古典舞基訓教學中的把桿訓練與能力培養

劉聲超

摘要：中國古典舞基訓誕生，在承襲了中華民族戲曲的舞蹈形式并借鑒了西方芭蕾舞訓練的體系后，進而發展創建的中國古典舞學科。中國古典舞基訓課在舞蹈體系中占著不可缺少的位置，因為它是舞蹈訓練體系中唯一一門每天必修的課程，學生必須通過堅持不懈的日常訓練來提高自身的專業水平。本文將具體的論述在古典舞基訓教學過程中，把桿訓練對學生能力的培養與重大意義進行探討，從而達到我們教學的最終目的和意義。

關鍵詞：古典舞基訓教學 把桿訓練 能力培養

中國古典舞基訓的誕生，在承襲了中華民族戲曲的舞蹈形式并借鑒了西方芭蕾舞訓練的體系后，進而發展創建的中國古典舞學科。而今天的古典舞基訓課作為一個開放性的結合體，其內部教學結構已轉化為科學性與民族性的結合。中國古典舞基訓課在舞蹈體系中占著不可缺少的位置，因為它是舞蹈訓練體系中唯一一門每天必修的課程，學生必須通過堅持不懈的日常訓練來提高自身的專業水平，糾正舞蹈體態，以準確的學習方式，掌握困難的運動技能，古典舞基訓的訓練內容主要以地面練習，把桿訓練，中間練習主要內容。其中把桿的訓練尤為重要。

一、把桿訓練對學生能力的培養

（一）柔韌性的培養

柔韌素質是指肌肉和韌帶等軟組織的伸展能力以及人體各部分關節的活動幅度。人身體的柔韌性與關節、關節周圍的韌帶、肌肉以及肌肉的延展性都有密切的關聯，身體柔韌性的好壞主要表現為關節活動范圍的大與小。在12歲以下的孩子是訓練柔韌性比較好的時期，因為在這一階段的孩子骨骼彈性好并且可塑的潛力大，軟組織群柔軟又有韌性，關節囊潤滑，且韌帶也不僵硬。因此，在低年級把桿訓練中，針對柔韌性訓練的內容比較多。在初學時，都要放慢幾倍才能做動作，隨著年齡的增長，才開始逐漸加快。不僅如此，例如把桿組合中得蹲、單腿蹲都是訓練柔韌性的手段。所以我們應該了解膝關節的結構與運動方式，做適應我們人體結構規律的訓練，也就是說無論站立還是蹲都要求膝蓋向著腳尖打開的方向打開，否則容易造成膝關節扭傷。它對于學生能力的培養是，訓練兩條腿不同動作的柔韌性和協調性，為學生今后的中跳做好準備。

（二）力量性的培養

人體的所有活動都離不開肌肉收縮的力量，它維持著人體基本的生活能力。對于中國古典舞來說，把桿上的訓練就是舞者獲得力量的來源。這些力量是掌握舞蹈技術技巧，提高舞蹈質量的重要基礎。那么，力量素質是什么呢？它是指人的身體或身體的某一部分肌肉在收縮和舒張時，克服內阻力和外阻力的能力。我們在克服這些阻力的過程中使自身的力量素質得到提高和發展。7-13歲的孩子速度力量增長很快，因為這個時候的他們骨骼猛漲，肌肉也會隨著骨骼縱向生長。因此把桿訓練中小踢腿、大踢腿都是訓練力量的手段。再細化分一下，就是訓練中快速力量先于最大力量，它們主要體現在小踢腿和大踢腿動作組合中。

（三）靈敏性的培養

靈敏素質是指舞者的運動技能和各種運動素質在藝術表演中的綜合表現。同時這也在舞蹈表演或訓練中，是舞蹈學生所表現出的協調和美感，并高標準的完成跳、轉、翻等技巧的能力。而靈敏素質還是舞者的神經反應、技術技巧以及各種身體素質的綜合體現。動作的熟練是在中樞神經的支配下才能完成的。因為神經反應決定了我們人體反應速度的快慢、決定了做出的判斷是否正確、隨機應變是否及時等。所以說靈敏素質的先決條件是反應迅速、判斷準確和及時作出應答動作。應答動作的熟練與否直接體現了舞者靈敏素質的強弱。少兒的靈敏素質是隨著年齡的增長而增長。從10歲開始到進入青春期后的這段時間提高更為明顯，把桿中稍快的組合都是針對靈敏度的訓練。

