表象訓練法在體育教育中的應用

班亞東

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 表象訓練法在對運動技能的提高、克服心理障礙等起到了重要的作用。本文對成都體院品勢代表隊10名隊員進行表象訓練的品勢教學實驗，結果表明，表象訓練法對提高運動員運動技術的學習、鞏固正確動作的動力定型、加深動作記憶都起到了重要的作用，在品勢教學中，應用表象訓練法的教學效果明顯優于傳統訓練方法。

關鍵詞 表象訓練法 品勢 訓練

一、前言

品勢運動是新興項目，目前在訓練方法上一味加大運動員的訓練負荷和訓練強度，引發運動員過度訓練綜合癥?？茖W有效地心理訓練方法受到越來越多的人重視。表象訓練法是指在暗示語的指導下，大腦中反復想象某種運動動作或者運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的過程[1]。美國運動心理學學者休因（R.M.Suinn，1980）發展高山滑雪運動員在想象下滑時的肌電圖，需要較大的肌肉活動[2]。

二、文獻綜述

（一）表象訓練法的相關概念

休因提出在大腦中反復演練動作，從而提高運動技能和情緒控制能力[3]。有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、修正、發展和創造自己的動作[4]。國內學者陳學東認為：人們在腦中反復想象某種運動情景和運動動作并有意利用腦中已經形成的表象在大腦中進行想象練習，從而喚醒運動感覺，增強動作技能和控制情緒能力的過程就是表象訓練[5]。

（二）表象訓練法的現狀分析

在國外，日本的德永和橋本在表象訓練的實驗中發現，受試者的自我控制力、注意集中度、判斷力、協調性、預測能力都明顯得到改善[6]。在國內，王振亞在《表象訓練法在投籃技術教學中的應用》一文中，論證表象訓練有利于被訓練者投籃技術和心理素質的同步提高。王華葉、林嶺在《科學應用表象訓練，提高表象訓練效果》一文中認為，我國教師和教練員在進行表象訓練時缺乏科學系統的設計，導致表象訓練的應用效果低下[7]。

三、研究對象與方法

（一）研究對象。成都體育學院品勢代表隊2013級新隊員10名，在入隊之前沒有經過專業品勢訓練。

（二）研究方法。文獻資料法、專家咨詢法、觀察分析法、教學實驗法、數理統計法。采用T檢驗運用SPSS軟件對所有的數據資料進行數理統計分析。

（三）實驗時間。2013年9-11月，每周訓練2課時共120分鐘。

（四）實驗準備。在實驗前對實驗組進行表象訓練法的基本理論知識培訓。

（五）實驗方法。教學內容為太極六章、太極八章，在教練員、教學條件、教學進度相同的情況下，對照組教學方法：動作講解—教練領做—學生練習。實驗組教學方法：動作講解—教練領做—學生表象訓練—學生練習。

（六）測試方法。在12周的教學后統一盲試。由三位專家（均為品勢國際裁判）采用國際品勢評分方法，測評太極六章、太極八章。運用SPSS軟件進行統計分析。

四、表象訓練法的主要教學過程

（一）建立正確的視覺表象。在訓練前，幫助運動員建立正確的視覺表象，運用暗示語等提示動作標準，使運動員在大腦中形成完整、準備的動作。

（二）建立正確的動覺表象。在訓練中，教練員要求運動員回顧已建立在大腦中完整的動作圖像，并與自身動作進行分析對比，產生正確的動力定型。

（三）建立自我表象訓練程序。在訓練結束前要求運動員腦中表象整套品勢動作，中途打斷則重新開始直至演練完整后結束。

五、教學效果的對比和統計數據的分析

模擬比賽測試結果，運用spss軟件進行數據統計得出，實驗組平均分均高于對照組，顯著性差異（P<0.01），說明實驗組教學效果明顯優于對照組。

六、結論

（一）經過實驗檢測數據結果表明，引入表象訓練法教學的運動員成績明顯優于采用傳統訓練方法教學的運動員。（二）在訓練教學中加入表象訓練，能幫助學生集中注意力，積極思維，加深動作印象，有利于提高套路動作的完整性；而且也是消除疲勞，調節運動負荷的積極性休息手段，并能取得良好的教學效果。（三）在品勢教學中運用表象訓練教學法需要注意的是，表象練習只能作為身體動作實踐練習的一種輔助，把握表象教學法在品勢教學中運用的適度性，如果運用表象練習過多會使效果適得其反。

七、建議

（一）教練員示范動作準確清晰；觀看優秀的品勢運動員的比賽視頻；觀看品勢教學錄像，可以使學生在頭腦中形成正確的動作表象，有利于表象教學法的進行。（二）運用表象訓練法教練員必須非常熟悉表象訓練法的理論知識并可以準確靈活的應用于訓練當中。（三）教練員在應用表象訓練法之前，要對運動員進行相關理論知識培訓。（四）對于受傷或者生理期不能參加訓練的運動員，安排自我表象訓練或觀看品勢比賽錄像。

參考文獻：

[1] 黃希庭，張力為，毛志雄.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社.2003：258-259

[2] Suinn.R.M. Imagery. In R.N.Singer，M.Murphey&L.K.Tennant（Eds.）Handbook of Researchon Sport Psychology[J].New York：Macmillam.1993：492-510.

[3] 陳廣嬌.瑜伽體位法教學運用表象訓練法的實驗研究[D].沈陽體育學院.2011.3.

[4] 黃希庭，張力為，毛志雄.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社.2003：258-259.

[5] 馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].杭州：浙江教育出版社.1998：240-241.

[6] 陳學東.表象訓練在體育教學與訓練中的應用[J].青年文學家.2012（5）：194-195.

[7] 漆昌柱，徐培.表象訓練的概念、理論及主要研究領域：現狀分析[J].體育科學.2001.21（3）：76-79.