游泳教學訓練中引入TRX的可行性研究

吳小周

【摘要】：TRX作為一種新興的核心力量訓練手段，它以所需器械簡單，訓練安全高效而自問世風靡全美，本文通過問卷調查法，邏輯分析法對游泳教學訓練中引入TRX的意義，可行性等方面進行調查和統計處理。最后利用邏輯分析法對統計結果分析，最終得出以下結論。

游泳教學訓練中引入TRX是可行的，目前在場地，器械，師資等方面都具備開展TRX訓游泳教學訓練中引入TRX有非常好的前景，它符合競技訓練的發展，有利于高校人才的培養。

【關鍵詞】：游泳教學訓練；核心力量；TRX

1研究現狀

1.1 競技游泳運動的需要

在游泳競技運動中，類似于其它競技運動員，“對身體核心力量的協調駕馭能力，充分掌握時空感，利用時間差，表現出最佳競技效果，運動員腰、髖、胯三大關節肌群力量是發揮技術的關鍵?！倍诵募∪喊搜?、髖、胯三個肌群由此可以看出核心力量訓練對運動員專項能力的提升很重要，競技訓練的實踐證明TRX訓練是提升核心力量最有效的手段之一。

1.2 核心力量訓練與TRX

核心力量訓練按訓練環境不同可分為穩定條件下和不穩定條件下進行的，在穩定條件下進行的包括大多徒手靜力性練習（如：仰橋、臥挺寬、腿臂交叉兩頭起等）；不穩定條件下進行的包括大多數借助器械的練習（如：平衡球、瑞士球、TRX懸吊繩、力量練習器等），此類練習需與同伴一同合作練習。研究顯示：TRX懸吊繩在提升平衡能力、神經肌肉控制能力、運動康復和專項能力幾個方面有很好的效果。因此TRX是提升核心力量最有效的手段之一。TRX進行的訓練相較于其他器材進行的訓練優越性體現在它可通過科學的診斷評價有針對性的進行練習。另外它還可以為訓練者提供上百種訓練方法且可隨訓練進度增加難度。它不僅對核心小肌肉群有很好的訓練效果。還可訓練其他部位并且也有很好的效果。

1.3 TRX的起源與發展

所謂的“TRX”，是對英文Total Resistance Exercise 每首個單詞字母的略寫，即是對“全身抗阻訓練”方法的縮寫。該教學訓練方法源自于美國海軍突擊隊的教育訓練學，目前已經為廣大體育教學訓練界應用發展成TRX系統[4]。

早在上世紀80年代，一種高密度纖維制成的毛巾配備在單兵裝備中，其具有韌性極強，能夠承受幾百磅重量的特點。在當時條件受限的環境下，士兵將毛巾綁在大炮炮筒上，雙手抓著兩端做引體向上；亦或是綁在彈藥箱當壺鈴進行鍛煉，后期陸續在美軍體能訓練中得以廣泛開展和應用。

進入新世紀后，美軍科訓組織研發了一種懸掛訓練體系，通過采取幾個簡易帶子就能進行訓練，并能輕松保證訓練強度。確保安全性的前提下，力避造成傷病現象。隨后，美國海豹突擊隊退役指揮官Randy Hetrick重新設計了該套裝備和訓練計劃，使軍用訓練工具走到臺前為大眾可用的健身器械和課程—TRX懸掛訓練系統。隨著TRX訓練應用系統的問世，迅速風靡全美。近年來在我國大中型城市健身會所的健身者及自由健身愛好者都很喜愛和歡迎。

1.4 TRX訓練內容與原理

TRX訓練就是將兩條一樣長繩帶一端結合在一起的懸掛在一高點，通過兩手抓握住訓練帶主繩兩端的手柄或將腳套進足環進行動作練習。它具有四大優點1、體積小巧方便攜帶；2、適合不同健身水平的人群；3、改善平衡功能 4、鍛煉腰背肌肉。

TRX訓練應用力學原理，將繩帶變換成不同的角度使身體應對不同的負荷強度[8]。TRX訓練繩帶處于懸空狀態。訓練中不改變的是TRX繩帶不固定因素的存在，變化的則是不同的角度、身體姿態、持續時間等。TRX訓練可以通過診斷評價以閉鏈運動的形式，通過增加動作難度的方式對身體各處肌力測試診斷。找出“薄弱環節”，再利用開鏈運動檢測各小肌肉群體以確定“薄弱之處”。進而對其進行針對性的力量訓練]。核心區域更是如此，采取措施針對薄弱的深層小肌肉群進行專門性的強化訓練。

1.5 TRX訓練價值和作用

首先通過TRX訓練能很好的改善現當前大部分學生下背力量薄弱的苦惱，以訓練的形式鍛煉到腰背肌群使身體在日?；顒优c工作中能在脊柱穩定的狀況下完成各種動作，保護脊柱不受傷。針對于各種專項運動員，通過TRX加強核心力量。有助于運動員在完成動作時維持身體平衡，在完成動作時核心區域扮演力傳遞的樞紐作用，并能提高機體能力輸出和完成動作時的身體協調能力，還能起到減少能量消耗的作用。

