我國散打運動員核心力量訓練淺析

周小敏　付朝琦

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 核心力量訓練功效對幾乎所有的競技運動項目都很重要。近些年，隨著神經肌肉系統訓練等理論的提出，在散打運動項目中進行核心力量訓練的實踐，可以有效提高散打運動員的核心區力量，從而在改善散打專項運動技術水平的同時，對散打運動起到了積極作用及重要影響。本文對散打運動員核心力量概念、作用及影響的闡述，分析了散打運動員核心力量的基本訓練方法，希望本文通過對散打運動員核心力量訓練內容的分析，為今后散打競技運動的開展及教練員安排力量訓練提供基本的參考資料。

關鍵詞 散打 體育訓練 核心力量 作用 重要性

一、前言

隨著散打運動的不斷發展，散打技戰術水平也在不斷提高，對散打運動員的身體訓練水平也提出了越來越高的要求，體育運動中人體要完成各種動作都需要力量作為一定的基礎。而在散打競技運動訓練中，運用拳法、腿法及摔法是散打競技的基本技術動作，在此過程中，核心力量將產生重要作用[1]。如，在散打的直拳動作時，其技術動作主要是蹬地——擰腰——送肩，蹬地是為運動中基本力量的產生，擰腰則是發力的過程，通過擰轉腰部將全身力量進行集中。核心力量的增強則是可以有效提高核心區肌肉、韌帶及結締組織，以便最大程度的整合力量，以此來提高散打運動員的擊打力度。同時核心力量的訓練還是散打運動員掌握運動技術和提高運動水平的關鍵，同時根據散打運動項目的特點形成了一套具有專門性和系統性的力量訓練體系，目的是為散打練習者學習散打技術和戰術打好力量及體能基礎，所以力量素質訓練成為教練員、遠動員及散打練習者都非常關心的問題[2]。

二、核心力量概念及對散打運動員的作用

（一）核心力量概念

核心力量的基本內涵最開始源于核心穩定性，最早是由Panjabi于1985年提出的脊柱穩定性基本含義。從其概念與界定可以看出，核心力量應該是核心區的肌肉、韌帶產生的綜合力量。這些結構的生物學特點必然影響核心力量的性質、大小、方向，以及作用效果，對其特點加以分析有助于在核心力量訓練時制定更為科學的訓練方案，達到最佳的訓練效果[3]。

（二）核心力量訓練對散打運動員的作用

1.形成運動合力。人體的很多運動通常是核心區三大運動環節上附著的肌群形成了若干肌肉鏈合力的結果。力量在核心區肌肉鏈上的傳遞具有不斷累加的效果，最后在在肢體的末端形成一個合力，對運動產生更大的作用。

2.傳遞肢體力量。核心區涉及到多個運動環節，配布于這些環節上的結構產生的核心力量在完成運動時既存在著相互制約，也存在著相互協調的效應，即各結構產生的力量存在著相互傳遞的現象，保證了人體能夠完成準確、完整、有力動作。核心力量的傳遞一般是按照大環節先運動，小環節后運動的順序進行，形成人體的鞭打動作，使人體末端的肢體產生較大的動能。核心力量的大小影響著肢體之間的力量傳遞效果。力量越大，肢體之間力量傳遞越順暢，力量耗損越小，效率越高。

3.預防運動損傷。醫學中核心力量訓練主要用在受傷的病人的康復上，它的目的是為了提高病人的深層肌肉力量來保護和穩定脊柱，加速傷者的恢復情況。運動中，核心力量的提高和核心穩定性的加強可以使肢體保持在正常的位置，增加對脊柱的保護，并且核心區的穩定和協調用力可以對四肢發力時起到支點的作用，使肢體末端的負荷得到緩沖和減少，進而使運動損傷得到有效的預防，且能將運動損傷的幾率降到最低。

三、散打核心力量的訓練方法與手段

通過參考分析學者們關于散打專項力量訓練方法的文獻資料來看，散打核心力量訓練主要包括最大力量、快速力量以及力量耐力的訓練[4]。其中，重復法、強度法、極限法是最大力量訓練的主要方法。爆發力的訓練方法主要采用快速用力法和超等長練習法。快速用力法包括以下兩種形式：中等強度快速用力法和小強度快速用力法，超等長練習法的典型方法是深跳練習。擊打反應力的訓練方法有退讓性練習、模仿性練習法。力量耐力的訓練采用間歇訓練的方法。抗阻力練習是散打力量訓練所采用的主要手段，一般采用杠鈴、啞鈴等器械進行練習，杠鈴練習方法有臥推，負重深蹲起等；啞鈴練習方法有持啞鈴沖拳，持啞鈴屈臂等。其次還有一些提高自身力量的訓練方法，如對抗性練習，對抗性練習的方法有抗摔練習、抗打擊練習等。此外俯臥撐、拳臥撐、引體向上等克服自身重量的力量練習也是很好的力量訓練方法[5]。

四、結論

核心力量是競技運動訓練的一個新問題，近年來越來越引人重視，這是因為它在競技運動中具有關鍵作用。在散打運動員核心力量的訓練中，其主要目的是使運動員以最佳狀態參加比賽。但是在核心力量訓練的基礎上還應該結合傳統訓練，在維持原有的訓練效果的同時，對于平衡能力的提高不具有顯著性差異。因此，希望組織相關專家針對散打運動特點，制定一套長期的、有效地、系統性的核心力量訓練計劃，以及完整、科學、合理的評價指標。根據訓練內容，合理設置科學、簡單的評價手段與方法，提高運動員訓練興趣，最終提高運動成績。

參考文獻：

[1] 周小青，張冬琴.核心力量訓練對提高散打運動員速度力量的實驗研究[J].山東體育學院學報.2010.26（5）：66-68.

[2] 胡濤，文明華.我國優秀散打運動員核心力量訓練初探[J].軍事體育進修學院學報.2009.28（2）：45-47.

[3] 彭小云，王凱.農村住宅熱環境測試研究[J].四川建筑科學研究.2014.40（2）：317-319.

[4] 邱巫相.中國武術教程（下冊）[M].上海：人民體育出版社.2003.

[5] 張家利.淺談武術散打的力量特點及訓練方法[J].警官文苑.2010（2）：72-74.