體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用研究

段啟勇

摘要：在歷時(shí)三十年的發(fā)展路程中，我國(guó)高爾夫運(yùn)動(dòng)職業(yè)化進(jìn)程日趨成熟，但是，實(shí)踐訓(xùn)練方面以及理論研究方面的體適能訓(xùn)練卻相對(duì)不足。本文主要介紹基礎(chǔ)力量、有氧耐力、動(dòng)作速度以及柔韌度等訓(xùn)練方法以此為體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用提出合理建議。

關(guān)鍵詞：體適能；高爾夫；教學(xué)應(yīng)用

0引言

高爾夫運(yùn)動(dòng)是立足于力量與耐力兩個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)大量體力，因此在實(shí)際教學(xué)中，必須要注重體適能訓(xùn)練。研究顯示，高爾夫運(yùn)動(dòng)主要是以無(wú)氧供能為主，一場(chǎng)比賽打完十八洞所耗費(fèi)的能量高達(dá)上千卡路里，比賽選手在打球時(shí)最大心率能夠達(dá)到百分之五十到百分之七十四。根據(jù)該研究數(shù)據(jù)，高爾夫運(yùn)動(dòng)中的核心部分就是體適能訓(xùn)練。

盡管在高爾夫領(lǐng)域，我國(guó)發(fā)展較為成熟，但是相關(guān)方面的教學(xué)應(yīng)用研究較少。在高爾夫體適能應(yīng)用研究方面，國(guó)外許多發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)取得了一定成果，研究?jī)?nèi)容大多集中于對(duì)年齡層次、水平層次和訓(xùn)練方式上，但較于其它多種運(yùn)動(dòng)來(lái)講，高爾夫體適能相關(guān)研究仍有不足。

1體適能的概念

體適能起源于美國(guó)體育界的相關(guān)健康體適能教育計(jì)劃，在我國(guó)體育界，我們將physical fitness翻譯為體適能一詞。我國(guó)對(duì)于體適能這一概念的闡述多種多樣，在大陸被翻譯為體質(zhì)，而港臺(tái)地區(qū)稱之為體適能。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出的解釋是，在相對(duì)輕松或者正常的狀態(tài)下，機(jī)體能夠持續(xù)不間斷并以相對(duì)輕松愉快的心態(tài)從事基本工作以及娛樂(lè)休閑活動(dòng)，同時(shí)還能有條理地應(yīng)對(duì)意外狀況的能力稱之為體適能。事實(shí)上，雖然在不同地域和不同學(xué)者之間對(duì)于體適能的定義有所不同，拋開(kāi)理解以及文字表達(dá)的區(qū)別，其核心思想大體一致，簡(jiǎn)單概括為人體對(duì)于環(huán)境、運(yùn)動(dòng)和生活等因素其自身身體對(duì)此作出反應(yīng)一種能力，在促進(jìn)個(gè)人身體健康之余，還能促使個(gè)體身體活動(dòng)的適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)能力得到提升。

2體適能的類別及內(nèi)容

2.1健康體適能

所謂健康體適能，顧名思義，就是一種與健康有關(guān)的身體適應(yīng)能力。健康體適能一共包含下面五個(gè)方面因素，分別為肌力及肌耐力、柔韌性、心肺耐力、神經(jīng)肌肉松弛和身體成分，主要是為了預(yù)防相關(guān)疾病、增進(jìn)自身健康以及提高學(xué)習(xí)和工作效率。

2.2競(jìng)技體適能

概括來(lái)講，競(jìng)技體適能主要包含專項(xiàng)體適能和一般運(yùn)動(dòng)體適能兩個(gè)因素。在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，個(gè)體將運(yùn)動(dòng)體適能和專項(xiàng)技術(shù)相互融合后形成的一種能力稱之為專項(xiàng)體適能；而一般運(yùn)動(dòng)體適能則是指在過(guò)程中其表現(xiàn)出來(lái)的最基本能力。

3體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用

3.1訓(xùn)練基礎(chǔ)力量的方法

任何運(yùn)動(dòng)中不可或缺的基本素質(zhì)就是力量素質(zhì)，無(wú)論是什么程度的動(dòng)作都需要依靠力量去完成。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，力量直接決定了擊球的距離遠(yuǎn)近，揮桿過(guò)程要求學(xué)生充分利用基礎(chǔ)力量去調(diào)動(dòng)身體各部分肌肉，以完成揮桿。除此之外，擁有良好的力量還能夠提高擊球的準(zhǔn)確性以及有效降低學(xué)生的受傷概率。在對(duì)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的實(shí)際教學(xué)中，可以做一些比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，譬如多做引體向上、仰臥起坐、以及仰臥抬腿以增強(qiáng)相關(guān)部位力量。另外，高爾夫運(yùn)動(dòng)中，擁有良好的腿部力量能夠在學(xué)生揮桿時(shí)提升其速度以及力量傳遞的穩(wěn)定性，能夠通過(guò)負(fù)重半蹲和無(wú)負(fù)重蹲起練習(xí)以增強(qiáng)其腿部力量。在日常學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)該多加進(jìn)行基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，不僅在課堂上勤于練習(xí)，課后也可以多多進(jìn)行體適能訓(xùn)練，保持機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡。而在實(shí)際的力量教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師可以讓學(xué)生繞場(chǎng)活動(dòng)跑兩圈，或是做一下健身操，然后再來(lái)開(kāi)始逐項(xiàng)加大難度練習(xí)力量。值得注意的是，力量訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)地進(jìn)行，合理科學(xué)地進(jìn)行體適能訓(xùn)練以更好地提高高爾夫運(yùn)動(dòng)技巧。