2現狀與分析

2.1游泳教學訓練中引入TRX的可行性

目前TRX在包括武漢體育學院游泳專選班在內的很多游泳教學訓練課中還沒有開展，學生核心力量練習內容以腰腹力量訓練為主，如常見的兩頭起，仰臥起坐，懸垂舉腿等傳統腰腹練習。這些練習內容也是傳統的腰腹練習，通過練習加強了腰腹部淺層的大肌肉群力量。另外也會有一些平板和控腿控腹的靜力性練習，但是對于需要更多刺激的小肌肉群是還有所欠缺。所以游泳教學訓練中有必要進行使深層小肌肉群刺激更到位的練習內容，TRX訓練也將會是一個值得的選擇。

2.2 TRX在游泳教學訓練中的開展前景

2.2.1 學生對TRX的認知度和態度

結合調整統計，分列學生對TRX的認識及TRX的興趣并分析如下：

統計調查結果如上表1顯示有80%的同學對TRX一點也不了解，有3%的同學對TRX有一點了解，有5%的同學對TRX相對了解多些。通過以上數據分析得出TRX還未正式走進學生的訓練中，少部分了解的同學也是在平時關注健身方面獲得的信息并對TRX訓練予以好評。在大多數同學不清楚TRX是什么時，在問卷中合適的位置給出了TRX的精簡介紹，從而在對學生就引入教學訓練產生的興趣進行調查（見表2）。

結合表2顯示，有90%的同學對TRX產生很高的興趣表示很歡迎，只有2%的同學表示不歡迎。通過以上數據分析得出TRX訓練引入游泳教學訓練有很好的群眾基礎，一項活動能否開展的好，首先得看學生是否愿意參與其中。學生對TRX有很高的興趣體現了學生對新事物的好奇以及渴望進步的積極心理。顯然，這樣的心理對TRX引入到游泳教學訓練會有很好的促進作用。

2.2.2 現代游泳運動發展的需要

隨著游泳技術綜合化的發展取向，游泳運動的發展與進步必將要求游泳運動員在高強度的比賽中穩定的發揮運動技能，在使用動作技術時能有效的達到動作技術的效果，從金字塔底端來看，對有一定游泳基礎的練習者應當加強基本技術的同時學習新興的TRX訓練，以多元化全方位的訓練方針進行練習，從而全面的提升個人的綜合實力。這樣將有利于同一階梯的練習者整體水平得到提高，并間接加速了游泳運動的推廣與傳播。

2.3 TRX訓練與游泳技術使用具有高度的相關性

2.3.1 游泳技術使用時機體工作機制

確切地講，游泳運動過程中的劃水、彈腰、打退等技術能力的提高與應用所需提供的力量主要都源于核心部位——腰髖肌群。其中，打腿的力量通過閉合式的動力鏈到達腰髖肌群，以腰髖肌群為樞紐是力量傳導到下肢，從而形成一個紐帶；50米速度游時上肢較大力量的運用更是需要配合髖部、肩部的旋轉，以期獲得最大的速度和沖擊力。

2.3.2 TRX核心區域常見訓練方法

前沖抬腿：右腿穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。2.擺臂發力，左腿穩定的站起來，右腿同時向前抬腿，膝蓋盡量抬高，雙腿交替練習。

懸掛箭步蹲：1.右腿穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。2.擺臂發力，左腿穩定的站起來，右腿同時向前抬腿，膝蓋盡量抬高，雙腿交替練習。

懸掛俯臥撐：1.俯身雙腳略張開，雙手握住把手，胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。2.下降身體，胸部盡量貼近地面，核心保持平衡，稍稍停頓后，胸部發力回到原位。

俯身提膝：1.俯身雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直線上。2.腰腹發力，雙腳并攏，提膝想身體一側團身，膝關節盡量貼近胸部，身體兩側交替練習。

2.4 游泳教學訓練中引入TRX面臨的問題

2.4.1 教練的重視與支持

任何一項新興訓練體系的開展與普及都離不開教練、老師的運用與支持，游泳教學訓練中引入TRX也不例外。在當前“以人為本”、“健康第一”等指導思想的指引下，國家對教學內容與教材選擇進行了放寬。因為有新大綱中的“三自”方針下的“放開”和“開放”，才會有社會上時尚開展的、新興流行的、簡易有用的新型運動走入學校。在現在這樣的大環境下，學校就可以根據本校辦學特色與理念適合的引入符合辦學主流的教材對學生進行培養教育。

當今高校中很多教練都是開拓創新的領軍人物，他們對新興事物的接受能力很強。由此，只要相關部門加大對有利于學生發展進步的TRX訓練體系的宣傳力度，使學校教練充分認識TRX訓練對培養人才的意義與價值。結合對TRX應用的理解、認識，大部分教練會表示歡迎并大力支持。

2.4.2 TRX訓練場地器材及引入資金

因TRX訓練具有受場地限制極小的特點，就TRX訓練場地問題，只需在原有的訓練場地邊的墻上或者兩根立柱間安置可用于做TRX繩帶懸掛的支點即可解決。TRX訓練器材包括TRX訓練繩帶、手把、腳環。該套器械在網上有款式齊全適于不同訓練水平人群用的值得信奈的產品。

