跳啟動和行進間助跑啟動，兩種啟動方式各有自己的優點和缺點。原地蹬跳啟動較為穩定，跳遠的步長較為固定，學生跳遠的成績較為穩定，不會發生較大的差錯，但同時這樣的啟動方式使得學生的成績不容易有較大的突破。跑跳助跑跳遠可以借助跑跳的速度使學生的步伐變大，更容易取得好成績，但是跑跳啟動方式容易造成學生步伐不穩或用力大小不確定而導致摔倒等。相比較來說，跑跳啟動方式是教師較為提倡的啟動方式，經過較為系統和正規的訓練，學生可以很好地掌握助跑的平穩加速方式，掌握身體平衡，通過提高助跑的絕對速度而取得更大的進步，發揮出更好的成績。

為了提高助跑的絕對速度，使學生能夠借助慣性跳出更遠的距離，發揮更好的成績，教師可以在助跑時教給學生助跑加速的正確方法。跳遠的助跑加速方法有兩種，分別是積極加速助跑和常頻率加速助跑。對于心理素質較差的初學者和學生，教師可以訓練他們常頻率加速助跑方式，在平穩加速的基礎上他們不容易出現錯誤；對于經過長期訓練、絕對速度較大的學生來說，更適合積極加速的助跑方式，這樣的助跑方式可以幫助他們更快地擺脫靜止狀態，獲得較大的絕對速度。

二、改進助跑技術

助跑技術是學生能夠發揮出良好的跳遠成績的基礎。教師在平常的體育課堂中，要規范學生的擺臂、擺腿的姿勢，使學生養成良好的起跑習慣。在平常的體育課堂訓練中，教師一定要對學生進行由簡到繁、由易到難的不同強度的訓練，使學生能夠形成正確的跑跳技術。但是在訓練的過程中，教師要注意，跳遠跑跳技術不同于短跑的跑步技術，不能像訓練短跑一樣訓練學生，使學生從根本上混淆短跑與助跑。在跑跳的訓練中，教師要注意訓練學生的技術，包括：反復訓練行進間跑，使學生能夠在跑跳的助跑過程中固定每一步的距離；反復改變學生助跑的全程距離，使學生找到最適合自己的助跑全程距離；在跑跳的距離中設置標記，幫助學生能夠在跑跳時最后減慢速度，避免跳遠不穩的現象。

在平時的體育課堂訓練中，教師可以將學生分成小組，讓各小組之間相互合作進行跑跳技術的練習。學生可以在教師講解完主要的技術要求后，分成小組進行練習，其中一個學生在練習的時候其他的學生進行觀察和思考，幫助這個學生糾正技術上的錯誤，同時思考自己在助跑練習時應該注意的技術事項。教師在課堂中要注意每個小組的練習狀態，及時幫助每個小組解決助跑練習中的出現的問題，最終實現整個小組的技術提高，達到體育教學課堂改進助跑技術的教學要求。

三、增強心理素質

在跳遠比賽中，穩定的心理素質是學生在跑跳時能夠準確起跑的關鍵。在進行跑跳跳遠的訓練時，教師要注意培養學生的心理素質，使學生能夠不驕不躁，穩定心態，從而發揮最穩定的成績。一般情況下，學生在比賽中由于心理因素出現問題的原因大致有以下幾項：在比賽中學生害怕自己犯規，導致在助跑的最后步伐過大或者過小；助跑時學生的眼睛和心里過于關注踏板的位置，導致精神不集中；學生獲得勝利的心理過于強烈，導致在比賽中承受了比平常大的心理壓力，在比賽中破壞了原有的節奏；由于比賽環境的影響，導致學生在比賽時情緒緊張，發揮失常。因此，在平時的訓練中，教師要注意學生可能會出現的心理問題，加強對學生的心理訓練與疏導。

在平時的課堂訓練中，教師要時刻注意每個學生的心理狀態和表情神態。對于有問題的學生，教師要及時發現并對其進行心理疏導，避免造成學生畏懼體育課、害怕跳遠的教學現象。同時，教師可以教給學生多種心理訓練方法，如自我心理訓練放松法、心理暗示方法、表象觀察法、自我抑制法等。教師還可以教給學生相應的技術特點和規律，使學生能夠在訓練的過程中養成穩定的心理素質、靈敏的知覺深度和反應速度、牢固的跑跳技巧，增強學生對環境的適應能力，最終實現學生跳遠能力的提高。

四、結束語

總之，在跳遠的跑跳練習教學中，教師要廣泛研究跳遠的跑跳技術，積極探索跑跳技術的新技能、新方式。在體育課堂教學中，教師要注意對跑跳技術進行分層次的分解講解，最終實現跑跳與助跑相結合的完整練習，加強學生對于跑跳技術的掌握程度，使學生能夠更加合理規范地完成跳遠，取得良好的成績。

參考文獻：

[1]吳環.跳遠助跑技術與跳遠成績關系研究[J].廣州體育學院學報，2007（02）.

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