3.2訓(xùn)練有氧耐力的方法

高爾夫運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上就是一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每分鐘需要消耗4到6卡路里能量，一場(chǎng)比賽打完十八洞所耗費(fèi)的能量高達(dá)上千卡路里，這一消耗量占人體日常攝入能量比重較大。而所謂有氧耐力，實(shí)質(zhì)上是指在氧氣充足供應(yīng)的基礎(chǔ)條件下，個(gè)體能夠持續(xù)不間斷工作的能力。高爾夫運(yùn)動(dòng)所要求的有氧能力具體體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間行走、觀察，時(shí)間長(zhǎng)短以及當(dāng)時(shí)氣候情況等方面，這些因素均無(wú)關(guān)于技術(shù)性操作。據(jù)此，在實(shí)際的有氧耐力教學(xué)環(huán)節(jié)中，應(yīng)該讓學(xué)員持續(xù)不間斷地進(jìn)行快走或者慢跑等訓(xùn)練，以勻速持續(xù)跑和間歇跑為主。高爾夫運(yùn)動(dòng)不是短時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到滿意的訓(xùn)練結(jié)果，就需要依照具體情況結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)不僅要有強(qiáng)度還要適度。通常情況下，其訓(xùn)練時(shí)間每次至少二十分鐘，另外，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須至少達(dá)到75%的最大心率以達(dá)到最佳鍛煉效果。通過(guò)體適能訓(xùn)練，能夠保持機(jī)體的活躍性，而不會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生較大壓力和身體負(fù)荷。

3.3訓(xùn)練動(dòng)作速度的方法

在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，擊球的距離遠(yuǎn)近能夠直接決定這場(chǎng)比賽的勝負(fù)，而擊球距離主要是依靠揮桿擊球與學(xué)生所使力度相互協(xié)調(diào)決定，以此類推，必須先控制好肌肉的收縮速度與其最大力量這兩個(gè)關(guān)鍵因素。為了加快學(xué)生高爾夫擊球的動(dòng)作速度，必須加快身體各部分力量間的快速轉(zhuǎn)換以及與桿頭的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之間相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一。因此，為了更好地提升快速動(dòng)作能力和專項(xiàng)力量，需要增加動(dòng)作阻力或者減少動(dòng)作阻力來(lái)實(shí)現(xiàn)。在對(duì)動(dòng)作速度訓(xùn)練的實(shí)際教學(xué)中，可以借助動(dòng)作的加速來(lái)使學(xué)生動(dòng)作速度加快，或者是借助于訓(xùn)練器械重量的增加或減少來(lái)提升他們的動(dòng)作速度。在擊球過(guò)程中，上肢動(dòng)作速度是影響擊球距離遠(yuǎn)近的關(guān)鍵因素，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行器械重量從較輕逐漸到較重的快速揮桿訓(xùn)練，像學(xué)生相互間快速傳接實(shí)心球，加速進(jìn)行轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)訓(xùn)練動(dòng)作速度來(lái)達(dá)到強(qiáng)化體適能的目的，讓身體能夠更好地適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.4訓(xùn)練柔韌度的方法

柔韌素質(zhì)也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中比較重要的關(guān)鍵素質(zhì)，它包含人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所有關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以及肌腱、肌肉等的伸展能力。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，主要是肩部上桿和收桿時(shí)的幅度對(duì)柔韌度有所要求，另外，人體腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以及膝、踝兩個(gè)關(guān)節(jié)在身體轉(zhuǎn)動(dòng)中的穩(wěn)定程度也較為重要。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，柔韌素質(zhì)較好的球員一般整體發(fā)揮都比較好，柔韌度高還能有效降低受傷幾率。因此，在實(shí)際的柔韌度訓(xùn)練教學(xué)環(huán)節(jié)中為了避免受傷，必須教導(dǎo)學(xué)生在每次打球前做一些具體準(zhǔn)備，主要目的是使身體充分活動(dòng)開(kāi)。值得注意的是，過(guò)度的揮桿動(dòng)作可能產(chǎn)生較大失誤從而影響已經(jīng)準(zhǔn)備好的揮桿動(dòng)作，因此，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)不能夠盲目追求上桿角度。為了緩解運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)，在每次打完球后應(yīng)該進(jìn)行10到20分鐘的肌肉拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。這些訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)質(zhì)上都是幫助提高身體運(yùn)動(dòng)能力即體適能。體適能的不斷強(qiáng)化，可以幫助機(jī)體更加輕松地應(yīng)對(duì)各種運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，及時(shí)作出敏捷的反應(yīng)。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高爾夫教學(xué)范疇內(nèi)應(yīng)該逐漸加強(qiáng)研究有關(guān)體適能方面的應(yīng)用，其中基礎(chǔ)力量、有氧耐力、動(dòng)作速度以及柔韌度等四個(gè)部分的訓(xùn)練內(nèi)容不容忽視，只有從這些方面著手深度強(qiáng)化訓(xùn)練才能從根本上強(qiáng)化體適能。因此，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教導(dǎo)學(xué)員如何正確進(jìn)行體適能訓(xùn)練很有必要。