（四）耐力的培養

耐力素質是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力，也叫做抗疲勞能力。我們在舞蹈的訓練和表演中，完成一個的舞蹈作品，并且要在一定的時間里保持動作的完成程度與舞動強度，就必須擁有良好的耐力素質和不斷與身體的疲勞作斗爭的能力。舞蹈耐力素質對于舞者來說，是其舞蹈生涯中十分重要的基礎素質，而對于古典舞來說，它更是提高舞蹈質量不可或缺的重要因素。人體的耐力發育隨年齡的增長而逐漸提高，16歲開始發展到20歲達到耐力素質的最佳時期。因為這一時期的孩子各個身體機能都基本上發育成熟，神經系統也逐漸均衡，并且在這個時期舞蹈專業的學生已進入高年級，所以在高年級時一般要求更注重耐力素質的訓練。把桿中的控制組合是針對耐力的訓練，隨著年級的增長，在教學中進行的耐力素質強度也就越來越強。

二、把桿訓練對學生能力的培養具有重大意義

柔韌素質是人體的基本身體素質之一。在古典舞基訓教學中，跳、轉、翻等各種技術技巧動作，都對舞者的柔韌性素質有很高的要求。提高和發展舞者柔韌素質不僅可以使他們做出許多大幅度的動作，還使舞者的動作看起來更加順暢、舒展，并且適當的加大動作的力量，在一定的程度上降低舞者受傷的幾率。因此，正確地進行舞蹈柔韌素質的訓練，對于提高古典舞技術技巧的水平具有至關重要的意義。力量素質對舞者們的發揮具有相當重要的影響，它是舞者活動的基本素質之一，也是衡量舞者身體水平的重要條件。它是進行一切舞蹈運動的基礎，我們所進行的各種舞蹈動作都是由不同肌肉組織通過收縮和舒張運動帶動另一些運動器官骨骼的移動來實現的。如果肌肉停止收縮與舒張，那么我們可能連行走和直立也不可能做到了，更不要說是跳舞了。而力量素質不僅影響著其他素質的發展，還促進各項素質的提高。由此可見，進行把桿訓練是十分必要的。因為只有做好把桿上的訓練才能更好的促進舞者力量素質的提升，并使他們更好的完成一部舞蹈作品。靈敏素質是協調發揮各項素質能力，提高技術技巧和創造并完成優秀作品的重要條件。它能夠保證舞者準確、熟練、協調的完成動作各項舞蹈動作，使舞蹈表演更加精彩。例如，在許多舞蹈表演中，都要求舞蹈演員在時間、空間突然變化的情況下能迅速的對舞蹈動作做出正確判斷、迅速的應變能力，并且還要有快速敏捷的反應速度以及很強的自我操控能力和運動方向的能力。這些都是靈敏素質能力在舞蹈中的表現，從中可以看出靈敏素質的提高與發展在舞蹈中是十分重要的。耐力素質是人體的基本素質之一，它在各種周期性的運動中的意義是不言而喻，而它對舞蹈也有著重要的意義。第一，通過進行耐力素質的訓練，可以提高舞者的血液循環系統、呼吸系統的功能。從而提高舞者抗疲勞的能力，抗疲勞的能力越強，舞者保持持久的高水平運動的能力越強，這對于舞蹈表演者完成一些高難度技術技巧無疑是有利的。第二，經過合理的耐力訓練，使舞者提高抗疲勞及疲勞后可以快速恢復的能力。第三，耐力訓練還可以培養舞者頑強拼搏、堅忍不拔的意志，從而更好的發揮出舞者的水平。

三、結語

柔韌性、力量、靈敏性、耐力和協調能力都是教學古典舞基訓教學中最重要的幾個環節，也是古典舞協調發揮各項素質能力，提高技術技巧和創造并完成優秀作品的重要條件。我們從把桿開始，就把這些元素融入到訓練組合中，對訓練起到了非常有益的效果，它是順應人體規律的，是科學的。而舞者們經過訓練后，在表現舞蹈作品的同時，靈活的舞動身體，輕盈的跳躍，并用優美的姿態和高雅的動作向人們表達情意的同時，能夠保證舞者準確、熟練、協調的完成各項舞蹈動作，使舞蹈表演更加精彩。

參考文獻：

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