場地和器材的問題可以解決，最重要的是有資金的投入，涉及資金自然是考慮TRX訓練的價值。因TRX訓練對場地要求不高而且針對于核心區域深沉小肌肉群有很好的訓練效果。而且TRX訓練所需器械價格也不是很高，一套裝置價格在150元到250元之間。從另一角度來看，只要TRX能真正實效的發揮對學生的積極影響和作用，資金問題將不是難題。通過成功引入TRX到教學訓練中，從長遠來看它的意義與價值將會不斷提升。

2.4.3 TRX訓練安全問題

安全不管是在什么樣的場合與環境中都是最重要的，很多同學沒有進行過TRX訓練，但看場地和器材覺得很安全。認為不會發生意外，但這只是主觀意識形態的看法。實則在生活中我們經?？梢钥吹?，有的在走路，有的在睡覺都會發生意外。TRX訓練要時刻保持警覺，以正確的方法和科學的訓練理念來保障訓練的安全與可靠。通過制定安全準則，杜絕不安全因素和行為，要求訓練時聽從指揮，操作規范。這樣就一定能保證學生訓練時的人身安全，使TRX訓練順利進行。

2.4.4 TRX訓練教材與導師

目前TRX訓練教材在國內眾多書籍資料中極其有限，在這樣的情況下。有一本英文版的訓練指南顯得尤為珍貴，他是隨TRX附贈的圖書。該訓練指南中詳細介紹了TRX訓練的動作及方法，并給出不同訓練階段的詳細訓練計劃，也正是TRX這一新興核心力量訓練體系搭配上這本優秀的訓練指南。使得TRX訓練得到無數健身愛好者的喜愛和追捧。

TRX訓練器材與場地要求不高，所以對于訓練導師是不必過于機械對應的，游泳教練就是最好的訓練導師。游泳專項教師可以從訓練指南中學習并結合自己多年授課經驗去組織教學與組織，通過結合TRX把那些好的訓練核心力量的動作方法教授給學生，使學生從中獲益。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.2 游泳教學訓練中引入TRX有利于學生發展進步

TRX訓對游泳學生核心力量不足的現狀能針對性的進行訓練提高，通過訓練有助于學生游泳專選力量素質、身體協調能力、動作速度力度的提高以及使動作時身體穩定性的提高。TRX訓練出來能對大學生增強身體素質，專項能力外還能培養學生積極健康的心理，塑造堅強勇敢的意志品質等。

3.1.2 游泳教學訓練中引入TRX有助于游泳訓練水平的提高

TRX訓練豐富和完善了游泳力量訓練，彌補了傳統核心力量訓練的不足，拓展了游泳日常訓練的時間和空間。可針對性的訓練核心區域肌肉力量，使核心肌群力量提高是包括游泳在內的所有專項運動訓練所注重的。TRX訓練通過不同的訓練方法針對性的提高散打專項學生所需的專項能力，從而使專項技術的訓練水平得到提高。

3.1.3 游泳教學訓練中引入TRX會有很好的前景

通過問卷調查顯示有90%的學生期待親自體驗TRX訓練這一新興訓練體系。并且希望通過TRX訓練使自己核心力量以及專項素質得到明顯提高。另外TRX訓練還能對學生帶去積極的影響，學生通過TRX訓練能提升核心力量從而使得專項能力也得到提升；從競技運動的快速發展來看TRX訓練符合現游泳發展的需要。

3.1.4 游泳教學訓練中引入TRX會受到一些制約

結合本研究問卷分析，目前普遍存在場地設施、資金、教材教法、訓練指導以及領導認可及重視態度等方面的制約因素[18]，但是這些存在的問題及因素在領導重視的情況下都是能夠得到解決的。

3.2 建議

3.2.1 游泳教學訓練中可以積極引入TRX

游泳教學訓練中引入TRX有助于學生發展進步，教練對引入給予支持與幫助將有助于教學訓練中產生更活躍的氣氛[19]。教練重視與支持了就能產生積極的變化，將有助于游泳教學訓練中引入TRX工作的積極開展。

3.2.2 游泳教學訓練中引入TRX來能夠達到較好效果

由于TRX既能彌補傳統力量訓練的不足，又能拓展游泳專項訓練的寬度啟示教師可結合傳統教學訓練法，針對性地發揮TRX在游泳教學與訓練中的運用，通過這種針對性運用提升學生專項能力從而使游泳訓練水平得到提高。

3.2.3 建議教學訓練中有針對性的選取TRX方法訓練

由于游泳教學訓練中引入TRX有很好的前景，那么引入后該怎樣去訓練者值得思考。所以教練員就得在遵循個體需要原則和循序漸進原則有針對性的選取練習內容，以期達到最佳效果。

3.2.4 建議在其他專項中也引入TRX訓練

游泳教學訓練中引入TRX必須受到一定因素的制約，但是結合其自身項目特點，也可能使其制約因素對其影響較小，啟示其他競技類專項教學與訓練中也可引入TRX訓練，促使教學教改得更好進展。

參考文獻：

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