淺析瑜伽對大學生身心健康的作用

樊娜娜

摘 要： 瑜伽通過簡單的體位、舒展的動作、深長的呼吸，調動身體各個系統，降低學生緊張的情緒，消除身心疲勞，達到身體和心理狀態的平衡。通過瑜伽練習能夠促進大學生的身心健康。

關鍵詞： 瑜伽 大學生 身心健康 作用

提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有豐富深蘊的內涵。

隨著社會的進步，快節奏學習、生活、人際關系的日趨復雜，觀念多元化的沖擊，大學生心理承受能力、耐負荷能力和自我調控能力都應得到增強；瑜伽不僅是一項時尚的健身運動，更是一種健康的生活方式，它看似簡單的一呼一吸，卻引導我們走向真實的自我，將內心的能量一點點聚集；簡單的舒展、拉伸和專注，內心的負面行為將會得到安撫；這些都對學生的身體健康、心理健康和道德健康具有重要意義。

一、在高校推廣瑜伽的必要性

1.形成正確的姿態和形體。

瑜伽作為一種獨特的社會文化現象，自身的美學價值是無可非議的。無論是瑜伽表演，還是過程中動態及靜態的人體姿勢和造型都是美的藝術創造。瑜伽每個動作都能有效訓練身體各部位的正確姿勢，通過練習瑜伽，可以糾正學生日常生活中不正確的體態，有利于關節、骨骼、肌肉的勻稱發展，有利于形成學生正確的體型體態，為美的形體創造條件。除此之外，瑜伽運動還是多部位、多關節的同步運動，需要各個部位的配合，從而提高學生的協調性和靈活性。

2.提高審美能力，陶冶美的情操。

瑜伽運動是一種柔和、均勻、緩慢的運動，它能培養學生感受美、鑒美、創造美的情感和能力，能提高學生的藝術修養，能樹立學生正確的人生觀和審美觀，從而產生積極向上、追求美好未來的健康情緒。

3.提高學生的專注力。

專注力是人們獲得知識和提高工作效益的前提條件。實踐證明，經常瑜伽習練的人注意力容易從外界事物的影響轉移到自身的體驗和感悟上，專注力會較集中和穩定。

4.培養學生頑強的意志。

當今社會，大學生仍面臨學習、擇業、經濟和交往等多重壓力，易產生焦慮、悲觀、壓抑、失望等消極情緒。瑜伽運動有獨特的魅力吸引習練者克服困難，堅持下去，使其意志力在瑜伽練習中逐漸增強。良好的意志力不是自發產生的，而是在教育和學習中形成的。瑜伽運動中體位法的練習，就需要有一定的耐力和頑強的意志力完成。如果長時間練習一定強度和難度的瑜伽動作，則能夠培養學生堅強的意志品質和頑強的意志力。

二、瑜伽對高校學生健康的作用

1.瑜伽對學生身體的影響。

大學時期是學生身體發育提高期，大部分時間都在教室里，身體經常處于坐姿狀態，脊柱、胸椎、腰椎、頸椎都承受很大壓力。瑜伽體位練習能通過身體的扭轉，拉伸和擠壓等動作對脊柱兩側肌肉的平衡起到良好的促進作用。通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓學生的身體得到顯著變化：健美胸部；美化胸部曲線使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。

2.減輕學生的心理壓力，促進心理健康發展。

掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告誡自己的話。真正活得自在，活得沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒，就可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁、憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變得更集中，洞察力變得更深刻，讓人內心平靜，放松安定。練習瑜伽能夠減輕學生壓力，促進學生的心理健康發展。

瑜伽的呼吸法始終貫穿于瑜伽練習中，通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，從而消除神經的緊張和身體各部位的疲倦。

三、結語

瑜伽通過簡單的體位、舒展的動作、深長的呼吸，調動身體各個系統，降低學生緊張的情緒，消除身心的疲勞，達到身體和心理狀態的平衡。通過瑜伽練習能夠促進大學生的身心健康。瑜伽是大學生身心鍛煉的最佳選擇，它不但可以增強學生的自信心、責任感、集體主義精神，還能培養學生堅韌、獨立、果斷等個性品質，樹立正確的人生觀，陶冶良好的情操。

參考文獻：

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