淺談學校籃球隊的訓練

楊奇

摘 要：學校籃球隊的訓練是學校體育活動的重要組成部分。職業學校籃球訓練的總任務是增強學生體質，提高職業學校籃球運動的水平，豐富和活躍學校文體活動，培養學生終身體育的意識，為學生未來全面發展奠定基礎。本文就職業學校籃球訓練的意義及方法進行詳細論述。

關鍵詞：籃球 訓練 計劃

一、學校籃球隊的任務與組建

1.具體任務

增強學生體質，提高學生體能素質，使其掌握一定的運動技能，掌握籃球運動的基本知識、基本技術和戰術，并能在比賽中運用。

2.選材與建隊

（1）隊員選拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿報名或推薦辦法進行選拔，最終確定訓練隊員名單。

（2）選拔隊員的條件。政治條件：目的明確，能吃苦耐勞，有勇敢頑強的拼搏精神和團隊精神等。專項條件：喜愛籃球、身高、速度、爆發力、彈跳力、身體協調性。

（3）測試基本技術。測試傳接球、運球、投籃、個人防守技術和通過教學比賽選拔出運動員。

二、籃球隊的訓練

1.訓練的目標和原則

訓練要根據學生的實際情況，加強訓練的科學性，其中最重要的是教練員必須要有建隊與訓練的總體目標和階段目標。

（1）區別對待原則。教練員要深入了解每個隊員的情況，在訓練中要把集體訓練和個體訓練有機結合起來。

（2）全面體能與專項體能訓練相結合原則。現代籃球運動的發展趨勢是高智謀、有高度、高速度、高對抗，必然要求運動員生理和心理水平的不斷提高。

（3）不間斷性原則。通過無間斷練習，籃球隊員在實戰中熟能生巧。

（4）周期性原則。要充分利用假期集訓的時間，提高訓練數量與質量。每個周期與階段都應認真總結經驗、方法，提出要求和改進措施。

（5）合理安排運動負荷原則。運動負荷的安排應以中、小運動負荷為主，適當進行大負荷訓練。在大負荷訓練時，教練員要及時了解隊員的身體反應，合理調整，達到增進健康、提高身體素質和運動技術水平的目的。

2.訓練計劃的制訂

籃球訓練計劃可分為多年的、全年的、時期的、階段性周和課時的計劃來制訂。多年訓練計劃實際上是整個學生時期系統訓練的總體規劃，為了更好地安排訓練，可分為兩個大的階段進行。基礎訓練階段主要是針對學生進行全面身體練習，要結合青少年的生理、心理特點進行訓練，提高他們各器官系統的機能、速度、靈巧、彈跳和力量等各種運動素質，合理安排休整期。專項提高訓練中，階段體能訓練、技術、戰術和心理訓練的比例要不斷增大，努力提高隊員的專項體能以及技術的運用能力和運動水平。學年訓練計劃是根據年度比賽任務和多年訓練計劃制訂的。

三、訓練內容和方法

訓練的內容和采用的方法、手段，都要符合總體訓練目標要求。

1.籃球訓練基本內容

（1）思想作風訓練。在訓練過程中一定要把思想作風教育滲透到訓練場上、比賽之中和球隊平時的生活學習中。

（2）身體素質訓練。根據隊員的基本條件和不同對象、不同位置的特點安排訓練。

專項身體訓練有兩種形式。一種是直接結合籃球組合技術與戰術進行的。另一種是緊密結合單項籃球技術、戰術的特點和要求進行的專門素質訓練。

（3）技術、戰術訓練。對于籃球隊員來說，技術訓練應以技術規范訓練為重點，以手腳基本功為基礎，以投籃為中心，進行全面訓練。技術訓練中要貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。戰術訓練是在技術訓練的基礎上進行的，是按特定的配合方法，把分散的個人力量組織起來，形成一個整體。

（4）心理訓練。心理訓練可分為一般心理訓練、準備參加比賽的心理訓練以及在比賽中的心理訓練三部分。

2.籃球訓練基本方法

在籃球訓練中，基本的方法有球感練習法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、綜合訓練法和比賽訓練法。采取不同的訓練方法，可以使隊員獲得多種多樣的運動感覺。

（1）球感訓練法。籃球隊員的球感特別重要，按照持球形式的不同一般分為拋接球、揮擺球、環繞球、推撥球、運球等練習。根據不同練習內容分為原地和行進中進行兩種。

（2）重復訓練法。即反復進行移動、速度和籃球專項技術進行練習。

（3）間歇訓練法。要求按照規定的休息時間進行練習。

（4）變換訓練法。針對不同隊員，采用不同強度、時間、速率以及動作等情況下進行訓練的一種方法。

（5）綜合訓練法。分為綜合訓練和循環訓練兩種方法。

（6）比賽訓練法。比賽訓練法是籃球運動訓練中常用的手段，是提高隊員實戰能力最有效的方法。主要分為：對抗法，即加強對抗性的訓練，例如二打一的“突分”配合等;優選法，即通過相互競爭，在定點投籃、上籃時間上等進行競賽，激發隊員的進取心;比賽法訓練的目的性較強，需精心組織。

參考文獻：

[1]唐思宗.身體訓練學[M].成都：成都科技出版社，1992.

（作者單位：安徽六安技師學院）